Κωπηλατική με αλτήρα από τον Παναγιώτη Καραμάνη - Βοdybuilding.gr Team

Παίρνουμε έναν αλτήρα και χρησιμοποιούμε ένα πάγκο. Όταν έχουμε στο δεξί χέρι τον αλτήρα, βάζουμε ως στήριγμα το αριστερό χέρι και το αριστερό πόδι πάνω στον πάγκο, ενώ το δεξί πόδι (από την πλευρά του χεριού που χρησιμοποιεί τον αλτήρα) είναι λιγο πιο πίσω. Κρατάμε με τεντωμένο χέρι τον αλτήρα, προσπαθώντας να φέρουμε το σώμα μας όσο το δυνατόν πιο παράλληλα στο έδαφος. Κρατάμε και πιέζουμε τους ραχιαίους συνέχεια, ώστε η πλάτη μας να είναι στην ευθεία.Από την θέση που το χέρι είναι τελείως τεντωμένο, τραβάμε εως το ισχίο και επαναλαμβάνουμε. Στο βίντεο που ακολουθεί , εξηγώ και κάποιες παραλλαγές.