Как Накачать Ноги Девушке в Домашних Условиях (НАРАЩИВАЕМ МЫШЕЧНУЮ МАССУ)

Официальная группа & страница Криса Хериа в Facebook:

- - - - - - --------------------------------- - - - - - - -

Озвучил Криса Хериа:

Криса Хериа - Instagram: @thenx @chrisheria

- - - - - - ------------------------------- - - - - - - -
На канале приветствуются общение и беседы, но без нескольких простых правил даже обычный разговор может в итоге превратиться в скандал или склоку,
Основной постулат политики комментариев канала: УВАЖЕНИЕ! За несоблюдение правил удаление, а после БАН!

- - - - - - ------------------------------- - - - - - - -
Видео переведено и озвучено коллективом проекта #GymFit INFO - Ваш фитнес гид в мире спорта!!!

If you don't like that we translate your videos please tell us about it and we delete them.

- - - - - - ------------------------------- - - - - - - -
#какнакачатьноги #ногидома #ноги #тренировканог #gymfitinfo #крисхериа #дляначинающих #воркаут

Как Накачать Ноги Девушке в Домашних Условиях (НАРАЩИВАЕМ МЫШЕЧНУЮ МАССУ)

Как Накачать Ноги Девушке в Домашних Условиях (НАРАЩИВАЕМ МЫШЕЧНУЮ МАССУ)

1) Румынская становая тяга на одной ноге (10 повторений на каждой ноге)
2) Выпады в статике (12 повторений на каждую ногу)
3) Выпады в сторону (12 повторений на каждую ногу)
4) Вышагивания на тумбу (10 повторений на каждую ногу)
5) Приседания пистолет с поддержкой (10 повторений на каждую ногу)
6) Болгарские сплит-приседания (10 повторений на каждую ногу)
7) Стульчик на носочках (60 секунд)

[macroo]

Все было нормально. Пока не настал черед последнего упражнения.. Я не знала что мои ноги умеют так трястись.

[Soft_Heart_Need_to_love]

1 упражнение: 1:11
2 упражнение: 2:31
3 упражнение: 3:41
4 упражнение: 4:51
5 упражнение: 6:07
6 упражнение: 7:26
7 упражнение: 8:45

[ТатьянаРодионова-ъу]

Девушка: Повторите этот комплекс ещё три раза
Я, стряхивая пот со лба, стоя на подкашивающихся ногах: а, да, конечно...

[_tatosha_]

Когда снимаете видео по упражнениям на ноги то в кадре должны быть ноги а не лицо

[АмалияАлиева-рв]

Очень дейстенная тренировка, уже после 3тей тренировки мышцы чувствуются, а за месяц красивая фигура обеспечена

[ElenaOcean]

У меня всё болит от этой тренеровки )))) крепатурка.... крууууть

[dro_ni]

Хоть комплекс, вроде как и для девушек, но мне такие больше нравятся. Всегда треню ноги либо со своим весом, либо с небольшим. Как по мне, то функционал, подвижность суставов, гибкость и красота ног лучше именно от таких комплексов. Никогда не нравились огромные, рельефные ляжки))
Повторюсь, это чисто моё мнение, и то, что именно МНЕ нравится) Не спорт, а, так сказать физкультура, для здоровья и красоты. Понятно, что тем, кто занимается профессионально нужно другое) а то сейчас налетят: делай базу, или умрёшь. Не делаешь присед со штангой? Ну всё с тобой ясно, ты не шаришь😄

[Tasann]

отличная тренировка! результат от неё видно, ноги стали более рельефные. упражнения делаю с 2мя, либо с 1ой гантелью (варьирую, чтобы не перекачать ноги), каждая по 10кг. выполняю несколько кругов и комбинирую с другими тренировками

[muslim_pro]

12 минут делает упражнения спокойно, лайк💪🏿👊🏻👍

[НесквиксПивом-жо]

Лайк, реально ноги почуствовала, особенно когда они тряслись на последнем упражнении)))

[Potuznakyianka]

Спасибо вам огромнейшее за это прекрасную тренировку!!! Я делала без утяжелителя, но все равно очень сложно, до тряски, однако не так утомительно. Я думаю что эта тренировка и правда действенная. Упражнения отличаются от тех что обычно нахожу, и приятно что вы показываете какие у них названия. Я прям кайфанула

[ellieskiddoo]

1.румыинская становая тяга на одной ноге 10 на каждую ногеу
2.выпады в статике 12 на каждую ногу
3.выпады в сторону 12 на каждую ногу
4.вышагивания на тумбу 10 на каждую ногу
5.Приседания пистолет с поддержкой 10 на каждую ногу
6.болгарские сплит-приседания 10 на каждую ногу
7. стульчик 1 минута

[very_very_shy]

всем привет! сегодня решила, что нужно начать тренить ноги, я не профессионал, я не хожу в зал, т.к. просто нет возможности. поэтому буду тренироваться дома, с этим видео.
думаю, что лучше тренироваться через день, или через два { первое время }.
сейчас сделала все эти упражнения { кроме последнего, на него меня уже не хватило) }, с рюкзаком, который был в качестве утяжелителей, чувствую себя.. бодренько, но завтра я скорее всего даже с кровати не встану.)

напишу под этим комментарием через неделю-две, поделюсь результатом..

[malka_evreeva]

Доброго всем вечера буду делать на протяжении недели с промежутком день если будет хоть какой то результат продолжу еще 2 недели
Делать буду на дню 1-2 подхода после того как встану и вечером
Одна нога: 38 см
Обхват бедер:74см
Вес : 33.40
День 1✅: сделелала два подхода очень утомилась, на последнем упражнений сильно тряслись ноги
Вес:33.00 остальное не изменилось
День 2✅: сделала один подход очень болят мышцы последние закончила на 35 секундах (потом сделала еще 25)
День 3❔:
День 4 ❔:
День 5❔:
День 6❔:
День 7❔:

[rage]

Бомба видос👍 порекомендую своим подругам

[МиленаХасаньянова-ли]

Начала 27.08.24
Буду делать эту тренировку через день или через 2, совместно с другими тренировками
Обхват одной ляжки: 49 см
Обхват бёдер: 85 см
Вес: 48 кг
1 день: смогла только 2 подхода, ноги трясутся и болят. Перед тренировкой делала разминку

[moovhcp]

1:14
2:32
3:40
4:50
6:05
7:25
8:44

[narfkalon]

Так первым делом лайк, затем просмотр)

[ЕлизаветаТерещенко-цв]

Девушка в начале говорит *Как дела наши самые крутые атлеты?*
Я, которой послышалось котлеты и лежит ест котлетку*🗿🤡 ОЧЕНЬ ХОРОШО ДЕЛА

[Blogrush]

Я делала эти упражнения через день, иногда каждый день в течении месяца, результат есть, просто у меня ноги худые очень были, а теперь мышцы немного видно, советую!!❤