Скручивания на наклонной скамье

Упражнения на пресс делают в конце каждой тренировки. Но не все, и не всегда. В бодибилдинге скручивания на наклонной скамье – необходимая часть плана для атлета-новичка и спортсмена среднего уровня. Те, кто имеет достаточно гипертрофированный пресс обычно только «подкачивают» его более простыми упражнениями. В других силовых дисциплинах скручивание на наклонной скамье тоже используется. Силовики делают его для компенсации прогиба в позвоночнике, который возникает при приседаниях. Атлеты других направлений – просто чтобы подкачать пресс. У этого популярного движения довольно много тонкостей. Ведь большинство атлетов выполняет его не правильно, а исключительно за счет квадрицепса и рывков корпусом. Но стоит научиться делать скручивание верно, и вы почувствуете разницу.Исходное положение

Закрепите колени на валиках скамьи для скручивания;

Прижмите ягодицы к поверхности лавки;

Подтяните живот;

Заведите руки за голову;

Отклонитесь назад до горизонтали

Движение

На выдохе сократите мышцы живота;

Приведите нижние ребра к тазовым косточкам;

Втяните живот еще сильнее;

В пиковой точке сокращения немного задержитесь, а затем повторяйте снова.