Топ-5 способов ускорить рост мышц (Срочно добавьте в тренировку)

Мы все знаем классический принцип набора мышечной массы: берем упражнения, делаем 3-4 рабочих подхода, в каждом подходе 8-12 повторов и на каждую мышечную группу за тренировку можно сделать от одного до трех упражнений. Это схема классическая, проверенная временем и абсолютно работающая. Но, рано или поздно, мы выходим на своеобразное плато, мы перестаем по этой схеме прогрессировать, мышцы перестают расти, рабочие веса не поднимаются, и продолжаться такой застой может очень и очень долго.

Что можно в этой связи сделать? Один из способов – это сменить схему тренировки. Полностью поменять все упражнения, сменить группы мышц, которые мы тренируем в течение дня, и это конечно же тоже работает. Но в данном видео мы разберем другой подход – поднятия интенсивности. И это те наборы, которые рекомендуется использовать на каждой тренировке, а периодически, так как они требуют очень больших ресурсов, то и отдача будет тоже значительной.

Итак, первый способ поднять интенсивность – это суперсеты. Суперсеты – это когда мы выполняем два и более упражнений подряд без отдыха. И смысл этого подхода в том, чтобы нагрузить разные мышечные волокна, дав нагрузку под разными углами и добиться шоковой, непривычной для нашего организма нагрузки, которая конечно же потом приведет к гиперкомпенсации.

Как правило упражнения подбираются на одну и ту же группу мышц. Они довольно часто у людей отстают. Классический суперсет будет представлять из себя следующее. Мы жмем штангу лежа на 8-12 повторений, после чего моментально с минимальной паузой переключаемся, например, на разводки и добиваем наши грудные мышцы. Если вы хотите еще сильнее поднять интенсивность, то можно сделать сразу же и третье упражнение, например, сведение в кроссовере на грудные мышцы. Эффект очень-очень значительный.

#Мышцы #Тренировки #Спорт

[gitarnoob]

Основная ошибка атлетов, достигших плато:
Спешка, желание достичь всего и сразу. Такого не бывает, нужно время. Нужен хороший, длительный отдых между тренировками. Это всего лишь реакция организма, сигнал о том, что человек достиг своего предела.
Не нужно большое количество повторов, нужно качество (максимальные веса и хорошая техника)

[РальфБергер]

Очень полезное видео, спасибо большое, всем добра!

[СалихСулейманов-лю]

Просто респект, спасибо за годный контент

[rusich]

Я так учился в стойке на руках отжиматься, начиная с начала не до конца отжиматься, результат достигается быстро, так же скручивание кисти с гирей, на Предплечья, не мог перейти на 24 кг, пока не стал чуть чуть помогать другой рукой, на следующей же тренировке почти 4 раза без помощи

[tommyanderwood]

суперсерии, дроп-сеты и форсированные повторения очень крутая тема, конечно не все эти способы применимы сразу на все группы мышц, но при правильной комбинации работает зашибок

[СсВив]

Видео супер! Озвучуа топ и разжевал внятно щя подпишусь буду теперь смотреть) спасибо за ролик🤝👌

[vladimirlukyanchenko]

Пол года не мог пробить становую 120. Добавил изометрические упражнения для становой. Через два месяца уже делал 210 на раз!!!

[ДанилСуханов-оу]

Когда подростком был, с пацанами качались в зале. Я придумал и предложил технику дроп сетов (сбрасывание веса в процессе), ещё сам не зная тогда, что это дроп сет называется

[chidka]

Всю жизнь если тренировался то только через суперсеты и дропсеты. Просто потому, что не знал что можно как-то иначе.

[dmytroplieshkov]

Делаю 5 суперсетов в течении 2 часов тренировки, и так уже 7 тренировок подряд, жесткий сука бублик, мы с перетреном друзья

[ГульбахрамИрисметов]

Упражнение - 3, 4 подхода - 8-12 повторений. 1-3 упр на мышечную группу. Каждый день разные мышцы. Перетринованность - плохо!

[pavelpomeshkin]

Автор, где же ты раньше был? ))) Столько времени я потерял на разных типа тренерах.

[АндрейКривенко-мф]

Делал 3тий 4тый и 5тый пункт, сейчас занимаюсь сам и делаю 4 и 5.

[marksto]

Негативы, они же негативные повторения. Тоже в последних подходах, тоже после отказа, тоже при помощи бро.

[ЗахарФис]

Да я занимаюсь 1 год и делал всьо дез одиза трицебс и бицепс и ефект класний я почуствувас трицебс классно шо аш эли на брусях последний раз витягував так шо я трицебс уже не чуствував

[СантехМастер-кум]

Привет! сколько подходов нужно сделать если используешь дроп сет?

[КонстантинДамакин]

еще л-аргинин evalar laboratory хорошо на рост мышц виляет, принимаю уже несколько месяцев и вижу эффект

[TonyMontana-qlsr]

Полагаясь на что такие рекомендации?

Здесь каждый вариант рассчитан на максимальное закисление, а не на стресс мышц. Вы думаете, если человек дошел до плато, то закисление поможет ему сдвинуться? Очень сильно сомневаюсь.

[МУШЕХБАРСЕХ]

Правильно я пробовал работаете но сегодня узнал ещё полезные информацию спасибо большое

[Dustschtat]

Стоит сказать новичкам ещё и отом, что мр. Олимпии, которые читингуют на фарше сидят и вот у них будет расти хоть с читингом, хоть с дропом, а в натураху можно с читингом и травмироваться.