Накачать мышцы в домашних условиях. Домашняя программа тренировок.

В программе тренировок дома есть 2 этапа: начальный и базовый. Программа описана как с гантелями, так и без. Для вашего удобства я прописываю таймкоды, ниже.
Обязательно заходи 👆👆👆
------------------
--------------------------------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------------------------------------
---------------------------------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------------------------------------------
----------------------------------------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Начинаем тренировки с базового уровня, тренировки 3 раза в неделю, через день. Чередуем 2 тренировки, например, пн- день 1, ср- день 2, пт- день 1, след. пн- день 2 и т.д.
День 1, техника: 1:30
День 1 список упражнений: 6:30
День 2, с гантелями: 6:34
День 2, с гантелями, список упражнений: 10:36
День 2, если нет гантель: 10:54
День 2, без гантель, список упражнений: 12:33
Следующий этап- базовый. Это 3 тренировки в неделю, все тренировки разные. Тренируемся через день, например, пн., ср., пт.
День 1: ноги, тренировка не меняется, она такая же как и раньше: 1:30
День 2 (спина, бицепс и плечи), с использованием гантель: 14:24
День 3 (грудь, трицепс), с использованием гантель: 15:45
Недельная программа тренировок с гантелями, список упражнений: 17:28
Базовый уровень, если у вас нет гантель:
День 1 (ноги) не меняется: 1:30
День 2 (спина, бицепс и плечи): 17:55
День 3 (грудь, трицепс): 19:33
Недельная программа тренировок без гантель (список упражнений): 21:14
Я крайне рекомендую сначала посмотреть видео полностью, чтобы понять суть и не упустить важных деталей, а уже затем пользоваться таймкодами.
Накачать мышцы в домашних условиях. Домашняя программа тренировок, полный расклад по дням. Накачать ноги в домашних условиях, накачать спину в домашних условиях, грудь в домашних условиях, бицепс, пресс, плечи.

Купить гантели можно тут:
Доставка по Всей России. В крупные города БЕЗ предоплаты. Цены на гантели самые низкие в России.

[yourfit]

Обязательно заходи 👆👆👆

[artman]

Ноги
1:40 приседания
2:55 выпады
4:41 приседания в широкой стойке
5:18 скручивания
2 день
6:52 отжимания
7:45 тяга гантель в наклоне
8:05 разведение гантелей лежа
9:04 бицепс с гантелями стоя
9:26 французский жим с гантелями лежа
9:43 жим гантелей сидя

[normalnormalist]

Один из не многих адекватных в спортивной теме на youtube.
Молодчина!

[albertmedvedev]

8:00 тяга гантель в наклоне (на спину)
8:07 разведение гантель лёжа
9:05 бицепс с гантелями стоя
9:25 французский жим с гантелями лёжа
9:43 жим гантелей лёжа или сидя

[yourfit]

Накачать мышцы в домашних условиях. Домашняя программа тренировок, полный расклад по дням. Накачать ноги в домашних условиях, накачать спину в домашних условиях, грудь в домашних условиях, бицепс, пресс, плечи. В описании прописаны таймкоды. Пожалуйста, пользуйтесь.

[albertmedvedev]

6:30
Тренировка ног
Приседания 3-4 подхода по 15-20 раз
Выпады 3-4 подхода по 15-20 раз
Приседания в широкой стойке 3-4 подхода по 15-20 раз
Скручивание 4-5 подходов на максимум

[tuze]

Саня Добромиль, респект тебе из мурманска. Считаю что такие люди как ты это эталон всего чего только может быть.
P.S: ОТДУШИ РЕСПЕКТ !!!

[КонстантинУмных]

Поддерживаю большинство отзывов, о прекрасном и доступном способе передачи знаний. Очень полезное видео. Очень редко можно встретить видео такого качества. Доступно и понятно для человека имеющего в 1 раз дело с силовыми тренировками.

[олегкичук-йд]

Спасибо, Александр---дай Вам Бог---всего что Вы сами себе хотите, огромное спасибо

[ДаниилЛескевич]

Занимаюсь две недели, в прямом смысле поднялся с колен;)
Спасибо!

[АнатолийВолков-хр]

Что можно сказать!!?Класс супер!!Мужик молодец, доступно объясняет!!

[МихаилПавлов-ыи]

Отличные программы и советы. Занимался по похожей схеме, эффект реально есть. Теперь добавлю еще новенького из этих видео и уверен дела пойдут еще лучше. СПАСИБО!!! Очень полезное видео.

[СергейЦыганов-кс]

Здравия Александр. Решил заняться своим телом. Набрал в ютубе как накачать мышцы дома. Первое видео попалось ваше. мне понравилось. Решил заняться именно по Вашей схеме. На день рождения (20 мая) подарили мне гантели и с 21 мая (как раз был понедельник) я начал заниматься. Через месяц уже увидел результат. До сегодняшнего дня у меня была разминка. Теперь хочу начать "базовый вариант". Всё идёт отлично. БлагоДарю.

[skakundima]

Александр, это видео не только для людей которые хотят на качать мышцы в домашних условиях, как подписано видео.Но и для таких лентяев как я, которым нужно поддерживать тело в хорошей физической форме, не выходя из дома.Что твои тренировки работают видно по тебе, Лайк! Бесплатный тренер, который достаточно доходчиво объясняет каждый подход к тренировке, Лайк! А главное нет тупой рекламы тренажеров, с помощью двух пальчиковых батареек которые помогут накачать пресс сидя на диване, Лайк! Подписался.

[МаксКопьев-щк]

Спасибо большое никак не мог начать заниматься посмотрел видео и наконец таки начал.спасибо еще раз жду продолжений, и новых видео.

[Денис-рфв]

Спасибо! Начал заниматься по вашей программе! Успехов в Вам!

[КириллВасиленко-лк]

Ты просто молодец! Все ясно, все понятно! Про питание раскажи!

[sonsofanarchy]

Хорошая программа! И видео без понтов! В детстве у меня было две разные гантели 8 кг и 4 кг и турник. Вобщем этого тоже достаточно. Все эти спорт залы появились позже и я увидел что те кто пошел в зал накачались всего за пол года. Было даже обидно за свои многолетние и скромные результаты против их моментальных достяжений. Оказалось что бы накачаться нужно жрать всякую херь .так что залы ни к чему для волевых людей. Но у них все расплывается после остановки этих процедур. В случае честных тренировок форма сохраняется более 10 лет. Видео полезное. Тренеруйтесь дома ! Всем терпения в достижении целей.

[helenanderson]

Спасибо!)) С рюкзаком набитым книгами раньше бегала и отжималась - чтобы "не улетать"а тренировать выносливость..мышцы на руках и ногах становятся рельфными уже на 2-й неделе!!!)
Теперь благодаря Вашему видео буду тренироваться системно!))

[ЖаннаДжусубалиева]

Мне понравился ваш канал.Тренировка в домашних условиях.Я многое поняла как делать упражнения.После 45 лет руки уже не то.Можно упражнения для рук чтобы от упражнкний был эффект.
Для ягодиц делаю через день приседаю и велосипед.
У вас как то все упражнения ну для нас простых людей не для спортсменов и это меня и заставило подписатся на вас и ставить лайк.