RUTINA GAP: GLUTEOS, ABDOMEN Y PIERNAS DE HIERRO.

RUTINA GAP: GLUTEOS, ABDOMEN Y PIERNAS DE HIERRO.

El GAP se define como una disciplina destinada a reforzar y tonificar principalmente tres partes de nuestro cuerpo tal y como rezan sus siglas: Glúteos, Abdominales y Piernas.

Sonrie, baby!!

Fausto Murillo

[hotelmoanamalpaiscostarica]

Me encanta la combinación de salud mental y física. Hoy cumplí 3 meses, y puedo decir que es la primera vez en mi vida que me he comprometido en hacer ejercicios como religión, y como no si tenemos el mejor Profesor. Éxitos en su vida Fausto!!

[audioleyes]

Recuerdo cuando inicié tus videos de cuarenta minutos y más, tenía que pausar como tres veces para tomar agua, y en las abdominales pausaba un poquito el video para alcanzarte, pero sí las hacía completas. Ahora ya me aviento el video sin pausar porque mi condición va mejorando bastante bien, y ya no me da por tomar agua entre la rutina. Tus rutinas son salud pura, y muy buena energía. Aquí seguimos guerreando profe Fausto. =D

[alejalozano]

Esta rutina si me paré a descansar varios segundos la sentí matadora, gracias Fausto❤✔🔥

[ximenaortiz]

Hola Fausto saludos desde Ecuador, me llamo Ximena y ya voy casi un mes con tus rutinas de ejercicios y he notado cambios estupendos... te confieso que al inicio fue muy difícil porque jamás hacía ejercicio pero poco a poco fui tomando resistencia y disciplina y es fabuloso lo bien que me siento gracias a ti.. con esfuerzo y mucha constancia se obtiene resultados... mil gracias en verdad y vamos con más rutinas 😃💪

[Veronicavbosch]

Casi 2023 y aún sigo entrenando con estás y otras sesiones en vivo, cambié mi vida por mi y oara mi y Fausto me ha ayudado mucho, gracias MAESTRO

[eylinrodriguez]

desde hace 1año aproximadamente, realizando tus entrenamientos, los cambios son verdaderamente fabulosos, la clave esta en nunca rendirse

[michelleav]

Voy 5 meses y me siento estupenda de mente y cuerpo! Esta rutina la tengo que repetir muchas veces más! Me encantó
;)

[kempdantesanchezquispe]

RESUMEN:
0:00 - 05:15 Calentamiento
ENFOQUE GLÚTEOS:
- Plancha levantando pierna derecha 30
- plancha levantando pierna izquierda 30
- levantamiento de rodilla derecha 30
- levantamiento de rodilla izquierda 30
- plancha con codos a tierra levantando pierna derecha 30
- plancha con codos a tierra levantando pierna izquierda 30
- patadas de burro pierna derecha 30
- patadas de burro pierna izquierda 30

ENFOQUE CUADRICEPS Y OTROS:
- sentadillas tocando el piso con mano alternada 30
- sentadilla levantando piernas alternando 30
- zancadas unilateral 15/15
- sentadilla pie junto y patada atrás 20/20
- sentadilla piernas separadas tocando punta de pies contrario con las manos 30
- sentadillas pies mirando al frente y levantar pierna alternado 30
- elevación de pantorrillas 30
- doble sentadilla y rodilla toca codo 50
CARDIO
- media sentadilla tocando al piso 20

ENFOQUE ABDOMEN:
- elevación de piernas unilateral 30
- elevación de piernas 30
- bicicletas 30
- crunchs 30
- crunchs subiendo el torso 30
- plancha de costado moviendo codo 30/30 por lado
- plancha abdominal moviendo caderas 30
- crunchs con apoyo de brazos 20
- Estiramientos y palabras de motivación.

GRACIAS FAUSTO.

[marlybarvar]

2023 y aquí sigo con el mejor entrenador
Desde muy pequeña a mi mamá y yo repetíamos las rutinas de Fausto ❤

[fernandahernandez]

2021 ❤️ otro año más con El entrenador más carismático y el mejor.

[btfansworldarmy]

Buenas noches!querido profe, como esta?solo queria saludarle y comentar que ya ..llevo 8 meses d rutinas continuas con usted 5 veces a la semana x 1hora y media, e bajado 16 kilos gracias!querido profe x cada motivacion ...gracias y saludos desde Ecuador 😙😙😙

[noeliabatini]

Sos mi ejercicio todos los días desde que estamos en cuarentena 🤣😍

[neftisvenus]

2020 aquí entrenando con Fausto. Quien mas???

[isabelruizvargas]

Máquina, ya hice los ejercicios de hoy, hacen dos semanas te estoy siguiendo porque me cambiaron mi gimnasio de lugar.
Saludos desde Costa Rica, no es hora de rendirse

[districtwashington]

yo empece hace 3 anos y decia como tiene aire para hablar y yo me estoy asfixiando hahah tuve un accidente y me obligo a parar ahora de nuevo desde zero, , pero soy una guerrera y mi abuelo me decia: quien dijo miedo?" asi que sigo lo bueno que los musculos tienen memoria, aunque el accidente no me deja saltar y trotar pero hago otros que igual me ayudan, gracias fausto te recomiendo con todos los que converso, mi hermana desde dominicana te sigue.. saludes desde miami

[DanielEste]

Esta Guerrera ha llegado a llorar por no poder seguir pero hace tiempo que eso no me ocurre. Nunca pero nunca abandonare en el medio de la rutina. Asi me lo ha inculcado mi MAESTRO.

[miriamyungbkut]

Nunca pensé que iba a lograr esta disciplina a mis 53 años💪💪💪❤️❤️❤️😍😍😍😍🙏🙏🙏💐

[Cecilia-psjp]

Maravillosa rutina de piernas, glúteos y abdominales!! Sí podemos con todo.
Me siento tan bien cuando logro hacerla completa... Gracias profe!!

[lisy]

Llevo tres dias haciendo una De tus rutinas por la mañana y otra por la noche y aunque al principio pense que iba a morirme en el intento es todo lo contrario: me lleno de energia y buena vibra!! EL MEJOR DE TODO YOUTUBE FAUSTO!!

[ghhzjnl]

2023 ❤FAUSTO GRACIAS GRACIAS GRACIAS DE BENDICIÓN PARA TODOS ❤