10 MIN Oberkörper Workout für Anfänger // Beginner Workout ohne Geräte, für Zuhause | Tina Halder

Dieses Workout ist so gestaltet, dass es für JEDES Fitnesslevel geeignet ist. Falls du dich mal nicht so 100% fit fühlst, dann ist es natürlich auch super, um deinen Körper nicht all zu sehr zu belasten. Besonders bei PMS Beschwerden (liebe Mädels) ist dieses Workout toll.

In diesem Workout trainieren wir den gesamten Oberkörper:
- Schulter: vordere, hintere und seitliche Schulter
- Rücken: oberen und unteren Rücken
- Brust: obere, mittlere und untere Anteil
- Arme: Bizeps, Trizeps, sowie Unterarme
- Rumpf

Um Technikfehler zu vermeiden und aus den 10 Minuten das Beste raus zu holen, führe ich dich durch das Workout und erkläre dir, worauf du achten darfst. Falls nicht alles auf Anhieb klappt - kein Problem!! Es ist okay, wenn du etwas Zeit brauchst um rein zu kommen und um die Übung richtig auszuführen. Ich bin mir ganz sicher, dass du schnelle Erfolge erzielen wirst, wenn du dran bleibst und ein gut ausgearbeitetes Trainingsprogramm an der Hand hast :)

Es ist gar nicht so einfach den Oberkörper ohne Equipment, Zusatzgewichte oder Geräte Zuhause zu trainieren - deshalb gibt's leider auch nur sehr, sehr wenig gute. Liegestütze sind eine tolle Übung aber ab und zu braucht es Variationen - ansonsten wird's fad. Ich hab' mein Bestes gegeben um ein Oberkörper Workout zusammen zu stellen, das funktioniert - auch ohne Geräte!

Jede Übung powern wir 40 Sekunden lang durch. Zwischen den Übungen erwartet dich eine 20-sekündige Pause, um dich von der Belastung zu erholen. Stell dir auch gerne etwas zu trinken bereit. Falls du mehr Pausen brauchst - NIMM SIE DIR ♥️

Hör auf deinen Körper und arbeite mit ihm - & niemals gegen ihn.

Das solltest du noch wissen: Es liegt mir sehr am Herzen, dass sich niemand, absolut niemand, durch meine Workouts schlechter fühlt. Meine Home Workouts sollen dich herausfordern aber nicht überfordern. Du sollst dich besser und wohler in deinem Körper fühlen und gemeinsam mit ihm an deinem Ziel arbeiten - niemals gegen ihn. Wenn du mehr Pausen brauchst, nimm sie dir - es ist okay! 🤍

Weitere kostenlose Home Workout Trainingspläne:
28 Tage Get in Shape Challenge
21 Tage Sanduhr Figur Challenge
14 Tage Flacher Bauch Challenge
21 Tage Get Fit Challenge

Wie immer gilt: Hör auf deinen Körper!
Dein Körper, deine Geschwindigkeit. ︎

Das erwartet dich in diesem 10 MIN Oberkörper Workout für Anfänger:
Intro: 00:00 - 00:52
Workout: 00:53 - 10:33
Outro: 10:34 - 10:59

___

Meine Mission ist es, Menschen für eine gesunde Lebensweise zu begeistern - fernab von Diäten, Verboten und Zwängen.
___

#tinafitnessteam #herzensangelegenheit #getstartedchallenge

WICHTIGER Haftungsausschluss:
Bitte beachte, dass alle meine Videos gemäß den SEO-Best Practices für die Auffindbarkeit von Inhalten betitelt sind. Leider kann dies bedeuten, dass Videotitel subjektiv sind und nicht als absolute Wahrheit angesehen werden sollten. Zum Beispiel ist die gezielte Fettverringerung nicht wissenschaftlich belegt, aber ein Videotitel könnte etwas anderes vorschlagen. Wenn du dich mir diesem Trainingsvideo anschließt, musst du einige Vorsichtsmaßnahmen treffen, da deine Gesundheit und Sicherheit am wichtigsten ist. Um Verletzungen oder Schäden zu vermeiden, musst du deine Gesundheit vor dem Training mit einem Arzt besprechen. Wenn du Fitnessübungen wie in diesem Video ohne Aufsicht durchführst, führst du sie auf dein eigenes Risiko durch. Wende dich an einen Fitnessprofi, um Ratschläge zur richtigen Ausführung und deine Trainingsform zu erhalten. Christina Halder ist nicht verantwortlich oder haftbar für Verletzungen oder Schäden, die du durch dieses Video erleidest.

[TinaHalderTV]

Wichtig: Die Plätze sind begrenzt, deshalb empfehle ich euch, nicht all' zu lange zu warten ♥️

[alena]

Vielen lieben Dank für das Workout. Deine Motivation und Kommentare zwischendurch haben mich schon so einige Male zum lächeln gebracht und mir geholfen :)

[Starkin_]

Vielen Dank für deine Anfänger-Videos!
Habe sie entdeckt, da ich unzählige "Anfänger-Workouts" von grossen Fitness-Youtubern nicht geschafft habe.
Da kommt schon ein sehr schlechtes Gewissen auf, wenn man keine einzige der Übungen schafft :(
Ich glaube die vergessen teils, was Anfänger tatsächlich sind.
Oft sind nun mal weder Musekeln noch Kondition vorhanden 😅
Deine Videos haben mich nochmal super motiviert, da ich die Übungen sehr gut schaffe! Vielen Dank, da bleibt man gerne dran 💪

[DonLenschi]

Dein Dialekt ist so sympathisch 😍 #movewithtina

[nilj.]

Lieben Dank für das get started Programm! 🎉 Endlich wieder den Einstieg bekommen 🙏🏼💐

[coraliemichellegehrmann-wlhj]

Tag 8 deiner get stated challenge
Ich hatte gedacht es wird leichter, aber heute hat es mich an meine Grenzen gebracht

[imkesaathoff]

Das sieht so einfach aus und ist mega anstrengend als Anfänger. Aber zu schaffen das schafft Motivation weiterzumachen. Tolle Videos. Weiter so

[sarahp.]

Tag 12 der get started challenge absolviert.
Ich finde deine Videos so toll und es macht richtig Spaß mitzumachen. Schon nach paar Tagen habe ich gemerkt, das meine Fitness besser wurde. Deine Workouts kann man wirklich super umsetzen. Ich werde auf jeden Fall weitermachen bis zum Wohlfühlkörper. #movewithtina

[jasmiin.sabriina]

Ich bin vor ca. 2, 5 Wochen auf dich über YouTube gestoßen und habe auch sofort mit deiner "Get Started Challenge" begonnen. Aktuell bin ich bei Tag 17 und mir ist es noch nie so leicht gefallen am Ball zu bleiben. Ich liebe deine Videos, egal ob Warm up, Bauch-Bein-Po, Oberkörper oder Ganzkörpertraining, es ist immer eine Freude mit dir zu trainieren.
#eatbetterwithtina

[jenvio]

Tag 12 der Get startet Challenge. Ich liebe diese Challenge und halte bisher richtig gut durch, aber ich hasse dieses Workout. Ich hab null Kraft in den Armen und bekomme 91kg so gar nicht bewegt, aber deine Art und Weise macht Bock und ich freu mich auf die weiteren Tage!

[kiraliliane]

Lieblingsworkout! Hab’s mir solange vorgenommen, täglich zu machen und das Video hilft mir es endlich durchzuziehen, auch wenn es anfangs recht anstrengend ist 😅
#feelbetterwithtina

[anjabohn]

Super tolles workout, auch wenn mal wenig Zeit ist! Danke dafür...#movewithtina

[denwel]

Das war das erste Workout der Get Startet Challange, das ich zu schwer fand. Einige Übungen waren für mich überhaupt nicht ausführbar (bin schlank, unsportlich und kraftlos). Hat mich bissl frustriert. Aber bisher bin ich dennoch total begeistert von der Challenge. 💗

[hannahneurauter]

Jedes mal Muskelkater - aber es macht immer so Spaß 😍 #movewithtina

[claudiab]

#eatbetterwithtina Liebe Tina, wieder ein weitere Challenge Tag mit einem tollen Workout. Ich freue mich richtig auf das Training und auf meine Matte. Ich habe längere Zeit keinen Sport gemacht und finde deine Workouts haben die richtige Mischung, um als Anfänger wieder einen gutgelaunten Start zu finden.

[brickinthewall]

Ich habe dich vor etwa 3 Wochen entdeckt und bin gerade mitten in der Anfänger Challenge. An dieser Stelle vielen Dank für dein tolles Programm, dass auch wirklich für Anfänger gedacht ist und Übungen beinhaltet, die man auch schaffen kann, was zusätzlich motiviert.
Bei den “großen“ Fitness Youtubern habe ich leider immer wieder das Gefühl, dass diese vergessen haben, wie es als Anfänger sein kann.
Ich freue mich schon auf die nächste Challenge mit dir.
LG

[ngb]

Danke für deine tollen Videos. Du bist die Beste! Get started Challenge inkl. der Ernährungsmethode- und ich habe das Gefühl; bald Bäume ausreißen zu können 👏💪

[Chepi]

Mega Workout! Man merkt wie die Muskeln arbeiten und es ist super effektiv! #movewithtina

[aliciakonig]

Ich finde deine workouts so super! Auch machbar das frustriert nicht so😂😘

[jennifermahnke]

Danke für dieses Workout. Bei mir war Muskelkater mit im Gepäck 😅💪 #movewithtina