Правильное соотношение БЖУ на «сушке»

[PaFig]

Я в основном полагаюсь на свои ощущения и медицинские весы )У меня в день выходит 113-120 белков, 26 жиров и 78 - 90 углеводов .Это где то 1500 ккал .За две недели скинул 6 кг, при весе в 100кг, в мясе особо не пострадал, показатели жима, а для меня это важно, я обожаю жим, так же остались на уровне .Впринцепи я так уже делаю 10 лет .Немного экстремально, но по мед обследованию все отлично .

[AlexeyPodolsky]

Хм. Например, я вешу 100 кг. Мне надо 250 белка, 80 жиров, 200 углей. Считаем калории такого рациона. 2520. При этом базальный метаболизм в районе 1950 при таком весе. То есть чтобы закрыть этот рацион и сделать еще дефицит 500 калорий, надо 1000 калорий потратить. А это хорошая такая задачка. Я всё-таки сразу делаю: 2б, 0.8ж, 1.5у. Тогда худеешь даже без нагрузки.

[Shadow]

Иван, сразу вопрос. Данные бжу на сухую мышечную массу ? Если да то в принципе все сходится по показаниям биоимпендансного анализа

[КонстантинБузук-жь]

Спасибо, за информацию. Всё, конечно, очень индивидуально.
Как вы думаете, прав ли я, что набор веса - это ещё:
Перекусы, хороший аппетит после тренировки и поесть на сон грядущий 😁.

[Твойстаршой]

а если я тренируюсь два раза в день для сушки кбжу такой же держать надо?

[jasonxx]

2, 5 г белка это перебор, советую 1, 3-1, 5 на наборе, и 2 максимум на сушке, он при таких больших количествах не усвоится просто, если вы не 100+ кг гора мышц конечно

[СергейЯхин-чл]

Подскажите, считать на актуальный вес?

[дмитрийвирус_чдм]

В теории может и правильно, вот только при собственном весе 100 кг, если не опускаюсь ниже 2000 ккал, вес не уходит....

[tren]

2, 5 гр углей, а че так мало? Я летом сидя дома после сессии, не работая просто ходя в зал 3 раза в неделю + часовое кардио ( при довольно низком пульсе <120 ) на 3, 5-3, 7 углей сушился.Человек который гуляет/работает тратит явно больше.КБЖУ 2б, 0, 7ж и 3, 5-3, 7у

[POLVDOMGORODA]

Нормально ли на сушке чувствовать небольшую усталость, ?Больше хочется полежать

[badtrip]

У меня жиры 0.9 всегда
Стоит ли иногда понижать угли до 1.5г на кг? Тогда придётся повышать белки же? Или нет? Тогда выходит 3.5г на кг... Чтобы бы кбжу было 50/30/20
А если не повышать белки, то тогда 100% не будет и жёсткий дефицит калорий... Я всю голову уже сломал
Или чисто менять белки с 1.5 до 2, и под них подгонять угли🥲🥲🥲🥲

[димазуенко-лл]

Как можно похудеть с такими параметрами? 2 грама белка на кг? Где его столько взять. Многие и 1.6г не могут ужержать. Причем на масонаборе .

[valery_nasonov]

Мне эта хрень не очень помогла)
Сел на переодическое голодание, ю и жир начал уходить. Ещё тренировки добавил, вообще огонь) жру с 13 до 18 часов почти всё)

[mrpeterson]

У меня постоянно перебор по жирам идет вместо 67гр жира всегда в районе 100гр получается

[MURAD-vp]

2грамма белка на свой вес или вес при котором будет маленький процент жира ?

[НаталіяВаракута-сх]

А что делать когда ти сидиш на дифиците, кушаешь вареное м'яско, салатики, яички, супчик диетические и ту под вечер пробивает на пиченюжечки, пироженки, а дома они повсюду

[ИванГусев-фо]

Получается при весе 72кг, 1815кк норм? По другим подсчетам выходит по 3к)

[Daria_ananieva]

Что жрать каждый день, чтобы каждый день в организм попадало 50 г белка?

[НатальяАн-яр]

А то что едите каждый день смотри состав продуктов в магазинах везде химия😂

[konstantinkonstantin]

Расчёт простой, если разобраться. При тренировках не менее 2г белка на кг, остальное манипуляция с углеводами.