Расчёт КБЖУ

Как посчитать БЖУ на пальцах

Программы тренировок для мужчин и девушек

[ЕвгенийГоленищев-дщ]

Эти данные нужно использовать как отправную точку, а дальше исходить из своего опыта. Со временем ты уже точно будешь знать, сколько нужно именно тебе 💪👍

[АндрейР-хъ]

Углеводов на похудение что то дофига сказал не?

[АндрейФокин-вя]

Здравствуйте, я рассчитал свой дневной калораж на сушку, 2000к калорий (основной 2500) но считая по бжу, а именно 2, 5 белка, 1 жира и 2 углеводы, у меня получается всего 1620 калорий, собсвенный вес 74, сухая масса 59, подскажи пожалуйста в чем ошибка? Считая по общей массе в 74 кг все сходится, но надо же на сухую

[bodyfix]

Вес через рост можно рассчитать относительно идеальный. Или я ошибаюсь?

[pricklyroseblack]

Расход калорий это сколько ты ешь в день? Или бмр, или вообще сколько тратишь в активной среде? Не уточнили...

К слову из всего что считал, самые адекватные цифры выходили при отнимании процентов от питания

[anatolys.]

Посчитал на свои сухие 70 кг нужно 140 г белка, 210 угля и 70 жира. В 100 г курицы 27 г.белка и 9г жира. В грече бжу 11/2, 7/75, т.е. гречки надо 300 г. С учётом гречки курицы в сутки надо 400 г. Жира выйдет 36+2, 7*3=44, 1 г. 1789 ккал