10 Minute Evening Stretch for Beginners | Better Sleep & Relaxation

Welcome to this yoga-inspired stretching routine for the evening! In this calming and relaxing session, I´ll guide you through a 10-minute sequence for beginners to help you unwind, promote better sleep, and induce deep relaxation.

We'll focus on gentle movements and deep breathing to help release tight muscles, improve flexibility, and calm the nervous system. As you flow through each stretch, remember to listen to your body and honor its needs, allowing yourself to sink deeper into relaxation with each exhale.

So, roll out your mat, dim the lights, and let's dive into this blissful journey of self-care and relaxation.

Thank you for sharing this practice with me ❤️
Have a good sleep and sweet dreams ;)
Mady

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In addition to my German voice-over-videos, I will be producing more music-only stretching and fitness content in the future, so everybody can join! If you have any video requests, please let me know in the comments.

NO ADS!
As in all of my sessions, I do not put any ads within the video. So you won’t be interrupted in the middle of your workout.

KEINE WERBUNG!
Wie in allen meinen Einheiten, schalte ich innerhalb der Videos keine Werbung! Ihr werdet also nicht mitten im Workout unterbrochen.

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(und mit Abstand meine absolute Nummer 1)

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MORE MUSIC-ONLY SESSIONS:

15 MIN DAILY STRETCH:

NECK & SHOULDER STRETCH:

BACK PAIN RELIEF STRETCHES:

BETTER POSTURE STRETCH:

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EQUIPMENT:

Meine liebste Matte:

Meine Vlogging Cam:

Mein Make Up 100% Bio- bzw Naturkosmetik

Mein neuer Mixer (macht die besten Smoothies ever!)

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Für mehr Inspiration YOGA, TRAVEL & LIFESTYLE :

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[yourownpsyche]

Finally found a channel where there is no talk..only yoga..thank you

[boholisticmeditation]

An alle wunderschönen Menschen hier in Mady’s Kommentaren…Du bist wundervoll, so wie du bist. Du brauchst dich für niemanden zu verstellen, der dich nicht so mag, wie du bist! Habe einen wunderschönen Sonntag. Ganz liebe Grüße an euch alle hier aus dem heißen Thailand☀️🏝️ Ein super Video Mady. Vielen Dank dafür 👌 Deine Zia & Ric

[TamishraBiswas]

These only music yoga videos are the best. I used to do the other 10-15 min similar videos daily but so glad a new one came out 😊 Thank you!! I have been doing these over a month now and they have greatly improved my flexibility 💕🧘🏻‍♀️

[SylviaWeichselbraun-qgvz]

Du bist unglaublich liebe Mady! Was würde ich bloß ohne deine Einheiten machen! Seit 4 Jahren begleitest du mich und hast meinen Alltag verändert! Dafür ein unendliches Dankeschön ❤

[ronaldo]

Hello Mady,
Thank you for all that you do. My wife and I have been doing your yoga videos for about two months everyday. It has changed our life’s for the better! My back pain has diminished all thanks to your yoga videos. Thank you so much! We appreciate you💪🏽

[ptty_b]

Liebe Grüße aus Hamburg an alle Yogis da draußen ❤ und danke an Mady für wholesome 10 Minutis 🙏🏼

[keksfabrik]

Liebe Mady durch dich bin ich überhaupt zum Yoga gekommen, trotz meiner steifen Glieder😂 fühlte ich mich nach jeder Einheit besser, du und deine Art gibst mir das Gefühl okay zu sein auch wenn meine Dehnbarkeit eindeutige Grenzen aufgezeigt 😅 danke für deine tolle Arbeit, deine Mühe, deine Tipps, deine Empathie und Menschlichkeit ❤

[lopatasezahrabala]

Hello Mady, yours stretching videos are the only ones I've been doing for the past year, starting with morning stretches and ending the day with evening stretching and I'm stunned by how much flexible I've gotten.

Also music choice for your videos is amazing, thank you so much for them!

[charlotte]

Der schönste Grund um Sonntags aufzustehen ist ein neues Yoga-Video❤Vielen Dank, dass du und immer wieder beschenkst 🙏🫶

[xssyk]

So ein Video gegen Verspannung zwischen den Schulterblatt und dem Hals Nacken Bereich wäre total super🙏

[Seriogabytdobru]

Ваши занятия и последовательность выполнения упражнений становятся все более гармоничными. Это просто прекрасно 😊

[fanggao]

Love these music only stretch videos! Please continue to make more of them ❤

[NancyGäms]

Ich freu mich so das es dich gibt und durch dich kann ich ohne Yoga nicht mehr leben 🤗😊🙏🧘🏻‍♀️

[silviaeberle]

So schön Mady. Seit 2020 freue ich mich auf die Yoga Einheiten mit dir. Und es hat mein Leben verändert ❤
Du bist ein Geschenk für alle die dich gefunden haben.
Danke und liebe Grüße

[thatsroughbuddy-]

Neben dieser super entspannenden Einheit hat mich gerade in diesem Video besonders die Musikauswahl wahnsinnig begeistert. Hab mir dazu meine Polarlichtlampe eingeschalten und hab mich alleine durch die Atmostphäre wie in einer anderen Welt gefühlt. Danke Mady, dass du diese Zuflucht aus dem Altag erschaffst. 🫶🏻

[taltal]

Hi Mady. Im from the Philippines and I have been doing your yoga and stretching videos since last year. You and your videos have become my daily dose of relaxation after a long tiring day at work. Yhank you! ❤

[yeojabuddy]

Had been with Mady daily for half a year previously and now coming back after a long break
Really love her music selection, steps preview and soft countdown and without narration. Perfect to relex before sleep

[danielastemmer]

Vielen ❤ lichen Dank liebe Mady. Durch dich und deine wundervolle Art uns an die Hand zu nehmen und anzuleiten hilfst du so vielen Menschen. Ich habe im Burnout angefangen Yoga zu praktizieren und kann jetzt einen Kommentar verstehen, in dem jemand schrieb: Du hast mir das Leben gerettet. Auch dieses neue Video ist wundervoll, auch wenn ich von den kurzen Videos immer mehrere machen muss. In einer viertel Stunde komme ich nicht aus meiner Anspannung raus😅

[annabenitz]

Auch hier: gerade hatte ich die Matte ausgerollt und „Mady angemacht“ und finde ein neues Video 😃 und während des Dehnens rattern die Likes nach oben, es sind viele Mady-Fans früh wach am Sonntag! 😉😄 Einen schönen Tag in alle Richtungen und immer wieder DANKE, liebe Mady, für deine wunderschönen Videos 🥰🙏🏼🙏🏼🙏🏼 🧘‍♀

[aleksandramyszk]

Hello Mady, I'm so grateful for having discovered your stretching videos. Sending a huge thanks from Poland!