10 MIN Oberkörper Zuhause trainieren ohne Geräte // Arme, Schultern, Brust, Rücken | Tina Halder

Straffe Arme und einen schönen definierten Oberkörper ohne Kurzhanteln? Das geht! Es braucht die richtigen Übungen, die richtige Intensität und natürlich auch ein kontinuierliches "Dranbleiben". In diesem 10 Minuten Home Workout habe ich mich ganz gezielt nur auf unseren Oberkörper konzentriert. Wir trainieren in diesem 10 Minuten Oberkörper Training unsere Arme, unsere Schultern, unseren gesamten Rücken (oberer und unterer Rücken, sowie natürlich auch - bei richtiger Ausführung - unseren Bauch.

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Kostenlose Home Workout Programme:

28 Tage Build your Booty Challenge:

21 Tage Get Started Challenge:

28 Tage Get in Shape Challenge

21 Tage Sanduhr Figur Challenge

14 Tage Flacher Bauch Challenge

21 Tage Get Fit Challenge
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♥︎ DESHALB IST DIESES 10 MIN OBERKÖRPER WORKOUT DAS RICHTIGE FÜR DICH ♥︎

➡️ MIT ANLEITUNG: Damit du jede Übung korrekt ausführst und um Fehler bei der Ausführung zu vermeiden, erkläre ich die in diesem Workout jede Übung ganz genau.

➡️ KURZ ABER INTENSIV: Dass man in 10 Minuten Po, Bauch und Beine stärken kann - das zeigt dieses Workout.

➡️ VARIATION: Damit es nicht langweilig wird, gibt es in diesem Workout keine Übungswiederholung. Es erwarten die 10 unterschiedliche Übungen, die es in sich haben

➡️ OHNE EQUIPMENT: Du brauchst auch diesmal kein Equipment außer einer Trainingsmatte und auf jeden Fall etwas zu trinken.

Das gesamte Training umfasst 10 Übungen mit 2 Runden. Zwischen jeder Übung gibt es eine Pause von 20 Sekunden, in der du tief durchatmen kannst 😜

Diese Übungen erwarten dich in diesem 10 Minuten Oberkörper Workout:
Intro: 00:00 - 00:21
1. Laying Push Up's: 0:22 - 1:21
2. Plank with Arm Circle: 1:22 - 2:21
3. Triceps Press right & left: 2:22 - 03:21
4. Shadow Boxing: 03:22 - 04:21
5. Shoulder Touch & Commandos: 04:22 - 05:21
6. Straight Arm Plank right & left: 05:22 - 06:21
7. Walk Forward + Shoulder Tap: 06:22 - 07:21
8. Up & Down Superman: 07:22 - 08:21
9. Plank: 08:22 - 09:21
10. Laying Push Up with Rotation: 09:22 - 10:29

Wenn du danach mehr willst, kannst du ein weiteres Training mit mir durchpowern. Auf meinem YouTube-Kanal findest du einige andere großartige Workouts, wie ein 10 Minuten Rücken Workout oder ein 30-minütiges Bauch, Beine, Po Workout 💪🏽

Wie immer gilt: Hör auf deinen Körper! ♥
Dein Körper, deine Geschwindigkeit. ︎

Wenn dir das Workout gefallen hat, freue ich mich über dein Like und ein Kommentar. 😎

Deine Tina
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Meine Mission ist es, Menschen für eine gesunde Lebensweise zu begeistern - fernab von Diäten, Verboten und Zwängen.

#tinafitnessteam #herzensangelegenheit #homeworkout

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Haftungsausschluss:
Wenn du dich mir diesem Trainingsvideo anschließt, musst du einige Vorsichtsmaßnahmen treffen, da deine Gesundheit und Sicherheit am wichtigsten ist. Um Verletzungen oder Schäden zu vermeiden, musst du deine Gesundheit vor dem Training mit einem Arzt besprechen. Wenn du Fitnessübungen wie in diesem Video ohne Aufsicht durchführst, führst du sie auf dein eigenes Risiko durch. Wende dich an einen Fitnessprofi, um Ratschläge zur richtigen Ausführung und deine Trainingsform zu erhalten. Christina Halder ist nicht verantwortlich oder haftbar für Verletzungen oder Schäden, die du durch dieses Video erleidest.

[antoniaumgeher]

mega workout!! ich glaube, deine videos sind die einzigen bei denen man während den Übungen laut lachen muss - dein Humor ist einfach der Wahnsinn! das tut gut - wenn workouts Spaß und Freude machen. :)

[niegeqo]

Finde es so toll das du einen motivierst dabei und auch mal zeigst das du zb keine Kraft mehr hast oder Fehler machst.es zeigt einfach das nicht alles perfekt ist und allein das motiviert mich noch mehr das durchzuziehen!!vielen Dank für das tolle workout❤️

[annak.]

ich finde es sehr schön, dass deine videos nicht so lange gehen 🥰🙏 Danke

[Mystique]

Tolles Workout, danke dir dafür. Gerne mehr davon :-)

[TinaHalderTV]

Ich weiß, dass diese 10 Minuten es in sich haben - das Gefühl im Anschluss ist einfach nur genial!
Genieß es und schreib mir in die Kommentare, wie dir das neue Workout gefallen hat. Bizeps schon sichtbar? 😜😜

[paelmchen]

Das war super, vielen Dank! Ich spüre wie meine Kraft wächst 💪☺️

[hannawefelscheid]

Deine workouts mache ich wirklich so so gerne, das Gefühl ist echt einfach nur der Hammer, weil es immer richtig richtig viel Spass macht aber auch wirklich effektiv ist💖👍🏼

[verenathaler]

Mal wieder ein super Video Tina! Bin jetzt voll deinen Videos verfallen, sie sind echt die besten auf Youtube für mich! ❤️

[Ve]

Wow! Was für ein befriedigendes und energiegeladenes Gefühl nach diesem Workout! Ich bin stolz auf mich!
#sweatwithtina

[hellsdor]

Wow, das hat richtig Spaß gemacht! Und effektiv dürfte es auch gewesen sein :-) kommt auf jeden Fall auf den Trainingsplan!

[jakob]

Echt mega nices workout. Endlich mal jmd der in den Pausen erklärt was die nächste Übung ist. Und ich denk an mein Ziel und geb nicht auf :))
Abo und like issss da 😂💕

[michellee.]

Absolutes Lieblingsworkout von Dir! Der Oberkörper kommt bei vielen anderen definitiv zu kurz. Obwohl alle Übungen ohne Equipment durchgeführt werden, sind tolle Fortschritte erkennbar. Du motivierst einen super mit deinen Worten. Klasse Workout was einen an seine Grenzen bringt! :) #move

[johannak.]

das hat richtig Spaß gemacht, dieses Workout! Vor allem, weil da nicht so viele Übungen auf dem Bauch liegend waren, das war sehr angenehm :)

[carolinerieser]

Es brennt aber es lohnt sich soo 😍🙈 #move

[c-line-]

Hey liebe Tina,

habe leider durch eine sehr schnelle Gewichtsabnahme einen total schlaffen Busen bekommen :/

Könntest du auch ein Video für Anfänger ausschließlich für die Brust machen? Deine Videos sind einfach am Besten erklärt und du bist auch die beste Motovation ☺️ liebe Grüße!

[MIClimate]

Hat mir sehr gefallen. Kleine Anmerkung: der Wechsel beim Triceps-Press kam mir zu schnell. Ich hab deshalb um eine Minute verlängert und die folgende Übung (kick boxing) dafür ausgelassen, sie aber ganz einfach dann am Ende angehängt, und das war dann auch ne schöne Lockerungsübung am Schluss. Nach 2 Durchgängen (20 Min.) war ich gut ausgepowert. 20 Minuten ist meine Lieblingslänge für Workouts. Deine Stimme und Motivation sind superangenehm. Die Musik ist prima, der Timer im Hintergrund auch. --- Was mich wundert: Ich kann ohne weiteres drei Minuten eine Plank halten, easy. Aber nach 10 push-ups von den Knien reicht es mir. Gibt es Muskeln für die Pushups, die ich noch besonders trainieren müsste? Push-ups und Supermans sind das einzige, was ich schwierig finde.

[feli]

Ich liebe deinen Kanal. Aber diese Chipmunk Mucke macht mich fertig 😂😂

[juliatrainer]

Hey Tina! Deine Workouts sind echt super, und ich finde es fantastisch, dass du auch Routinen für den Oberkörper präsentierst! Das kommt bei vielen Frauen leider viel zu kurz! Aus reiner Neugier: Machst du die Push-Ups stets auf den Knien, weil du dich selber noch zur vollen Variante am hocharbeiten bist? Oder einfach, damit es zugänglicher ist? Anyway, mach weiter so!

[k.l.]

Ich finde deine Videos toll! Mein Lieblingsvideo ist das Ich mache es jede Woche! Heute musste ich leider feststellen, dass du es privat geschaltet hast. Gibt es eine Chance, dass du es wieder öffentlich machst? Ich würde es wirklich vermissen...

[IbnP]

Handgelenkschmerzen bei den Übungen. =( Ob man seine Handgelenke trainieren kann? =D