Как Сделать Руки Стройнее за 7 Дней: Нет Дряблым Рукам!

Как избавиться от жира на руках? Это один из самых проблемных видов жира, который часто не уходит даже после похудения и не дает вам носить слишком открытую одежду. Пора действовать! В этом видео вы найдете самые эффективные, но в то же время простые упражнения, которые помогут вам подтянуть мышцы рук. Естественно, это не случится за ночь. Но если вы будете выполнять упражнения, то довольно быстро увидите потрясающие результаты.

Тайм-коды:
Упражнение «крест-накрест» (или «ножницы») 1:00
Упражнение «руки вверх, руки вниз» 2:11
Отжимания от стены 3:19
Круги руками 4:57
Планка 6:10
Наклоны с поднятыми руками 7:11
Приседания со стулом 8:26
Главные принципы правильного питания 10:02


Содержание:
- Упражнение «ножницы» не только эффективно, но и довольно занимательно. Из-за кардиоэффекта и высокой скорости «ножницы» идеально подойдут для разминки. Они разогревают тело и ускоряют пульс.
- «Руки вверх, руки вниз» — это простое и веселое упражнение, но в то же время оно полностью прорабатывает рельеф мышц: оно подтягивает мышцы и заставляет руки выглядеть стройнее.
- Отжимания от стены придают красивую форму рукам, а еще подтягивают спину. Кроме того, стена используется в качестве сопротивления, что увеличивает нагрузку на руки и спину и делает упражнение более эффективным.
- Если хотите сделать тренировку рук еще увлекательнее, включите в нее упражнение «круги руками».
- У планки есть несколько преимуществ. Прежде всего, она укрепляет руки и устраняет бесполезный слой жира на них. Во-вторых, планка очень эффективна для корпуса и ног.
- У наклонов с поднятыми руками двойное преимущество: они не только укрепляют плечи, но и подтягивают мышцы на боках.
- Приседания со стулом эффективно укрепят и подтянут не только руки, но и спину. Поначалу они могут показаться сложными, но, если повторять их достаточно часто, вскоре вы почувствуете, что выполнение движений дается вам легче.
- Кроме того, попробуйте добавить от 90 до 180 минут интенсивных аэробных упражнений в свой недельный план тренировок. Вы удивитесь, но хороший сон тоже ускорит процесс похудения. И не забывайте о важности правильного питания.

----------------------------------------------------------------------------------------
Мы в социальных сетях:

----------------------------------------------------------------------------------------

[ОксанаСаламатина-ст]

Итак, 2 месяца с перерывами. Я ох...удела!
Девочки часто пишут на тему :"попробую - отпишусь". И не отписываются. Так вот, крылья - ушли. Непопрощамшись. И куда-то уволокли чуть наметившийся второй подбородок. Скучно, наверное, было. За компанию.
Охват руки на момент начала был 34 сантиметра. На данный момент - 28. Второго подбородка - нет. Линия плеч и шеи обозначилась ярко, чёткая и красивая. Не совершенная, безусловно, но в бесформенной массе её видно не было раньше от слова "совсем". Поначалу руки сильно млели от пары движений, сейчас - уже позволяю себе супер-серии.
Перерывы делать приходилось не по своей воле, а из-за порванных в детстве сухожилий правого плеча. Через "больно" и "не хочу".
Если это - недостойно мотивации, тогда я уже не знаю, что может помочь.
И - Это - реально работает.

[ДарьяБирюкова-ол]

Делала так 2 недели по 3-4 подхода минус 3 см в руках . Так что не ленитесь и увидете результат и главное правильно питайтесь и делайте!

[ОльгаПопова-ъб]

Занимаюсь почти месяц без перерывов. Результат впечатляет. Спасибо ADME.

[ЗаринаВалиева-щу]

Не понимаю иронии в отзывах, очень полезные и нужные упражнения, просто не нужно лениться и питание поменять!!!! Безусловно лайк!!!!

[lanagamaley]

Каждый понедельник обещаю себе заняться хотя бы зарядкой. Наступает понедельник, говорю себе ну ладно завтра точно начну, и так каждый день, блииииин

[ОрозгульШакирова]

Крест накрест 20/2
Руки вверх, руки вниз 30секунд 2подхода
Отжимание от стены 20/2
Круги руками 20/2 отдых
Планка 15сек
Наклон в стороны 20/2
Приседание на стуле 10раз

[ГюнайМамед-Заде-вг]

Всем привет. 7 сентября 2021 года начала делать эти упражнения. Подхожу к занятиям очень серьезно. В данный момент мои руки в ужасном состоянии, обвисшие. Буду делать 7 дней подряд. Через 7 дней оставлю ещё один комментарий. Сейчас 4 дня как делаю. Скажу честно, улучшение маленькое, но есть. 👍


20.09.2021 )) Редактирую. Проделала упражнения подряд все 7 дней. Реально помогает. Очень советую. Особенно обвисшая кожа рук заметно подтянулась . 👍

[lusikrechet]

Супер! Коротко! Чётко! Лаконично! Все собрала....
Е фе к т и в н о Мені 57 років, це дуже сподобалось .
Коротко ! І Чітко! Відчуваю ефект!!!
Чекаю такого продовження!!! Супер!!!

[tatianap]

Посмотрела ролик — пожала плечами, почитала комменты — пошла делать. Всем спасибо! Автору ролика
Делала наклоны в стороны перед зеркалом и пришла в ужас какими мешочками болтается кожа, в которой должны быть мышцы, кажется ...

[ГалинаСуворова-эч]

Отличнейшие упражнения, особенно для тех, кто собирается заняться собой . Ставлю 100 лайков !❤

[ГалинаХаханова-юй]

Здравствуйте 😃 хотела сказать большое спасибо создателям этого видео!!! Замеры не делала исходя из собственных соображений, но результат потрясающий! Руки ооочень заметно подтянулись, стали более худыми(очень худыми, не смотря на то что и до этого они были не толстые и не очень слабые). Делала сначала 1 раз в день, но потом начала делать одновременно по несколько подходов (вместо 2х раз в день, потому что времени не хватало на 2 раза). В питании себя не ограничивала🙂 ела даже больше чем обычно 😄 ребята, не ленитесь, это занимает не так много времени, но даёт потрясающий эффект!

[СветланаДорогина-лв]

Прекрасные и полезные упражнения! Делаю ежедневно, уже 6 месяцев и результат положительный! В любом возрасте, надо выглядеть достойно!

[rozakhisamova]

Какой приятный голос и легкие упражнения, благодарю 🤗🤗🤗👍👍👍

[exangeexange]

Благодарю Вас Автор!!!Это работает!Упражнения замечательные!!!!Еду готовить надо дома.Каши.Супы.Щи.Борщи.Мясо запекать в духовке, или в аэрогриле.в мак дак не ходить.не кормить Этим своих деток.Здоровья всем.

[nurzhamalabdrazakova]

Обожаю этот голос готова слушать бесконечно...

[Nai]

Уфф, вот это дааа, вспотела, буду делать каждый день, хорошо что наткнулась на это видео, то что надо😅Спасибо ❤

[Светлана.я-тв]

Очень полезные упражненя Ежели кому не нравится не смотрите Спасибо говорить нужно А Не ХАМИТЬ безусловно ЛАЙК

[Светлана-дим]

Очень, благодарна, за это видио. Занимаюсь, чувствую себя, очень хорошо .

[kornilovatata]

Спасибо.. Да возраст имеет значение.. Но все равно кто не делает ссылаясь на возраст проигрывают перед людьми в аозрасте кто занимается.. Эффект есть.. Регулярность залог успеха.. Получаете удовольствие от того что делаете это не мало важно..

[ЕленаГусева-мт]

Руки будут стройнее за 7 дней, если эти упражнения делать 7 дней без остановки