GLÚTEOS REDONDOS: 5 errores que mantienen plano tu trasero

¿Te has preguntado cómo obtener unos glúteos perfectos? Para la mayoría de hombres y mujeres, tener glúteos firmes es más atractivo que un trasero plano como tabla.

Pero tener unos glúteos perfectos no sólo es importante para atraer miradas: también son músculos que juegan un papel principal en tu desarrollo atlético y los glúteos firmes además pueden evitarnos problemas de espalda y cadera.

El problema es que la mayoría de la gente se equivoca con su rutina para tonificar glúteos. Hay 5 errores específicos que pueden dificultar que tengas ese trasero perfecto como emoji de durazno.

Te mostraré cuáles son esos 5 errores y cómo evitarlos para tener un trasero redondo y te enseñaré los mejores ejercicios para lograr los mejores glúteos.

00:00 La importancia de los glúteos
00:34 Anatomía del glúteo
1:49 Error 1: No enfocarse en extensiones de cadera
2:50 Error 2: Trabajar en los cuadríceps más que en los glúteos
05:20 Error 3: Enfocarse en la espalda baja
06:36 Error 4: Programa tu rutina
08:05 Error 5: No activar los glúteos
09:06 Outro

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Los glúteos están compuestos por tres músculos: el glúteo mayor, el glúteo medio y el glúteo menor. En comparación con los otros dos, el glúteo mayor es mucho más grande; de hecho, es el músculo más grande y más pesado del cuerpo humano.

Dado que este músculo constituye la mayor parte de tu trasero y parece ser la región más importante para impulsar el rendimiento atlético, tiene mucho sentido que sea el centro de tu entrenamiento, pero la mayoría no lo hace debido a los siguientes 5 errores.

El primer error que te mantendrá con un trasero plano como tabla tiene que ver con la selección de ejercicios. La función principal del glúteo mayor es extender la cadera, el movimiento para impulsar las caderas hacia delante.

Los mejores ejercicios para glúteos son los que se centran en la extensión de cadera y permiten cargar más peso con el tiempo.

Se trata de ejercicios como las sentadillas traseras, el press de pierna, las sentadillas búlgaras divididas, peso muerto y empuje de cadera. No son muy elegantes, pero si los practicas correctamente y te fortaleces con el tiempo, serán la clave para el crecimiento de glúteos que estás buscando.

El segundo error para conseguir el trasero perfecto es trabajar los cuádriceps más que los glúteos cuando haces ejercicios de piernas.

Por ejemplo, si en el press de piernas colocas los pies más arriba en la plataforma y detienes cada repetición cuando las rodillas llegan a 90 grados, podrás mantener las espinillas verticales sobre el pie durante todo el movimiento, lo cual involucra más extensión de cadera y enfatiza los glúteos más que los cuádriceps.

Dicho esto, pasemos al error número tres. Ya hablamos de cuando los cuádriceps toman el control…

Pero en otros ejercicios de glúteos, la parte inferior de la espalda y los isquiotibiales también tienden a tomar el control. Echemos un vistazo a un gran ejercicio para los glúteos: el peso muerto rumano.

Para enfatizar los glúteos debes flexionar un poco las rodillas. Esto incorpora más extensión de cadera en el ejercicio. Además, al descender, mucha gente trata de llegar lo más abajo posible, pero sólo debes bajar hasta donde tu movilidad te lo permita, es decir, cuando las caderas dejan de moverse hacia atrás al descender.

Trata de verte en el espejo y ubicar el punto donde tus caderas no puedan moverse más hacia atrás y detén cada repetición tan pronto como llegues a ese punto.

Ya vimos cuáles son algunos de los mejores ejercicios para glúteos, pero tu manera de programar los entrenamientos también es muy importante para los glúteos perfectos porque diferentes ejercicios trabajan un músculo de diferentes formas..

Finalmente: aun cuando elegir los ejercicios correctos y realizarlos correctamente te garantiza el éxito, algunas personas, especialmente quienes pasan mucho tiempo sentados, tendrán dificultades para activar y sentir que sus glúteos funcionan.

Una forma de mejorar esto es con ejercicios de activación.

Te deseo suerte en tu entrenamiento.

[JeremyEthierEnEspanol]

¡Bienvenido a mi canal en Español! Seguiremos subiendo videos de entrenamiento basado en ciencia para que obtengas el cuerpo que siempre has soñado.

[Takatakatakitaki]

no sabía que una posición mínima podía cambiar tanto la zona que quieras trabajar, la verdad me acabas de ayudar demasiado, te lo agradezco mucho

[sergioortizsantiago]

Explicado con ciencia, amo que por fin esté la versión en español de mi canal favorito para hacer ejercicio en inglés ❤🎉

[zulmax]

El número de suscriptores no le hace justicia a la calidad de videos que haces, te mereces muchos millones, ya solo es cuestión de tiempo sigue así por favor 👌🙏

[ViviVanroug]

Hace poco retome el ejercicio, y estoy viendo más vídeos sobre como ejecutar bien cada uno de los ejercicios: es muy enclarecedor tu vídeo al indicarnos que el ejercicio te dará resultados dependiendo cómo lo ejecutes.

[everserrano]

He encontrado el canal qué por fin le dará un sentido correcto a mis visitas al gym. Debería haber entrenadores como tu en cada gym. Hay muchos que solo se la pasan ligando. Con estos videos y los aparatos qué tengo en casa voy para adelante! Gracias!

[Matlaw]

Amigo eres notable, excelente fisico, excelentes consejos, mucho profesionalismo, pero sobre todo encuentro destacable que te tomes el tiempo de responder todos los mensajes, muy dedicado y muy amable. Perdi mucho peso y perdi mucho gluteo, voy a seguir tus consejos para recuperarlos, muchas gracias!

[XIORODHER]

Siiii los hombres con trasero grande o acorde a su cuerpo se ve genial.

[pablomyerspy]

Estaba esperando ansioso a que termine el video para FELICITARTE POR TREMENDO PEDAZO DE VIDEO! Esta información vale milloneees. Muchas gracias 🙏🏼✨

[omisaravia]

Muy bien enfoque, los ejercicios que Jeremy hace mención, los eh llevado a cabo desde hace mucho tiempo y puedo decir que eh obtenido buenos resultados tanto en piernas como en glúteos; modestia aparte; y sí todos los consejos realmente funcionan con resultados que se mantienen, sigan entrenando lo mejor que tenemos que es nuestro cuerpo, saludos desde Bolivia.

[johnfredytovarromero]

Lo importante es hacerte consciente del movimiento, si no sientes tensión en el musculo que quieres trabajar, es porque no estás haciendo el movimiento adecuado, yo no había visto el video, pero ya más o menos había puesto en practica algunos de estos tips

[joaquinlopez]

Muchas gracias por hacer esté canal en español, te sigo en tú canal en inglés pero muchas veces se me dificulta entender todo. Ojalá subas todos los vídeos qué tienes en tú canal en inglés a éste en español para tener todo esa misma información tan valiosa. Gracias nuevamente! Ya me suscribí y di mi like.

[Holasoymayy]

Brutal, demasiado emocionada, era justo la información que buscaba, demasiado sencilla para todo lo que la tienden a maquillar. Gracias

[josesanmartin]

La verdad nunca le habia tomado importancia a los gluteos, pero veo que mucha gente le interesa hacer esos ejercicios. Pero bueno, vamos a intentarlo.

[hanzelleverbundchenmartine]

Hola soy de costa rica saludos mi condición física y mis malos hábitos me trajeron hasta aca nada mas que ami me toca desde cero ya que nunca e sido partidario del ejercicio hasta hoy es mi nuevo enfoque

[mlb]

Excelente explicación e imagenes. Lo mejor que vi en cuanto a tecnicas y maneras de explicar. Nueva seguidora!

[atzzzincastrejon]

Una persona con bonitos glúteos ... Lo tiene todo ganando 😍
En verdad es lo primero que veo 🫣

[gonzaloolascoagaorrego]

yo hacía carreras cuesta arriba, ojo, no en escaleras, sino en una rampa vehicular en una colina que medía 100 metros de largo. Hacía 2 series, de 7 carreras de 100 metros cuesta arriba, descansando 1 minuto entre carrera y carrera y 10 minutos entre serie y serie. lo hacía dos veces a la semana.
En tres meses desarrollé piernas y glúteos de futbolista. El secreto era correr, no trotar, sino correr a toda velocidad, en una superficie inclinada. Cuando es en escaleras, no se puede correr y no se desarrolla a ese nivel. Ese ejericio es muy completo, porque aparte de desarrollar los gluteos y todos los músculos de la pierna, te tonifica todo el cuerpo, espalda, brazos, abdomen, porque al correr, involucras todo el cuerpo.

[lionelagurto]

Muchas gracias, explicas muy bien y ayudas a entender esos detalles que lo cambian todo, al menos sé que estoy haciendo bien mis ejercicios sin pesas, ahora usaré lo aprendido para desarrollarme mejor. Gracias!!!

[gabrycm]

Amo este video, muy interesante...debo solo organizar mi entrenamiento, pienso que 3 veces por semana 4 ejercicios de 3 series, con ejercicios que abarquen todo el glúteo