Скручивания на наклонной скамье. Делаем правильно!

Насколько эффективно это упражнение?
⠀
🤔Многие ошибочно думают, что подъемы корпуса прорабатывают мышцы пресса. Кто-то делает это упражнение, чтобы убрать живот.
⠀
🦵🏼На самом деле большая часть амплитуды движения при подъеме корпуса выполняется за счет сокращения подвздошно-поясничных мышц и прямых мышц бедра. То есть - за счет сгибания бедра.
⠀
❗️Мышцы брюшного пресса сокращаются при этом только в самом начале движения, когда отрываются лопатки. Дальше пресс работает больше как стабилизатор.
⠀
❌Во время сгибания туловища позвоночник испытывает компрессионную нагрузку, что может со временем вызвать проблемы со спиной или усугубить уже имеющиеся проблемы.
⠀
👌🏻Если вы все же хотите включить скручивания на наклонной скамье в свою тренировочную программу, то техника выполнения должна быть следующая:
✅ Подкрутить таз, округлить спину
✅ Поясница не должна отрываться от скамьи во время подъема туловища
✅ Не нужно стремиться полностью сесть! При соблюдении правильной техники, амплитуда движения может быть укорочена.
⠀
Ваш Андрей Шешиль, тренер-мастер спортивного клуба «ЖЕЛЕЗО».