TOP 5 SUPLEMENTOS QUE CONSUMO A DIARIO ‼️🤓 Paula Suárez #shorts

#shorts SUPLEMENTO QUE USO A DIARIO💪🏾✏️ teniendo bases sólidas: alimentación adecuada según contexto/objetivo, buena programación de entrenamiento, manejo de estrés, descanso, entre otras variables…son un extra, que sobre esas bases, nos ayudan a suplir de forma más práctica y eficiente minerales, vitaminas, alimento al que a veces no se puede llegar por diferentes condiciones.

1.CREATINA MONOHIDRATO: son 0.1gr SORRY❤️😅parte infaltable en CUALQUIER proceso (definir, aumento, mantenerse). Mejora rendimiento, recuperación, fuerza y como consecuencia a mejorar tu masa muscular. Es realmente difícil cubrir el requerimiento de creatina con alimentación por eso es +práctico suplementar. En cualquier momento del día, TODOS los días incluso si no entrenas. Reels en mi perfil con más info🤩
2.PROTEÍNA SUERO DE LECHE: otra opción más como decir carne, pollo, huevos…sin embargo, +práctica para llegar a nuestros requerimientos proteicos diarios. En cualquier momento del día, óptima post entreno por ser de rápida absorción: favorece rápidamente el curso de la síntesis proteica (mantenimiento, construction de tejido muscular). En caso de ser intolerante: proteína de arveja o soja son de las mejores opciones.
3.MAGNESIO: vital para la activación de la vitamina D. Es de los minerales que más perdemos en el sudor junto con el sodio y potasio. Dividir su toma puede ser conveniente, en la mañana para la biodisponibilidad de la vit.D y en la noche para contribuir al descanso. Recomendados: citrato, cloruro o bisglinato.
4.OMEGA 3: verifica su origen (caballa, salmón, bacalao) y que sea EPA/DHA. Ante ciertas patologías se puede aumentar su dosis hasta los 4gr diarios.
5.VITAMINA D3: solamente debería ser suplementada si bajo analíticas médicas se diagnostica una deficiencia.

Recuerda que la preescripcion de suplementos, en especial vitaminas/minerales, no es algo predeterminado ni que tras vérselo al “fulanofit” corras a comprar. Se requiere evaluar contextos y necesidades REALES con un profesional para determinar incluso la dosis exacta adecuada para ti. Si quieres saber más comenta PARTE 2 👇🏽 y etiqueta al que pueda serle útil

CORRECCIÓN AUDIO DEL VIDEO: EN CREATINA SON 0.1 GR X KG PESO‼️ Está por escrito en la descripción y en el video ‼️

[hildainfantesgutierrez]

En suplementos y anabolicos cuanto gasta por mes, quiero ingresar campo del fitness.

[juanignaciocaballero]

Como saber que suplementos son los que me hacen falta?(en caso de serlo)

[lucasgaspar]

En qué momento recomiendas consumir el magnesio y de que forma sería

[Ferlaveaga]

Que impresionante se ven tus femoraled en la escaladora 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻

[PatriciaPadron]

Vi tu video y corrí a la farmacia 😂 Compré citrato de magnesio y el aceite de pescado. Desde hace meses incluí proteína en polvo y me ha ido super bien, ya puedo notar más músculo 😊 No he tomado creatina, pero espero implementarla pronto. Muchas gracias Paula 🫶🏻

[jeancarloJANKrivera]

¿Si no se toma mucha agua la creativa no hace efecto?

[heartred]

Hola preciosa.
Eres entrena personal?.

[gemmacuevas]

Querida Pau🤗
Gracias por informarnos🙏
Mi hija estudia biología, siempre le muestro tus tips y sugerencias, y me dise…, “a ella si me gusta que la sigas “🌺 Gracias por ser tan linda compartiendo lo que a ti te funciona. Obviamente cada una de nosotras, es diferente, pero nos das muy buena info 🙏

[linanguyen]

Paula, Tengo un desgarro en el Labrum de la cadera. Como se puede entrenar gluteo y piernas en esta situacion sin hacer todo peor 😢😢😢

[sondra]

El zinc es necesario cuando hacemos ejercicios de fuerza?

[milenaarismendypulido]

Hola Pau, dos preguntas, 1. Que Omega 3 tomas? 2) yo tomo la ISO Clean y estoy en mantenimiento, no quiero subir mi % de grasa, está bien esa? O mejor me pasó a la Bipro?

[Dianaviridiana]

Yo sufro de dolores de cabeza y el magnesio ayuda un montón

[diacatarias]

El magnesio no tiene evidencia científica de alta calidad y el omega 3 de las capsulas no se absorve, los últimos artículos dicen que para absorver omega3 debe ser del pescado. 😊

[menos-]

Hola, puedes contarnos, cual es la utilidad del rulo de caucho?

[Bartok]

como es que se puede ser tan hermosa inteligente y regia al mismo tiempo ❤

[Belethorgeneralgoods]

Vit D la dejariana un lado, aca hace buen sol.

[GabrielGomez-if]

Está flaca está hermosa, sin un gramo de grasa❤

[mistreatdagoose]

no vi 'probióticos', dime es importante tomarlos o no necesariamente

[LuisFernando-eipm]

Súper piernas!!! Jaja perdón pero tú muy bien... Tomo todos menos el magnesio 🙏 lo implementare