15 Мин РУКИ И ПЛЕЧИ ТРЕНИРОВКА С ГАНТЕЛЯМИ Дома

preview_player
Показать описание
Это тренировка без повторов упражнений, для рук и плеч с использованием только пары гантелей и коврика!

Мы будем контролировать плечи, поднимать и опускать бицепсы и трицепсы, чтобы подтянуть руки и помочь сформировать форму верхней части тела и увеличить спину.

Для справки: я использую 2х 4кг

В этой тренировке с гантелями для верхней части тела я хочу выделить несколько ключевых моментов, поскольку они очень важны для безопасности, а также для правильного выполнения упражнений:

-СОХРАНЯЙТЕ КОЛЕНИ МЯГКИМИ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ УПРАЖНЕНИЙ СТОЯ
-ПОПЫТАЙТЕСЬ ДЕРЖАТЬ ЛОКТИ ЗАБЛОКИРОВАННЫМИ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ «СГИБАНИЯ РУК»
-ДЕРЖИТЕ МЫШЦЫ КОРА И ПРЕССА КРЕПКИМИ

Упражнения выполняются по 45 секунд каждое с 15 секундным перерывом между ними, чтобы подготовиться к следующему упражнению.

Я надеюсь, что вы действительно сосредоточитесь на каждом упражнении во время этой тренировки верхней части тела, не торопитесь! 🤍





- Если вы не подписаны на мой канал, то обязательно сделайте это
- И не забудьте нажать на колокольчик, так вы меня не потеряете и будете получать заряд бодрости и мотивацию к построению тела мечты.

На моём канале вы увидите: домашние тренировки под приятную музыку, тренировки дома на ягодицы, тренировки дома на пресс, кардио тренировки дома, тренировки на растяжку, тренировки дома на всё тело или full body тренировки, домашние тренировки на верх тела, тренировки дома для упругих ног и ягодиц, тренировки с резинками, тренировки с весом собственного тела, с гантелями.
Рекомендации по теме
Комментарии
Автор

не нашла ни одного комментария с результатами, дабы удостовериться в эффективности. Пишу его сама)) Тренировка эффективная - запрос был на увеличение мышц рук - увеличился бицепс, стал виден трицепс и красиво выраженные плечи, сами руки смотрятся намного лучше, чем в прошлом, p.s. я худенькая, занимаюсь около 1, 5-2, 5 месяца вес 5 кг, буду рада если кого-то смотивировала или помогла 🥺❣ а, и благодарю автора за данную тренировку!! всем добра

bunwppu
Автор

Вот именно то, что я искала!
Без лишней болтовни.
Всё ясно.
И время тоже нормально подобрано.
Спасибо!

Adrean_sonix
Автор

Мне 14
Вес гантелей: 1 кг каждая + утяжелители на руки 300 г каждый
Буду делать на протяжение 25 дней
Начало :17.07
Конец:
1 день:✅ было тяжеловато, но я справилась
2:✅по началу было тяжело решила включить Крида❤️ и затащила сразу 2 тренировки 😳
3:✅сделала изменений пока не ощущаю
4:❌простите меня не было дома
5:❌я была не дома, но я обязательно наверстаю упущенное
6:✅ сделала . Хотелось бы увеличить вес до 2 кг, но нет такой возможности (((
7:❌ плохо себя чувствовала😢
8:✅ сделала
9:✅сделала 2 раза руки горят
10:✅ сделала
11:✅ сделала
12:✅ стала замечать что отбиваться становится легче
13:✅ очень хочу увеличить вес, но нет такой возможности ((
14:
15:
16:
17:
18:
19:
20:
21:
22:
23:
24:
25:
Итог:
Залайкайте чтобы я не забыла

Val_Lereg
Автор

Очень понравилась гимнастика. С гирями 2 кг идеально подошло для 50 летней женщины с лишним весом и слабыми мышцами рук. Только устаешь от упражнения тут же сменяется мышца на которую нагрузка. 15 минут отзанималась и получила легкую мышечную усталость и прилив сил! Спасибо!

fzxyqtz
Автор

Я 3 недели занимаюсь 2-3 раза в неделю. Вес - 1 кг гантели. Прорезиненные, чтобы не скользили. Раньше могла отжаться от пола 0 раз. Теперь могу целых 4! Уже могу сделать планку на локтях 15 сек. Для меня - прогресс. Так как руки были вялые безумно.

Чтобы себя мотивировать - отмечаю дни в календаре. И подписываю номер упражнения. Сейчас - руки - 8, пресс - 1, все тело - 1 😂😂

Все начинается с малого. Всем успехов! И терпения

annparamonova
Автор

Начала делать эту тренировку сегодня
Рост - 160см
Вес гантели - 3кг(вместе 6кг)
Результат буду писать каждый месяц лета

Ставте лайки, чтобы не забыть🤍

raianUwU
Автор

Спасибо за съёмку около зеркала - Вас хорошо видно со всех ракурсов и понятны все нюансы как правильно выполнять упражнения.

margaritastrode
Автор

Занимаюсь примерно полтора месяца, 3- раза в неделю. Хоть и у меня гантели по 2 кг, но результат прям заметен! Виден бицепс, руки стали сильнее, а плечи - накачаннее

walf_ik
Автор

Тренировка очень эффективная, спасибо! Делаю два круга, первый с гантелями по 2кг, второй с весом по 5кг. Возраст 46+

Руки подтягиваются, рельеф подчеркивается, «грустные» подмышки и валики ушли. Результат за три недели(через день) очень, очень радует.


Единственная мелочь( совсем мелочь) - не совсем удобно скакать из положения стоя в горизонтальное и обратно. Но это не так важно. Спасибо! Самые позитивные рекомендации! ❤

mihelen
Автор

Офигенная тренировка. Это единственное видео с тренировками к которому я постоянно возвращаюсь и выполняю. Все понятно и без выкрутасов . Спасибо вам большое ❤

mirelmi
Автор

Безумно красивая подтянутая девушка! Я залипла❣️

gzspyjc
Автор

00:10 Жим стоя
01:10 Подъем на бицепс
02:10 Разгибание руки (л)
03:10 Разгибание руки (п)
04:10 Разведение
05:10 Молот
06:10 Разгибание рук из-за головы
07:10 Подъем перед собой
08:10 Сгибание рук
09:10 Жим гантелей (лежа)
10:10 Жим гантелей (л)
11:10 Жим гантелей (п)
12:10 Подъем гантелей 2 способа
13:10 Разгибания рук (лежа)
14:10 Тяга гантелей к подбородку

vjaceslavshmelnickis
Автор

Хорошо позанималась. Сегодня у меня уже 2 кг гантели 🎉Спасибо)

fimiwrf
Автор

пишу)) мне 50 . в молодости немного занималась в зале. лет 7 как перестала. стали дряблые руки) занимаюсь неделю. эффект есть явный! мне последние 2 года неловко было сарафаны носить. Неделя! подтягиваются мышцы. Становлюсь снова красивой) уже не стесняюсь открытых нарядов. живу на море-весь год в открытом. благодарю за рабочие упражнения! Всех благ вам!
гантели по 3 кг . сначала не могла поднять 2, делала упражнения по очереди. сейчас делаю по 2.

KsanaOM
Автор

Спасибо огромное за тренировки, особенно за отсутствие долгих разговоров, объяснений, когда можно просто показать, что вы и делаете. Позанималась с вами отлично! 👍😁

iufdpjz
Автор

Спасибо за тренировку. Начала с нее свое утро. Все чётко по делу, без болтовни. Встала, отзанималась и счастливая пошла по делам 😊

natadelovysha
Автор

Тренировка огонь, простая и понятная, сразу чувствуются мышцы спины❤

hjzjqoc
Автор

Отличная тренировка, спасибо! Делаю с удовольствием!

scduosy
Автор

Из всего, что пересмотрела на ютуб, у вас лучшие упражнения и действительно всё горело. И по вашим рукам видео результат. Спасибо ❤

ireniren
Автор

Теперь это моя самая любимая тренировка! Спасибо!

qimkwnh