MEDITACIÓN AVANZADA Atención a la Respiración 30 minutos

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Buenos días!!
Hoy os propongo una meditación avanzada con atención a la respiración. Cuando digo avanzada, no me refiero a que sea más complicada de lo que las suelo hacer, sino a que he dejado espacios de silencio más largos para que os permita entrar en un estado de mayor concentración.

En esta meditación iremos prestando atención a diferentes aspectos de la respiración (abdomen, pecho, costillas, garganta, fosas nasales, etc)...

Al disponer de tanto espacio de silencio, es muy probable que os lleguen pensamientos. La complejidad del ejercicio consiste en, una y otra vez, cada vez que llegue un pensamiento que os distraiga la atención de la respiración, tenéis que daros cuenta lo antes posible y regresar la atención al ejercicio, es decir, detectar el pensamiento y luego dejarlo pasar.

Es fácil que en algún momento de la meditación os vayáis detrás de un pensamiento sin daros cuenta y de uno pasáis a otro y a otro y cuando quieres darte cuenta han pasado ya varios minutos... no os preocupéis, es completamente normal... no podemos pedirle a nuestra mente que deje de pensar, es lo que siempre hace. Así que, lo primero, será no culparnos ni culpar a nuestra mente, sino simplemente darnos cuenta y, con amabilidad pero también con compromiso, regresar la atención al ejercicio.

Como ya os he dicho en numerosas ocasiones, no se trata de detener el movimiento del "yo que piensa" sino de despertar las habilidades del "yo que observa" al yo que piensa. Es decir, hacer conscientes nuestros pensamientos y desarrollar nuestra capacidad de atención.

Espero que os animéis a hacer este ejercicio que, estoy segura, os ayudará a reforzar la práctica diaria. Deseo que disfrutéis con intensidad de cada momento hermoso que la vida os regale hoy :)

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[jvcjoelvaleriocolorado]

Genial tiene meses que empeze con esta súper meditacion me a ayudado mucho a pensar con claridad y disminuir mi cortisol por estrés de mi trabajo siempre lo ago alas 3 am

[mariaestergonzalez]

Hermosa meditación Miriam, muy particular, llena de sensaciones físicas, humrdad en mis ojos, bostezos, calma, paz mental, etc... Gracias por tu orientación, ayuda a mi propósito de vida. Abrazo lleno de cariño...

[margaritaburciaga]

Gracias Gracias gracias igualmente te deseo un día de felicidad donde te incuentres ❤❤❤❤

[dolorscazorla]

Justo iba a empezar una meditacion cuando me entro la tuya, todo y que me costo mis pensamientos no paraban, logre equilibrar mi respiracion . GRACIAS, GRACIAS, GRACIAS . NAMASTE

[chiaraangelo]

Woooowww...magnífica meditación! Gracias Gracias Gracias!!!

[aliciadelaasunciongil]

Gracias, gracias, gracias 🙏 🥰🌺❤️, quiero sentir y centrarme en mi vida y con tus meditaciones me ayudas a parar y reflexionar, gracias por estar en mi vida 🥰🥰🥰

[leandroenriquevaldiviamaulen]

Gracias gracias gracias por sta meditacion, ya ke es 30 minutos, maravilloso gracias al universo

[rosapilarcardielperez]

Muchas gracias, me gustan mucho estas meditaciones en las que hay muchos silencios y más introspección. Namasté

[marycarmenmillan]

Agradecida por esta y todas tus meditaciones, abrazos

[federicomontealegre]

Excelente este ejercicio de concentración fue fenomenal, siempre vivo maravillado con las sorpresas que tu nos das, de conocer nuestro propio universo y viajar por nuestros adentros, no queda mas que decir, infinitas gracias por ese grandioso tiempo que nos das.

[drumildatriaxona]

Uyyyy que bonita sorpresa!!! Muchas gracias extraño mucho éstos audios son muy enriquecedores para mí! 🙏 Namasté y bendiciones a ti

[comcepcionalmemdro]

Muy agradecida a todas tus meditaciones gracias, gracias 🙏🙏🙏🙏

[tereduranpino]

Gracias por regalarnos este momento.BENDICIONES.NAMASTE

[guillermina]

Gracias Gracias Gracias por esta maravillosa meditación gracias Gracias infinita Gracias bendiciones 😘 🙏 💕 💜 ♥ 💖 😘

[moniabicocchi]

Buenos dias, esta atención plena a la respiración podríamos intentar tenerla durante el día también. Me ha encantado ❣️ escuchar me respiración 🙏Gracias

[nilda]

Guao mil gracias amiga virtual me encanta tu esfuerzo por enseñarnos cada día sus técnicas, admiro y valoro su trabajo para vibrar en armonía con el universo. Bendiciones y gracias.

[amandariveragonzalez]

Que meditación más buena, gracias, gracias, gracias

[marcelinamorodia]

¡¡¡¡¡hola buenos dias bella persona gracias hermosa mesitacion ilumine tu

[martinaramirez]

Gracias Gracias Gracias Bendiciones Multiplicados!!!Hasta pronto....

[NorbertoMessidoro]

Hermosa meditacion para iniciar el dia, muchas gracias.