Как добрать килограммы? Не могу набрать вес

____________

Не могу поправиться! А что если у меня наоборот недобор веса? Я ем и не могу набрать!

Эта проблема встречается мне так же часто как и проблема лишнего веса. И, как ни странно, для неё работает все тоже правило профицит/дефицит калорий.

Однако, если вам надо набрать вес и при это не за счет жира, то следуйте простым рекомендациям из этого видео.

1. Посчитайте свою потребность
2. Добавьте небольшой процент профицита
3. Отдавайте предпочтение набору за счет белковой пищи

Формула для расчета потребности калорий:

Базовая потребность калорий для мужчин:
БПК= 88,36 + (13,4 * вес, кг) + (4,8 * рост, см) —
– (5,7 * возраст, лет)

Базовая потребность калорий для женщин:
БПК = 447,6 + (9,2*вес, кг) + (3.1*рост, см) —
– (4,3*возраст, лет)

Затем считаем суточную потребность с учетом физической активности:

СПК = БКП * коэффициент физической
активности

1.2 - минимум или отсутствие
1.375 - 3 р. в неделю
1.4625 - 5 р. в неделю
1.550 - интенсивно 5 р. в неделю
1.6375 - каждый день
1.725 - каждый день интенсивно или 2 р. в день
1.9 - ежедневно + физическая работа

_____________________
Хотите больше полезной информации?

Подписывайтесь на мой канал, жмите на колокольчик

[juliamar]

как у вас все просто, а бывают же неполадки в кишечнике, когда он просто не усваивает то что вы едите, тогда не все так просто, а у многих именно так, а не то что они «недоедают»

[miriamp.]

Всю жизнь вешу мало и довольна. Ем что хочу. 46-47 кг. Рост 163. В семье меня достали "слишком худая". Да, я самая худая у нас. Но так всю жизнь. Набирала вес только за счет отеков, когда щитовидка полетела. Бесят комментарии по поводу веса постоянные. Мой максимум 49 кг. 47, 5 идеально. Худею, кстати, зимой.)) А советы хорошие. Причем когда стала есть " правильно" еще сильнее похудела - объемы больше - сыта - а калорий мало. Вкусно. Вот добираю бутербродами.))

[nelya_karabanova]

Мне 29 лет, рост 170, вес тела 44 кг
Питаюсь хорошо, живу обычно, всегда такая худая

[СамантаМатвеева]

Я бы хотела, что бы эти люди, которые рассказывают о калориях, написали, если можно, примерное меню., пожалуйста. Спасибо.

[vforvendetta]

Дефицит калорий создается не за счет снижения рациона жиров.Дефицит создается пропорционально бжу. больше урезаются углеводы, меньше еще жиры и не трогают белки.По набору веса полный сумбур у вас.Какого именно веса набрать ? Жир откладывается при профиците и отсутствии силового тренинга.Только тяжести помогут набрать вес .И это делается не с маленьким весом .Подбирается вес для упражнения на 15 техничных повторений при 2ух, 3ех подходах.В этом случае происходит усиление нейросвязи и гипертрофия.Никаких больших мышц у девушки при этом не вырастет. Мышцы задействуют по мере тренировок больше волокон и накапливают больше гликогена а также электролитов .Фигура изменяется становится привлекательной .Изменяется походка и осанка.Это гипертрофия.Гиперплазия же миофибрил наступает через годы и увеличения сверх весов индивидуальных возможностей .Спорт пит при этом не нужен и абсурден.Нужно сместить диету на безмучную безсахарную .Овсянка, греча .яйца .творог .телятина. зелень .куриная грудка.комплекс витаминов микроэлементов.Отказаться от масел заменить орехами молоком домашнего происхождения.Рыба, желательно, океанического и морского происхождения.Быстрые углеводы все убрать они принципиально неправильны для любого типа питания равно как и обработанное зерно, мука и проч.

[Alexseevna_y]

рост 1.54, вес 42 кг, я очень хочу набрать вес, но ничего не получается, скажите пожалуйста, что делать?

[СветланаВиноградова-ыч]

Мой рост 160, вес 53, это нормально?
Спасибо за видео

[вероника-хяб]

Я похудела после обострение панкреатита. И никак немогу опять набрать 8 мес уже. Рост 158 вес 40. Был 46. Как добавить не понимаю я з целый день наедаюсь так то и спортом занимаюсь 6 мес пока тоже мало что изменилось. Ноги красивые стали. Спорт это классно.

[Амина-пцн]

Мне 17 мой рост 158 вес 38, очень похудела из за обострения, и не могу набрать вес...

[phonelenovo]

Вы очень всё отлично говорите но многие не знают как это всё правильно подсчитать как с вами можно связаться и обсудить детали по определению своего рациона...!?🤔👍❤️💐

[VladyslavaPetrenko-ix]

На канале Кати Янг говорится что пока не уберете тревожность, не наберете, и это правда .И еще, почему то летом набирается и не сбрасывается, это только у меня так интз

[blackpink_mk]

Мне 14 лет, вес 43 кг а рост 164. В моём случае что делать?

[алексильин-сц]

хотите набрать вес вот вам мой рецепт 1 банан 500г молока или сливок 250г творога все это перемешиваем на блендере и делим на 2 приёма 1 до тренировки а другой перед сном на ночь попа будет огонь

[ЛизаАвтомонова-рм]

Мой рост 161, вес никак не могу набрать вес . Что делать?

[Amir_I]

Живу в сша... катаюсь на Траке неделями не могу правильно питаться фрукты салаты ... может есть тут таблетки 💊 органик протеины хорошого качество даже если дорого и не вредит здоровье ? Спасибо

[Алена-еэя]

Не могу набрать вес, у меня 40 кг, мой рост 153, страдаю очень, ем, ем, а толку нет, купила уже нутризонт и толку нет

[justgirl]

5 тысяч калорий и это за день дааам я так никогда не поправлюсь

[nadiakovalenko]

Потеря веса случилась по причине хэликобактер, истребила и с тех пор поправляюсь. Мне 62

[Vladislav_Melnik]

Хочу поделиться своим способом набора массы, может кому-нибудь поможет. Я отказался от мяса, молочного и яиц, но при этом когда у меня возникало очень сильное желание их употребить я позволял себе это. Таким образом я набрал 40 килограмм и могу ещё, но мне уже хватит.

[stanlee_tramp]

Это всё глупости. Набор массы зависит от гена AMY1. Он отвечает за расщепление энергии, поступающей в организм. Если его много, то человек не толстеет, когда ест.