ПОДТЯНУТЫЕ РУКИ + РЕЛЬЕФНАЯ СПИНА в домашних условиях / 10 min arms + back workout

Всем привет! 🤍

Кто ждал новую тренировку на верхнюю часть тела? 💪🏼

Этот комплекс составлен для работы с мышцами рук, спины и груди 🫶🏼 Я постаралась включить в него необычные и весёлые упражнения, чтобы тренироваться было не скучно 😎

Уровень сложности: medium ✅

P.S. рады снова тренироваться вместе со мной на открытом воздухе? ☀️ Надеюсь, что вид на город и задорный плейлист скрасили вашу тренировку ✨

Music by:

1. Gruppa Skryptonite, Therr Maitz

2. Marhaba Sabi - Unaidy Magan

3. M’Dee - Даже Если Ты Сойдёшь С Ума

4. ARO - Anburqaq

Дисклеймер:

Ваше здоровье и безопасность на первом месте. В случае появления любого дискомфорта, тренировку следует прекратить. В своих видео-тренировках я показываю те упражнения, которые подходят для меня, поэтому прежде чем начинать тренироваться по ним, рекомендую проконсультироваться с врачом на предмет противопоказаний к их выполнению, а также, чтобы избежать травм или неприятных последствий для организма.

[ДианаМукашева-бб]

Вроде, на вид простые упражнения, а выполняешь, ощущения 🔥🔥🔥.
Асель благодарю ⚘

[kews_]

Делаю впервые, думала сто с руками не так всё плохо, оказалось у меня вместо рук ниточки, спасибо вам за прекрасную тренировку 💗

[VI.FACTORY]

Я не верю, что сделала это до конца, на мне будто ездили. Это самая лучшая тренеровка в домашних условиях без инвентаря. Просто тысяча благодарностей! ❤

[Saneka.]

Когда я начала делать эту тренировку, пропускала много упражнений. Спустя неделю руки стали более подтянутыми и я выдерживаю все упражнения без перерыва! +я совмещаю с одной тренировкой на руки. Делаю через день. Спасибо за прекрасную тренировку!!!

[ВераКиньшакова-фе]

Казалось бы, что такое могут сделать упражнения без гирь, утяжелителей? Но когда сила твоих рук -100.... многое.
Спасибо! Эффективные тренировки которые вдохновляют на развитие)))

[kopeika]

*Кушаю жареные беляши и смотрю вашу тренировку. Так они ещё вкуснее. Спасибо!*

[НатальяМорозова-бъв]

Неужели нормальная тренировка с НОРМАЛЬНОЙ музыкой, под которую хочется тренироваться❤️

[milkslicee_]

Так видно, что вы безумно ждали тренировок на свежем воздухе)

[laplavv]

❗️БУДУ ДЕЛАТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ❗️
итак буду делать перед сном и утром когда встаю.
я уже делала эту тренировку для меня она очень сложная, поэтому я выбрала именно ее) лайкайте чтобы не забыла плиз 🙏
1 день: ✅утром не делала, сделала только перед сном, сложновато

[airmarina]

Безумно нравятся ваш канал, иногда вот прямо не хватает и видео эстетичные, и подборка музыки просто любовь, да и тренировки просто супер, вы замечательная девушка, восхищаюсь вами🖤

[АнгелинаЛалетина-нъ]

Как я скучала за тобой и тренировками на улице💖
Очень мощная тренировка, руки в шоке)

[АлсуВалиева-тб]

огромное спасибо за ваши видео! первым делом зацепил наиприятнейший внешний вид у данного видео: шрифт, фон, общее оформление - всё подобрано просто идеально! после я прислушалась к музыке и это так вау, ранее не слушала такие песни, но теперь точно буду

[Olegvvvv]

Начинаю! Буду делать неделю.
Ор: 26
1 день ✅
2 день ✅
3 день ✅
4 день ✅
5 день ✅
6 день ✅
7 день ✅
Результат: - 1 см, стало 25 и руки выглядят более подтянуто

[xleb_]

Тренировка супер!!!! Делала по 3 видео каждый день, последние 2 дня по две потому что времени мало, но результат небольшой, но есть! Это главное, поэтому продолжаю, еще руки накачались и в волейболе легче

[Нюся-ыл]

Отдельное спасибо за музыкальное сопровождение!!!

[polinaelendeeva]

ЭТО ЖЕ МОЙ ПЛЕЙЛИИИСТ😩💓💓💓💓 ЭТО СУПЕРСКИЙ ТРЕНИРОВКА. СПАСИБО ОГРОМНОЕ ЗА СТАРАНИЯ ТЕБЕ И БРАТИКУ🤍

[tsuj.alinsiii]

Благородный за то что стараешься для нас и выкладываешь эффективные тренировки 🥰 действительно помогают👍 ты прям профессионал 🥺💗 респект и уважение тебе ☺☺☺

[Molly_-m]

тренируюсь уже 2 дня! тренировка чудесная, после 1 раза на следующее утро болели мышцы. Сегодня тоже было сложновато, но я справилась. Впереди еще несколько недель!
всех люблю и всем удачи❤

[ninakim_]

Делаю это упражнение с понедельника. Результат сообщу только 3 августа.
Делаю 4 дня и расскажу о результатах (если они конечно есть). Скажу, что делаю и другие упражнения на разные части тела.
6 июля
Талия - 78 (стала 75)
Вниз живота - 100 (98)
Бедра - (96)
Руки - (27)
Ноги - (54)
За 4 дня вроде хорошо. Зато счастлива, что платье 46 размера, которую я заказала уже точно подойдёт подойдёт

13 июля
Скажу одно, я много пропускала(3-4 дня) Поэтому результат хуже. Если бы не ехала в гости к своему племяннику (2 месяца), то делала. Просто было не ловко и в каждой комнате кто-то находился
Талия - 75 ( теперь 74)
Вниз живота - 98 (95)
Бедра -96 (95)
Руки - 27 (26)
Ноги - 54 (54)
Результатам недовольно, но здесь я сама виновата. Вчера в качестве наказание делала одно видео 3 раза. Сегодня планирую сходить погулять и попытаться сделать 50к шагов. Моё максимальный был 22к, по постараюсь сделать больше

18.07
У меня сейчас будет перерыв на какое-то время, скоро месячные будут и постараюсь делать под одному подходу. Плюс сегодня была у стоматолога и зуб немного болит. Но не смотря на все это есть и плюсы. Мне сестра отдала свои старые джинсы и они сидели на мне нормально, но сейчас приходится немного ремнем фиксировать и всё что ниже свободно

Талия 74 (также)
Живот 95 (также)
бедра 95 (94)
Руки 27 (26)
Ноги 54 (52)
Думаю уже конечный результат работы будет подведен только 3 числа.

3 августа наступило, а значит время замеров. Скажу честно выполняла один раз в день, иногда пропускала занятие но много ходила. Сейчас вновь перестала делать из-за болезни. Результатом довольна, тк сестра в июне месяце отдавала свою старую одежду. Среди них были шорты и в районе живота не застегивались. Сейчас же сидят нормально, но до желаемого будем работать. Это после 4 дней упражнений
Талия - 78 (стала 75)
Вниз живота - 100 (98)
Бедра - (96)
Руки - (27)
Ноги - (54)
На сегодняшний день
Талия -73
ВЖ - 96
Бедра 93
Руки - 27
Ноги -53
Где-то результатами довольна, а где то нет... Так что будем исправляться когда станет получше )

[nuraitokeshova]

Спасибо большое 🥰всего 10 минут, а руки горят 🌸😘