Как округлить ягодицы по бокам?

Екатерина Усманова — профессиональный фитнес-тренер с опытом более 15 лет. Знает всё о том, как достигать целей быстро и самыми эффективными способами. Вице-чемпионка мира и чемпионка России по фитнес-бикини. Создатель GymTeam — платформы с безлимитными тренировками экстра-класса от практикующих экспертов. Чемпионка России и мира по жиму лёжа. Мама 2-х детей. Всего за 100 дней после первых родов похудела на 20 кг и вернулась в прежнюю форму.

✔️Автор первых в России масштабных марафонов стройности ✔️
✔️8 лет развиваем индустрию онлайн-фитнеса
✔️13 авторских программ для занятий дома и в зале
✔️8 из 10 участниц получили желаемый результат
✔️300 000 историй успеха, которые начались с мечты о шикарном теле

Екатерина Усманова и GymTeam в соцсетях:

Скачать приложение GymTeam:

Контакты службы поддержки:

[serpantyyn]

У меня нет бедер, к тому же я мало вешу, поэтому эти ямочки смотрятся ужасно.Сзади попа норм да, но по бокам ужс

[dezomotph]

У меня просто вот бедра какие то квадратные. Ямки на попе еще плюс. Т.е если у кого то красивые круглые бедра и красивая попа, то я как говно из под палки с квадратом каким то...

[Oilimia]

У меня эти ямочки сбоку, не смотря на лишний вес... ненавижу

[navruza]

Обожаю своё тело. Оно у меня такое, как пластилин. Очень легко и просто привести в форму. Просто мне чаще всего лень🙈
У Кати тело супер 🤤🤤🤤

[uipfdrj]

всем нужны ямочки на щеках, но не нужны ямочки на бедрах. в то же время ямочки на бедрах являются естественной частью тела, а ямочки на щеках- дефектом

[biyuoty]

Вот почему не в одном говенном рейтинги, самых красивый блогершь ютуба нет Катюшки, с её телом, лицом, мать твою она любой вобле на ютубе фору даст.

[tamaramed]

ну с попой у меня порядок это больше гинетика хотя спорт конечно в свое время оставил след.на даный момент проблема со спиной, незнала как поясничные мышцы прокачивать, и тут услышала😊
Спосибо за инфармацию.

[albinakoshkaa]

главное качать всю попу равномерно)) и большую ягодичную и малую -малая та что работает при разведении, с узкой постановкой ног...заметила, если задействовать только малую мышцу то вид может быть не айс, у многих девочек в зале видела...чтоб приподнять и низ попы необходимо делать выпады ..и на большую ягодичную жим ногами, приседать ...не часто надрываться, но иногда брать нормальный вес и до отказа в смите например...

[otvjqqp]

Почему-то мужикам нравится именно без ямочек ((

[yutfqes]

какие упражнения помогут просушить бедра, подтянуть ягодицы и сделать их упругими?

[ladavichnya]

Что делать, если формы лопата. Хочу округлить....

[Marusya]

Ягодицы это мышцы, которые надо прорабатывать отдельно верхнюю часть, и отдельно нижнюю часть. Все приседы и выпады таковы, что основная нагрузка падает на мышцы бёдер, А нижняя часть ягодиц от этих упражнений не получает подтягивающей нагрузки. Поэтому она остаётся незакачанной и образуются вот эти ямочки.

[Post]

У меня попа квадратная и бедер вообще нет, крч я худая(( и ямочки есть, а я хочу красивую и круглую попу (но как мне это сделать?)(

[allahadiieva]

обожаю ямочки на попе)))) главное, чтоб они не от целлюлита

[cbuwhxg]

Интересно, каким образом эту ямочку можно заполнить если в том месте нет мышц вовсе?

[uliana_terskova]

Екатерина, подскажите, пожалуйста, а можно ли что-то сделать с ямкой, которая есть только на одной ягодице и при любом весе? Или тут только хирург поможет?

[yrcjbye]

А я качаю попу, но прокачиваются мышцы синергисты:поясница, бедра и т.д., но только не попа(Из за этого попа ещё меньше кажется (на фоне синергистов мышц ягодиц)

[rrsportautobiography]

Девчонки, нужна сочная круглая попа. Путь только один, это глубокие приседы со штангой. Ноги шире и вперед!!! Боитесь за спину, грыжа и.т.д. Гакк машина вам в помощь!

[qecixkz]

Мне кажется большинство людей не поняли про какие ямочки Катя говорила

[tdvuebh]

Согласна, не тоже очень нравится эта ямочка!)