Tips Para Mejorar tu Sueño Basados en Evidencia

00:00 Intro
00:18 Deuda de sueño
02:32 Tips y beneficios para arreglar tu sueño
04:08 Elimina malos hábitos y mejora tu calidad de sueño
06:41 Despertares que arruinan tu calidad de sueño
10:17 Movimientos y posturas para dormir
11:50 Respiración correcta

[aesfilmx]

Puntos importantes:
1. Es esencial no tener deudas del sueño ya que no es recuperable, es decir: debemos cumplir nuestras horas en lo que corresponde y en el musmo horario (esto afecta a tu estado de animo, rendimiento academico)
2. Levantate mas temprano en vez de acostarte mas tarde. Es mejor ver tu serie favorita en la mañana que desvelarte antes de dormir.
3. Siesta de 10 a 20 minutos. Si es mas, puede ser entre 1 hora y media (esto corresponde a una fase de sueño rem)
4. Irse a la cama debe significar dormir y nada mas. No ver una serie en la cama o incluso leer (eficiencia del sueño) lo demas hazlo en otro lugar y horario
5. Para evitar microdespertares (realizar mindfulness y ejercicios de alta intensidad) intentar esos ejercicios por la tarde
6. La mejor postura para dormir. De costado con una almohada donde la columna esté recta. (Depende si tienes provlemas pulmonares o si respiras por la boca)
7. Si respiras por la boca, corregirla es necesario! (Utiliza cinta para cerrar la boca y acostumbrarse a hacerlo por boca, duerme de costado intentando cerrar la boca)

[carmengarcia]

Dr. Le hago caso y termino de ver el vídeo mañana 🙂

[Dimitri_Leiva]

Gracias por subir este video, últimamente me cuesta dormir, ayer estuve desde las 12 de la noche hasta las 7 de la mañana dando vueltas en mi cama, no sé la razón, pero espero que su conocimiento contribuya a mejorar mis hábitos de sueño, gracias de antemano.

[yesicaandrade]

Gracias Dr, hablas muy bien, hermoso, yo le debo años de sueño a mí cuerpo 😢 desde hace semanas estoy tratando uno de los consejos que acabas de dar, adaptarme a dormir a la misna hora porque cambie a un trabajo diurno despues de 5 años trabajando en horario nocturno 😢 ha sido difícil pero ya lo estoy logrando, me ayudó mucho que mi psiquiatra me mandó una pastilla para regular las emociones que me genera mucha somnolencia, adapte a mí cuerpo con 5 dias de la pastilla 20 minutos antes de la hora que me quería dormir y me funcionó, he estado más pro activa en el trabajo 😊

[leydyjoannasanchez]

Tan bello el doctor, nos dice ve el video mañana, vete a dormir yo lo veo desde España y si aquí son las 12:10 de la noche ya esta por terminar el video, me daré una ducha porque hace mucho calor estamos en pleno verano y el sueño en verano es súper difícil de conseguir por el calor, gracias doctor por sus excelentes enseñanzas.

[ethelumpierrez]

Usted es agradable explicando los temas

[zitaantoniaherreravega]

Yaa esta bien doctor; me ha pillado porque tarde noche miró sus videos, jaja, prometo portarme bien...mañana tengo piscina, y 18/6, vamos que se puede...
Mi edad 70 años y por primera vez estoy bajando de peso saludablemente...gracias por tanto doctor de la Rosa.😊

[jacksonfdz]

El poder de la sugestión es increíble, bostecé más de 5 veces mientras veía este video🫨

[Fairymoncada]

Gracias doctor. Sentí que fue una masterclass. Tengo tiempo monitoreando mi sueño, trabajando la “higiene del sueño”, viendo terapia, y recientemente me hice un estudio del sueño en casa pero salió negativo para apnea. El próximo paso es hacerme un estudio una noche en el médico. Yo siento que es la sinusitis, me despierto congestionada y mareada, aunque en la noche me acueste y todo esté bien. Voy a anotar un par de cosas más que aprendí de su video. Espero que todo esto me pueda ayudar a solventar mis problemas de sueño porque me la paso cansada todo el día y busco cualquier excusa para hacer siesta.

[aguachento]

Este video es recontra necesario sobre todo para las generaciones nuevas que estamos atrapados por las redes sociales y el celular antes de dormir

[marianacadena]

Querido doctor voy a hacer todo lo posible por dormir más temprano, no veo redes, pero hago ejercicios tarde, hago ayuno intermitente, despierto generalmente a las 8 a.m.

[alinalanzaconsuegra]

Es tan bueno, pero tan bueno que debo ver otra vez este video ❤. Una joya mi Dr bello. Gracias

[javierespindola]

El problema del sueño lo tenemos los que trabajamos en la industria, con turnos rotativos (mañana, tarde y noche). Trabajar de noche y dormir de día, es bastante complicado por el ruido de la ciudad.

[hildaargueta]

Gracias Doctor 100 por sus excelentes videos ayudan mucho bendiciones

[Joshuaa]

gracias, por los consejos DR LA ROSA.

[AngeloAyola]

Estaría interesante un video hablando sobre como reducir las pesadillas constantes en los sueños y las parálisis del sueño. Tengo una minimo cada semana.

[CarmenMartinez-zlvl]

Muchas gracias por la información doctor desde Barranquilla Colombia 🇨🇴

[joelcorrea]

Gracias Dr, valoro mucho la información ke por mucho tiempo he consumido en su canal. Gracias por su compromiso. 🙏🏻

[andresgomez]

Saludos desde Venezuela Dr. La Rosa como siempre dándonos un material importantísimo para nuestra salud agradecido un abrazo

[EduardoGonzalez-jsgp]

Muchas gracias por el contenido Dr, siempre suelo poner sus videos en las mañanas cuando me levanto para ir a trabajar. Solo escucho el vídeo mientras hago café, me alisto y cosas así, aprendo cosas nuevas interesantes que me podrían servir en algún momento.