Укрепить руки, спину и пресс. Верхняя бакасана. Стойка на руках.

Читайте закреплённый комментарий.
Инструктор по йоге Сергей Зоркий

#йога #бакасана #стойканаруках

[yogatop]

От бакасаны до стойки на руках рукой поДДать. Верхняя бакасана - это вам не это, как говорится😄. Немного непривычно для моего блога "Йога для начинающих", но для разнообразия и тем, кому нужно двигаться дальше - кто уже освоил позу журавля в базовом варианте - важно понять фундаментальный принцип работы для прогресса в практике.

Бакасаны бывают разные: верхние, нижние, скрученные, на предплечьях, с одной ногой вверх и т.д. Все они имеют свои особенности и уровень сложности.

Сначала вы пробуете сделать "как получится" и обычно это нижняя или классическая бакасана, где руки в локтях присогнуты, ноги могут быть в опоре на всей длине плеча, хоть у локтей.

Если болят кисти - значит рано, сначала укрепите руки в более простых асанах.

Потом мы докручиваем технику и стараемся выйти в верхнюю бакасану: пробуем увести колени ближе к подмышкам, выпрямить руки, подвести ступни к тазу, вытянуть живот и смотреть вперёд. И тут мы не просто упираемся коленями в плечи, а работаем больше кором - тут мы включаем и тренируем очень важные для здоровья мышцы - в частности большую поясничную мышцу, подвздошную мышцу. Слабая подвздошно-поясничная мышца может привести к сутулости или «плоской спине».

В первых выполнениях верхней бакасаны вы почувствуете, как работают ваши руки и пресс - это есть верный признак правильности выполнения.

Т.е. ваш вес не брошен на конструкцию колени-плечи, как в простом варианте, а вы держите себя кором (КОРпусом).

Почему я потом иду стойку на руках на видео? Потому что уверенная верхняя бакасана - это практически стойка на руках (асана перевёрнутого дерева). Достаточно укрепив кор, вы сможете продолжить движение теми же мышцами (дельты, трапеции, подвзд-поясничная... там добавится непосредственно пресс (прямая мышца живота) и спина (широчайшая и разгибатели)) и вытолкнуть себя вверх в стойку. Но это уже другая сказка и следующая цель😊

В конце видео показаны мышцы, работающие в асанах - развивайте их функциональность также в других упражнениях. Хотите здоровую спину, сильные руки, хороший пресс - вот вам эти упражнения.