КАК НАУЧИТЬСЯ ОТЖИМАТЬСЯ ДЕВУШКЕ С НУЛЯ? 💪 Техника, лайфхаки + бесплатная программа тренировок

Хочешь научиться отжиматься без колен? Вся трясешься в попытках и не хватает сил в руках? Загляни в это видео, и мы с тобой разберем технику и лайфхаки отжиманий, лучшие упражнения для укрепления рук и верхней части тела комплексно, а также... Я тебе подарю БЕСПЛАТНУЮ программу тренировок, которая приведёт тебя к твоим первым "взрослым" отжиманиям! Тренировки не займут более 5-7 минут в день, поэтому ты спокойно сможешь сочетать эту программу со своими основными тренировками.

Отжимания для девушек - просто крутейший способ укрепить всё тело комплексно, избавиться от всего "провисшего" в зоне рук, а также просто почувствовать себя увереннее в себе. НУ ЧТО, ВЫ ГОТОВЫ? ПОЕХАЛИ!!
#отжимания #научитьсяотжиматься #укрепитьруки #делайтело

💥 СКАЧАЙ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ТВОИХ ПЕРВЫХ ОТЖИМАНИЙ 💥

🔥 Экспресс-тренировки с канала ДелайТело для эффективного укрепления верха тела (на канале найдешь ещё больше):

_______

_______

🍓Присоединяйся к моему профилю в Инстаграм, для ежедневных сториз из Барселоны и постоянной связи со мной!
_______

Использованная музыка:
_______

Канал о том, как сохранять высокую физическую активность и поддерживать себя в желаемой форме без тренажерного зала и больших весов. Все еще сомневаешься в том, что стройное и красивое тело можно получить без тренажерки? Подписывайся на канал, чтобы узнать все секреты эффективных домашних тренировок и не пропустить следующие видео!

[jasmints]

Спасибо вам большое
Решила написать отзыв после испробования вашей программы. Мне очень помог курс. Мышцы болели, ноги тряслись от непривычки и руки в том числе, но успеха я добилась: 16 отжиманий мои ))
Прогресс от тренировок был заметен: все легче и легче удавалось делать упражнения с каждым днем. Хочу отметить, что программа курса очень грамотно составлена - за что огромное спасибо ! Чередования упражнений по сложности в программе, и усложнение тренировки с каждым днем(добавлялось по 5-10 разов выполнения) позволили достичь цели)
К сдаче нормативов я готова, посмотрим, что выйдет)

[sofia.yusupova]

всегда в школе из-за этого ненавидела физру. никто из учителей так и не объяснил, как надо. Спасибо!

[lmvgrdv]

1 день: сделала и устала, ничо не получается, но напряжение чувствую)
лайкните чтобы не забыла❤

[schnauzchen]

Ух, ну поехали
✅ день 1. Планка оказалась сложнее, чем я думала, но в целом терпимо, делала по 40 сек. При отжиманиях пока получается только опускаться правильно и медленно, вверх поднимаюсь, несколько прогибаясь и с помощью ног.
✅ день 2. Совсем чуть-чуть болят плечи после вчера. Это было жёстко, думаю, завтра будет очень больно. Делала на 5 больше переходов вверх-вниз, на 10 больше касаний и на 10 сек. дольше планку.
✅ день 3. Сегодня с утра очень болели плечи и мышцы спины, а также пресс, была приятно этим удивлена. Болело настолько, что смогла потренироваться только вечером. Было сложно, первый подход был самым трудным, потом стало чуть попроще. С опаской представляю себе дальнейшие занятия, но буду делать.
✅ день 4. Боль в мышцах по сравнению со вчера значительно меньше, почти не чувствуется. Планку выполнять стало проще, сделала в каждом подходе по 60 секунд. Отжимания с колен всё ещё тяжело даются: контролируемо медленно опускаюсь вниз, но вверх не получается только за счёт силы рук, приходится прогибаться. Завтра возьму резинки.
✅ день 5. Делала отжимания с резинкой, но было всё равно сложно. Планка и переход с выпрямленных на локти даются уже значительно проще. Надеюсь, и отжимания с колен тоже проще станут. Занималась в зале после этих упражнений на руки. Посмотрим, как завтра получится выполнять все упражнения.
✅ день 6. Сегодня отжимания дались на удивление проще и даже без резинок. Первые 10 раз первых двух подходов было достаточно просто сделать. Мышцы болят меньше, чем ожидала.

давно не отписывалась, но продолжала делать.

день после 6 - отдых, нехорошо себя чуствовала
✅ день 7. Показался очень удачным. Использовала впервые подушки. Они на первых повторениях очень помогают, но при этом с ними больше чувствуются мышцы.
день после 6 - отдых, просто забыла сделать.
✅ день 8. Удержание далось очень сложно. В итоге перешла на обычные отжимания с колен. Планка даётся хорошо: чувствуется напряжение в коре, тело непроизвольно дрожит, но руки не болят, как в первые дни.
✅ день 9. В этот раз удержание было как-то попроще, чем в прошлый. В том смысле хотя бы, что я его полностью смогла сделать. Была этому очень рада. Переход с прямые на локти уже не убивает, просто чувствуется напряжение.
✅ день 10. Попробовала сначала без вспомогательных средств, но не получалось технически правильно делать, взяла подушки. По ощущениям я так же далека от отжиманий, как и 2 недели назад :( очень сомневаюсь, что смогу хотя бы раз отжаться на тест-драйве через 5 дней. С другой стороны, я пропустила 2 дня.
день после 10 - отдых: с утра нехорошо было, а вечером - лень.
✅ день 11. Было непросто, но выполнимо. Сначала делала без вспомогательных средств, когда перестало получаться, взяла подушку.
✅ день 12. Когда увидела, что уже 4 подхода, не хотела делать упражнения :D Но потом собралась. Переход с прямых на локти и хлопки по плечам выполнимы, кор напрягается, тело дрожит. Отжимания всё так же непросто даются. Делала с подушками сразу. Уже под конец 3 подхода стала замечать, что прогибаюсь, не вывозила только руками.
день после 12 - вместо упражнений делала касание плеча 3 раза по 40 секунд.
✅ день 13. Удержание после отжиманий - это жёстко. Не очень прошло. Планку держать несложно, делала то на 10, то на 20 секунд больше.
✅ день 14. Описание звучало очень легко, но по факту это было очень напряжно. Моя любимая песня стала чуть менее любимой после этой пытки :D
✅ день 15. Тест драйв провален. Я всё ещё могу только медленно контролированно опускаться, но подниматься не получается.
✅ день 16. Было очень сложно, после 2 подходов прекратила, потому что не видела смысла дальше делать: сильно прогибалась в пояснице, чтобы подняться, техника никакая была. После этого была силовая тренировка на руки. Думаю, я повторю всю программу сначала либо сделаю упор на укрепляющие упражнения, потому что отжимания не стали лучше. Буду ещё отписываться о прогрессе. Но сейчас нет смысла продолжать делать то количество отжиманий, которое в программе, так как у меня не хватает сил делать всё технически правильно.
На 3 дня выпала, так как заболела

[FFRIZITt]

3:39 планка на прямых руках
4:00 планка с касанием плеча
4:20 переход из высокой планки в низкую
4:47 отжимание с колен с выпрямлением рук
5:38 база: отжимания с колен
6:09 лайфхак с подушечками
6:42 лайфхак с резинкой
7:19 отжимания с удержанием

[elanq]

Потрясающе! Очень понятно - и реалистично, не что-то типа "ЧЕРЕЗ ДЕСЯТЬ ДНЕЙ ТЫ БУДЕШЬ ОТЖИМАТЬСЯ Х РАЗ", а честно - займёт месяц при условии ежедневных тренировок. Спасибо огромное, подписалась))

[giftedban]

Мне нужно сдать нормативы, поэтому я здесь...

[huxwddl]

Ой, хочу, хочу! Прям заразили! Завтра с утра ПОЕХАЛИ!
1 день выполнила
2 день выполнила
3 день выполнила
4 день выполнила. Ежедневно помимо календаря выполняю другие упражнения из этого видео, потому что, судя по подушкам, до настоящих отжиманий мне ещё далеко. Успехов семейству!
5 день выполнила.
6 день выполнила. Ого! Могу 10 с колен.
7 день выполнила из последних сил.
8 день выполнила.
9 день выполнила. Спасибо, Наташа, что втянули в эту каторгу. Будет мне к Новому году подарок!
10 день. Выполнила.
11 день. Выполнила. Легко.
12 день. Выполнила.
13 день. Выполнила.
14 день. Выполнила с удовольствием, да ещё и перед зеркалом!
15 день. Выполнила. Тест - 6 с подушкой.
16 день. Выполнила.
17 день. Выполнила.
18 день. Выполнила. Тест - 4 с подушкой.
19 день. Выполнила с остановками.
20 день. Выполнила.
21 день. Выполнила. Тест - 2 на прямых.
22 день. Выполнила с остановками.
23 день. Выполнила. Тест - 2 на прямых.
24 день. Выполнила с остановками.
25 день. Выполнила.
26 день. Выполнила. Тест - 3 на прямых.
27 день. Выполнила.
28 день. Выполнила. Тест - 2 на прямых. Спасибо. Программа работает.

[cherrysunburst]

Надо бы возобновить отжимания) Я раньше вообще ни могла отжаться ни разу, начала отжиматься от колен по 15 раз 4 подхода ( практически каждый день), потом уже постепенно стала делать полноценные отжимания тоже подходами ( начинала наверное с 2 отжиманий ). Потом уже могла 15 раз сделать. Главное соблюдать технику ( прямая спина, напряжённый пресс, локти под правильным углом). Хорошо укрепляет мышцы, никаких перекаченных рук не будет, очень полезное упражнение. Спасибо за видео! ❤️

[psiyozx]

Супер! Спасибо! Сегодня выполнила 11 день тренировки!!!

Мне самой в это трудно поверить, но уже могу отжаться без колен 10 раз!)) Раньше с трудом 2-3
Я очень довольна, и замотивирована заниматься дальше!))

Очень здорово, что тренировки четко спланированы по дням и не занимают много времени. Максимум 15 минут.
Делаю треню с утра, до работы.
Раньше дома было ооочень трудно себя заставить заниматься)

[kseniausoltseva]

Всегда мечтала о сильных руках, чтоб не было трудностей с тяжестями😢

[jwlxmry]

Не могла отжаться ни одного раза
1 день: выполнила
2 день: выполнила
3 день: выполнила
4 день: выполнила
5 день: выполнила
Не вытерпела, решила попробовать отжаться, итог - 2 раза!!!🥳🤩
Буду продолжать!

[lcksxgi]

вы большая молодец, столько правильных полезных советов!! качество видео супер, успехов в развитии канала, ваши видео заслуживают намного больше просмотров))

[cati]

Нам учительница по физ-ре задала научиться отжиматься 15 раз нам(девочкам) . Благодаря вам я чувствую что мои руки становятся сильными. 💋

[Oksana]

Спасибо за доступный комментарий по отжиманиям. Много полезной инфы.

[cdhnsss]

прекрасная девушка!🤧начало очень помогло, спасибо огромное!!!!

[xmeyfbb]

Большое спасибо, Наташа! Буду пробовать.

[guxphzx]

Благодаря вашему видео, у меня получается проводить данные тренировки без боли, раньше не могла. Благодарю! Всё понятно с техникой и упражнениями. Интересно выполнять. Думаю, всё получится)))

[Mauruil]

Спасибо огромное! Вот наглядно и подробно!

[Anastasia-sia]

Спасибо вам огромное за технику! 🎉Мне нужно очень быстро научиться отжиматься правильно и много!