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⏳TIMELINE
00:00 Introducción
01:26 Pan Blanco
05:01 Cereales fitness
06:24 Barritas ultraprocesadas
07:53 Refrescos zero
09:11 Cerveza

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DISCLAIMER. Toda la información contenida en este canal tiene un objetivo educativo y no pretende diagnosticar o tratar enfermedades. Ningún vídeo sustituye la atención médica estándar, que deberá proveerle su médico y/o especialista de referencia.

[geardesa]

1. Pan Blanco (arina refinada)
2. Cereales fitness
3. Barriras de proteínas
4. Refrescos
5. Cerveza

[rodriresua]

Hola Borja! En menos de 6 meses he bajado 13 kilos dejando entre semana mi cerveza diaria, el pan y el azúcar. El fin de semana sí que me permito algún capricho para que sea todo más llevadero. En ese mismo período voy 3 días a la semana a CrossFit y el cambio físico ha sido notable. Aún quedan pasos que dar, pero de ser una persona sedentario a lo de ahora ya es un gran avance! A seguir!

[Juaned.Sanchez]

Soy Nutricionista y la verdad este tipo de videos son oro puro: muy claro, didáctico, pero por sobre todo y lo más importante: ES INFORMACIÓN FUNDADA. Saludos desde Chile.

[StarHawkX]

Deje el pan por problemas de hinchazón en mi abdomen y he perdido peso de forma considerable e incluso me deshinche. Lo reemplace por avena con yogurt.

[Kazekimb]

Como bajar 10 kilos en un mes de forma leve y rápido:
1-1)Dejar todo lo que dice el video.
1-2)Dejar de cocinar con aceite. Suma calorías y algunos aceites de vuelven "tóxicos" a la larga.
1-3)Almuerzo alto en proteína: Base de Legumbres + 2 tipos de proteína
(Ej: Huevos y Pollo) + verdura (opcional) + Aceite de oliva por encima, Aceitunas o Palta.
1-4)Hacer ayunó la mayoría de los días mínimo 12 horas.

2-1)Hacer Ejercicio casi todos los dias 15 minutos mínimo
2-2)Dar 9.000 pasos diarios mínimo, o andar 1:30 hora en bicicleta, o 1 hora de hora de trote ligero, o saltar la cuerda 1000 veces etc. Se puede combinar de todo para hacer menos de cada uno.

3-1)Mes de dieta: Hacer Déficit de 400 kcal los primeros 9 días, . después., los siguientes 9 días hacer déficit de 700 kcal, luego volver ha hacer déficit de 400 kcal por 7 dias.
Luego de eso. 14-15 días de mantenimiento (comer normal) y repiten el ciclo. hasta llegar.

4-1)Mejores suplementos: (Creatina), Gelatinas 0% Azúcar, Agua con Sal de mar
4-2) Alimentación para acelerar el metabolismo: Legumbres, Té negro y Verde, Café, Chocolate amargo, Frutos rojos, Frutos secos, Semillas, Yoghurt naturales y Griegos, Quesos Gauda, Cheddar y algún otro.

[KePenArs]

Pan blanco y Cereales, también los hay INTEGRALES, hechos con harina integral.

[JaiMaiNeimIsAlexia]

Os comento mi situación así si puedo ayudar a alguien, bajé 50 kilos a base de tomar proteina vegetal dado que te permite una mayor cantidad ( en su momento era vegetariana) combinando cada comida con mucha verdura. A partir de llegar a un peso que vi que ya podía realizar ejercicios físicos con menos cansancio, empecé a entrenar media hora a una hora diariamente en casa (tengo equipo de mancuernas, etc), caminar 10.000 pasos al día. Tras ello, hace un año que me apunté al gimnasio, voy 5 días a la semana y combino días de superior e inferior, con algún día de abdominales... Es lo más sencillo que he visto para realizar una caída excepcional de grasa. Comed lo que querais, sin pasarse, no teneis porque eliminar todo lo del video, pero no pasarse de las kcal que os tocan diariamente. Ánimo gente, que pensaba que no se podía pero se puede !!

[AnaGonzalez-sszu]

Muchísimas gracias Dr. BORJAS. Su generosidad se lo pagará nuestro JEHOVÁ DIOS. Bendiciones...!

[jaydavidzz]

Por fin alguien que explica bien y claro.
Aunque en mi caso ya lo se muchas de esas cosas por experiencia propia, me gustan estos videos para recordarmelas.
Además explica el. Porque, gran trabajo

[fisicocuantico]

Gracias Doctor Borja Bandera, por toda la informaciòn que compartes un saludo 💪👍.

[danielperez]

He bajado de un 22% a un 12% de grasa corporal gracias a mantener un deficit calorico estricto, eliminar azucar, alcohol y alimentos procesados y he de decir que para eliminar la grasa abdominal de forma efectiva es absolutamente imprescindible realizar rutinas de ejercicios que impliquen el esfuerzo de la musculatura abdominal, a diario, bajo mi punto de vista y experiencia (asi como rutinas de entrenamiento de fuerza de todos los grupos musculares y al menos 10 minutos de cadio a al menos 140ppm). Seria genial, Dr. Borja, que compartiera con nosotros algun video explicando como de importante es que haya riego sanguíneo hacia donde se encuentra la grasa y como se produce esa eliminación de grasa, para saber como potenciarla. Muchas gracias, por compartir contenido tan genial!!

[nataliabuchanan]

Me alegra saber que nada de lo que nombras en este video, es parte de mi consumo.Gracias a Dios hace años ya los elimine y algunos nunca los consumi, y ni me llama comerlos.

[Baban]

Gracias Borja, yo dejé el pan y lo como muy esporádicamente. También desayuno semillas de chía, una cuchara de miel, proteínas, copos de avena y cereales de trigo espelta, todo con leche desnatada. También dejé el alcohol hace bastantes años.

[PatricioHondagneuRoig]

Te ganaste un nuevo suscriptor. Excelente video!

[megaddfaze]

El pan me ayudo mucho a bajar de peso, ya que me llenaba y lo comia en la noche despues de hacer actividad fisica depende de cada persona, obvio lo acompañe con una dieta estricta de no comer nada de grasa nadaaaa, arroz y comidas sin aderezo (sin aceite) pollo sancochsdo, sopas, y ensadas de verduras y el pan me llenaba encerio no me gusta tanto el pan pero me llena.

[gontzal]

Me encanta el pan, es el brown bread mejor? Tambien es cierto que voy mucho al gym y hago cardio y peso

[Haitham_el]

El café a mi me ayuda. Hace poco empecé a tomar café porque me llena durante un par de horas y no suelo tener hambre.

[gracielacastro]

Muy bueno...me revolucionó mí endemoniada cabeza llena de gustos inapropiados!!!!

[eduartorres]

Saludos doctor excelente información, , como cual seria un buen desayuno ideal ? Ideas porfa gracias 😅

[gallego]

Muy buenas Borja, antes de nada darte las gracias.
En mi caso personal he conseguido bajar 11-12 kilos en 4 meses, desconozco cuantas calorías comía antes, si bien es cierto que abusaba de alimentos como el pan blanco y la bollería ( de horno ). Comía a deshoras, sin pautas y con ingestas abundantes. Después de 9 años regrese al gimnasio, combino pesas con sesiones de 40 min de bici estática a baja intensidad.
Con respecto a la dieta, mis macros estaban en torno a; 35-40 hidrato, 35-40 proteína y 20-25 grasas( 80% saludables). Consumía 1800 calorías, ( ahora mantenimiento de 2300) mucha verdura, algo de fruta, proteínas de todo tipo e hidratos buenos.
Me encuentro super bien, he recuperado y ganado masa muscular.
En Enero empezare con la operación verano, siguiendo muchos de tus consejos.
Actualmente 175 cm, 73 kilos y según la tanita 16% de grasa. Empezando a marcar abdomen, eso sí, todavía toca estirar la piel un poco, ja, ja, ja.
Aún así me ha salido la testosterona baja ( 270), y estoy en proceso de conocer las posibles causas.
Muchas gracias y enhorabuena.