❌ Cómo RESPIRAR para CORRER Sin Cansarse 🏃🏻‍♂️ #running #runningtips

¿Cómo respirar al correr? Algo muy sencillo que puede cambiar drásticamente tu rendimiento deportivo.

Según un estudio la RESPIRACIÓN DIAGRAGMÁTICA o profunda, que utiliza la capacidad total de tus pulmones puede mejorar tu resistencia mediante la reducción de la frecuencia cardíaca y de la percepción de esfuerzo (RPE).

Para practicarlo, trata de inhalar y exhalar de manera profunda desde tu diafragma, en lugar de respiraciones superficiales desde el pecho.

Debes encontrar un patrón de respiración que sea cómodo para ti. Un ejemplo que te recomiendo podría ser inhalar durante dos pasos y exhalar durante los siguientes dos pasos. Esto es un patrón 2:2. Podrías usar un 3:2 o un 2:1 según te sientas más cómodo.

Ten paciencia porque puede llevarte un tiempo de adaptación, ya que tu sistema respiratorio debe adaptarse.

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#correr #runnning #respiración

[carlosrojo_running]

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[MaxiZabala]

El 2, 2 siempre lo uso y funciona bastante bien. Da mucha energía para continuar la carrera..

[fronti]

Es difícil, pero se nota un montón, carlos que buenos videos gracias

[marianogb]

La natacion me ayudo muchisimo con la respiracion para correr 🙌

[JuanCarlos-kpxb]

Excelente! inconscientemente yo lo hago en patrón 2-1 y sirve muchísimo al crear un ritmo constante

[ismaellopezcarrasco]

respiración diafragmatica se nota muchísimo. Me costó en acostumbrarme pero muy bien

[kevinmonterroso]

Justamente utilizo 2-2 desde que empecé a correr y sin saber nada pero me daba cuenta que ayuda muchísimo!

[tinoespluguestormo]

MARCA, muchas gracias por tus excelentes explicaciones Carlos.

[joelespiandola]

Yo Troto 10km diarios, y solo uso la nariz para respirarar, puedo corre quilómetros con mucha estabilidad en sin cansarme, no me canso con NADA

[ManuelLeonConsultor]

Sugiero practicar ejercicios de "respiración diafragmática consciente diariamente", en micro espacios, por ejemplo de 1 minuto, repetidos a lo largo del día. Después lo practicado, aquí, extenderlo en una atención en todo lo que hacemos, incluido el running.

[rockfabiolataboada]

Es justo lo que buscaba!! No podría encontrar un video tan coherente y útil como este. Muchas gracias!!! ❤

[miguelvasquez]

gracias a tus videos he podido poner en practica estos consejos y cada vez me va mejor gracias Carlos

[nldm]

Menos mal te he encontrado 👏👏👏😘😘 gracias por el vídeo, porque no sabía cómo respirar y me cansó muchísimo porque respiro una vez profundo y luego lo expulsó por la boca y empieza a doler el bazo 😨😖😖😖 y tengo que parar 😔😔😔.
Muchas gracias 💚💚💚🤍🤍🤍☘️☘️☘️☘️

[Caarmuraix]

Concuerdo con lo de la respiración, ayuda muchisimo pero no es facil hay que practicarlo y practicarlo mucho hasta que se lo haga de forma automatica y natural. Buen aporte tocayo

[JoseLuis-R]

Yo lo desarrollé practicando natacion a lo largo de mi vida, pensaba que era algo normal mi resistencia y capacidad respiratoria pero mi entrenador actual me dijo que solo los deportistas de algunas disciplinas lo desarrollan

[aguslaspalmas]

Muchas gracias, lo hacia de manera inconsciente. Pero no sabia como utilizarlo.

[natysol]

Es excelente... Yo lo practico y me funciona de maravilla

[jorgeeduardoalarconmontalv]

Qué buen video amigo.
Gracias por el aporte; muy útil el consejo.

[ramonvargas]

Ya puse en práctica el 2 2 y me funcionó bastante bien 👍👍👍👍

[alvarocordoba]

Ahora que estoy corriendo de nuevo lo he hecho y me ha ido mejor al correr es cierto que había estado jugando basket y haciendo pesas pero pensé que iba a tener más fatiga al correr y no, me siento mucho menos cansado respirando así y rindo mucho más.