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1. Poner el cuerpo en deficit calorico
2. Consumo alto de proteinas
3. Suplementacion con creatina
4. Entrenar fuerza al fallo
5. Entrenamiento HIT (no recomendable para principiantes)

[edwardschinchilla]

Borja 🤣🤣🤣 ya van 4 veces que lo escucho pienso que debo oírlo unas 6 veces más para medio entender …. Demasiada información demasiado potente … tienes un cerebro virtuoso

[lllMiulll]

RESUMEN (algunos detalles agregados por experiencia personal):

Circuito de fuerza de alta intensidad (HIIT) de 15 min. con ejercicios focalizados según zona de interés, variando ejercicios entre cada serie (series de 10-15 seg. de ejercicio, seguidos de descansos de 20 seg. aprox. o un poco mas según capacidad individual) y terminar con 30 min. de cardio suave (50% del VO2máx) idealmente en la maquina de remo.

Hacerlo 3 días a la semana con al menos 1 día de descanso de por medio.
Los ejercicios tienen q ser lo suficientemente exigentes como para llegar casi al fallo (al hacer la ultima repetición, sentir q podrías hacer solo 2-3 repeticiones mas), ya sean ejercicios corporales exigentes o ejercicios con bastante peso.

[unicespockels]

No way, ahora necesito un profesor que me lo explique con dibujitos!

[romina]

No entendí nada!! Pero los comentarios me aportaron mucho, gracias a todos!!😁

[cristinamorote]

Excelente EXPLICACIÓN con términos médicos. Ahora por favor un video usando palabras comunes y hacer la demostración de los ejercicios, por favor.

[juandiegoorozco]

Este video es el santo grial para quienes queremos deshacernos de esos michelines y no hemos podido. Excelente. Sería bueno que luego de la explicación técnica hubieras expuesto más ejemplos prácticos de como hacerlo

[luisfernandez]

Muy buen vídeo! Pero estaría bien que pusieras una o dos rutinas de ejemplo para perdida de grasa localizada en abdomen. Gracias

[lourdesnazario]

Disfruto sus vídeos basados en estudios científicos. Tal cómo lo hacía el gran Frank Suárez. Que en paz descanse. Excelente 👌

[monicagares]

No entendí una mierda pero me convence. Lo veré unas 764 veces para acabar entendiéndolo! Buenísimo el vídeo Borja!

[Freedom]

Sin dudas el mejor canal en temas de metabolismo y nutrición basado en evidencia científica. Felicidades crack!

[yogarocio]

Circuito intenso de 15 segundos cada ejercicio, es decir, HIIT (15minutos en total) y luego 30min. aeróbico suave.

[kiranala]

Un resumen por que sólo de escucharlo ya creo que he quitado grasa pero del cerebro

[jabato]

Vaya! 33 años diciendo a mis alumnos que no se podía perder grasa de forma localizada y ahora resulta que no es cierto. LO voy a probar y ya te diré. Gracias Borja, eres el mejor de la red.

[HadrysL]

Muy bueno este video. Justo lo veo despues de mi entrenamiento y justo hoy, con mi entrenadora, trabajamos la parte superior del cuerpo y al final me dijo que hiciera remo. Se me figuro mucho justamente a este estudio del final. Como si estuvieramos todos en sincronia.

[purplesoda]

Excelente gracias al cielo entiendo ya que estudio bioquímica, pero ahora necesito que alguien me sugiera una rutina de ejercicios siguiendo lo que dicta el video ;(

[joihny]

Borja, está muy bien que des datos técnicos y expliques todo como si fuesemos tus alumnos. Pero no queremos ser nutricionistas, queremos perder los michelines y lucir tableta en la playa!!
No te digo que no des detalles, pero podrías hacer un resumen para "Tontos" al final del video?? gracias por tu labor!
A ver que yo me entere 15 min haciendo diferentes tipos de Abdominales de forma intensa durante Max. 15 segundos. ¿cuanto tiempo de descanso entre serie y serie? algo tipo "Tabata" 10 seg? ayuda please!!

[lilivazquezvazquez]

Demasiado para mi, muchos términos que no entendí te admiro Borja pero ahora sí no entendí casi nada con tantas palabras desconocidas par mí sé que tengo que hacer un poco de cardio y también un poco de fuerza y lo haré espero que funcione GRACIAS

[karolinaangel]

Aún siendo enfermera hay ciertos términos y nombres que no conozco pero gracias al Dr Borja aprendo cada día más 😇🙏🏻