Les 6 meilleurs étirements contre le mal de dos (Kiné)

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00:00 - Introduction
00:16 - Consignes pour les étirements du dos
00:54 - Étirement 1 : le psoas (au sol)
01:44 - Étirement 2 : l'arrière des jambes
02:15 - Étirement 3 : les fessiers
02:58 - Étirement 4 : les lombaires
03:33 - Étirement 5 : le psoas (debout)
05:13 - Étirement 6 : la chaîne latérale
05:56 - Comment soigner le mal de dos ?

► LIRE L'ARTICLE:

► A PROPOS DE CETTE VIDÉO :
Dans cette vidéo, je vous montre 6 étirements étirer votre dos.

Ils sont très efficaces pour bien étirer son dos, afin de soulager le mal de dos.

Les étirements font partis du traitement de la lombalgie, au même titre que les exercices de renforcement et l'activité physique quotidienne.

Vous pouvez les pratiquer lorsque votre dos est raide ou bloqué, contre la douleur lombaire, la sciatique, ou encore le mal de dos chez la femme enceinte.

Cette vidéo a été réalisée par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe et coach sportif.

Retrouvez les ressources scientifiques utilisées pour réaliser ma vidéo ici :

Cette vidéo a été réalisée par Alexandre Auffret, kinésithérapeute, ostéopathe et éducateur sport santé. Pour en savoir plus sur Alexandre :

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Merci à tous et n'oubliez pas de penser à vous et à votre santé !

⚠️⚠️ Les conseils prônés dans cette video n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale, qui reste la priorité, et ne s’apparentent en aucun cas à une consultation médicale privée. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre médecin ou du professionnel de santé qui vous suit. Demandez toujours l’avis d’un médecin.⚠️⚠️

[Alexandre-ToutpourmaSante]

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[lauri-annebonneau]

J'avai très mal au dos depuis 2 semaine, j'ai essayé vos exercice et le lendemain c'était quasiment partit au complet!!! Merci beaucoup 😊

Je me suis récemment blessé en faisant du soulevé de terre jambes tendues (impossible de se tenir droit pendant 2 jours) et après avoir fait ton programme en appliquant une serviette d'eau chaude entre chaque exercice, j'ai quasiment retrouvé ma posture habituelle 😲😄
Merci beaucoup !!! 🙏

[robertulume]

Merci la marche rapide pour avoir une bonne santé.

[seijuroakashi]

Merci beaucoup je sort de l'entraînement et mon dieu qu'est ce que ça dais du bien, merci encore

[christellemoreau]

Incroyables résultats, vous m'avez littéralement soulagée, merci :

[Ledjo]

Merci beaucoup Alexandre pour vos vidéos qui m’aident à garder la forme. Je trouve juste qu’il y a trop de vidéos qui parfois indiquent le même exercice, par exemple pour le dos, mais c’est un détail, l’important étant d’effectuer les exercices recommandés et de sentir s’ils conviennent...😊

[hourianeg]

vos conseils sont vraiment utile, vous vous expliquer très bien merci beaucoup

[myriamnoel]

Merci infiniment 🙏 merci🙏 pour vos vidéos efficaces . J’adore 🍀🌹😍

[french]

J'ai essayé quelques étirements que vous avez montré dans la vidéo. Cela m'a aidé à soulager les douleurs dans le bas du dos.

[thetemujingatshibengu]

Merci beaucoup que le seigneur vous benisse

[damiencarron-np]

J'ai 57 ans et je me lance (depuis le 1er janvier 2024)... avec de la marche en moyenne 5 kms par jour.... et vos étirements (sauf croisement des genoux car j'ai un resurfaçage de hanche)... et un peu de gainage 4 séances de 15 secondes. Pour un début on se débrouille. Le samedi 1 km de natation (brasse coulée) désolé je ne sais faire que cela...merci.

[pascalmestari]

Bonjours et merci pour votre vidéo, je vais l’appliquer et je fait de la course à pied et j’ai régulièrement mal à ma scoliose ..

[scalidakisirini]

Hello Mr. Physiotherapist
Thank you for all your very good advice! I really appreciate your suggestions for stretching and your very interesting comments. Regarding seniors who have a hip or knee prosthesis: Can you please recommend suitable exercises for them?
With my sincere thanks.
Best regards.

[fridatejmahal]

Merci Alexandre 👍 J'adore vos vidéos 🌺🌺🌺👏

[armellejac]

Merci pour vos conseils si précieux 👍🏻🙏

[eva]

J ai 2 hernies plus des douleurs terrible dans le dos je pense que je n ai plus de muscle je fait des exercices et vos étirements vont me servir j en suis sur merci

[brigittenoizet]

Testé ce soir pour un mal de dos ...soulagé moins bloqué en tt cas merci

[myriambent]

Bonjour, je viens de m'abonner a vous je trouve vos vidéos très intéressantes. Quand je court j'ai souvent mal au bas du dos comment ça se fait ont m'a dit que courir n'était pas bon pour le dos.

[lefebvremireille]

Est-ce que ces étirements peuvent être mis en pratique par des seniors ou s.ils sont trop rigoureux?