Как легко рассчитать свою норму ккал и БЖУ и сделать крутую форму

[petrkalashnikov]

Глядя сколько людей вокруг голодают, устраивают диеты на огурцах, ходят в зал чтобы локально сжечь жир на животе прокачкой пресса, понимаешь, насколько людям непонятен процесс похудения.

Такую информацию нужно доносить максимально, поэтому что это - единственный и самый правильный вариант похудеть

[iBerkut]

80% комментариев тупое нытьё. Всё чётко и по делу Павел говорит. Очень упрощённо чтобы прям тупые поняли. Но всё равно не все понимают.

Считаете сколько Вам надо калорий для поддержки в любом калькуляторе онлайн. Там нужен вес, рост и возраст.

Поддержка - столько калорий, когда вес не меняется.

Далее отнимаем 15%(для худения).

Получившееся число делим на БЖУ. Первым делом белок - 1.6 г белка / кг веса.
Потом, допустим 0.7 г жира на кг веса.

Остальное остаётся на углеводы.

Углеводы и белки дают 4 ккал/грамм, жиры 9 ккал.

Допустим, нужно 2300 ккал для поддержки. Отнимаем 15% - 1955. Вес, допустим, 75 кг.
75х1.6=120 грамм белка
75х0.7=53 грамм жиров

120х4+53х9=957 ккал белки и жиры.

1955-957=998 ккал на углеводы

998/4=250 г углеводов

Итого. 120 белка, 53 жиров, 250 углеводов

[Кинезиоэксперт]

Классный тренер, не жалейте лайкосов, все для пацанов у него 👍

[the_cshamane]

От души .Просто, дай бог вам здоровья и счастья

[woodgagra]

Много кого смотрел, но этот спорт блогер лучший! Ему верю и слушаю. Т к на себе всё проходил. Сейчас, правда, по новой придётся. Знаю, как но пока ленюсь и ссылаясь на травму, медлю

[EvgenWho]

Берите инфу, пока он делится) Реально работает. Все получится у вас)

[АндрейНовоселов-сы]

Ещё 3 года назад скинул с 115 до 95, как раз таким же методом.1% от веса в неделю. А для начала подгоняем каллорийность под себя, так как у всех разная дневная нагрузка - не худеете = сбавляем каллории. И главное держим пропорции БЖУ

[ТатьянаПорываева-вн]

Классное приложение, тоже им пользуюсь! Спасибо

[starfall]

Кстати приложуха правда огонь. Мне зашла

[bake_cake_msk]

Коротко и по делу! Молодец! Жаль что услышат единицы 😢

[Anahimi]

По вашим цифрам на доске, у меня уровень поддержки 2500 ккал, но для меня это много, мой обмен веществ с ежедневными 3 часовыми физнагрузками всего 2000-2200 ккал в день... А если без нагрузок, день отдыха, то всего 1500-1600. Я сейчас вешу 77 кг, рост 169 см. С детства было ожирение вплоть до 3 степени. Может быть, это так повлияло на обмен веществ ((( у меня есть гаджет, который считает потраченные калории - healbe gobe часы. Худею как по учебнику на дефиците калорий - 75% потеря жировой массы, 25% потеря мышечной массы. Это значит, нужен дефицит 6075 ккал для потери 1 кг веса. Так у меня и получается по подсчету калорий из еды и подсчету потраченных калорий, все сходится. Так что, кажется, мой метаболизм замедлен очень сильно по сравнению с нормой, минимум на 20%😢 мне сейчас 26, периодически худела, прилагая усилия, от 1-3 месяцев до 6 месяцев подряд, но всю остальную жизнь, с детства, набираю вес по 1 кг в месяц жировой массы, если перестаю считать калории и ем, что хочется😢 мой максимальный вес в 11 лет 109 кг 😢

[АлексейРичмонд-ьк]

Я одна смотрела на ширинку?
Шикарный мужик, все хорошо. Тело, внешность, болт

[prostomann]

Согласен, если я не профессионал, то и этого хватит с головой😅

[ShamPNZ]

Так же делал, сначала высчитал калораж, оказалось много, убавлял по 100 калорий и нашел примерную цифру.

[anastasiaguselnikova]

Белки 1, 8 на кг веса будет прямо идеалити для роста мышц, ну или хотяб минимальной их потери при отсутствии тренировок. Хотя 1, 6 тоже супер, многие и этого не едят, а потом плачутся что все висит)))

[zoomerMD]

Белки -2гр
Жиры 1гр
Угли 3гр и меньше и будете сохнуть по-тихой
Меньше 2 не снижайте угли - тяжко будет
Жиров тоже меньше нельзя
Белков есть меньше - посипетесь

[shashaaa]

просто поменять основу рациона на овощи, сырые, . вместо макарон, каш, риса овощи со специями , солью посыпать. так можно быть сытым и спокойным,

[ТимурШейхов-уж]

Блин я вешу 120, моя суточная норма 1700 ккал, при том что заменил всё вредные продукты на полезные, но я не худею, да, мой скелет стал красивее, приобрёл V форму, где то ушёл жир, мышцы появились, но я так же вешу 120 😂Хьюстон помогите

[Borzovik]

Спасибо за информацию. А в чем прикол обрывать шортсы на полуслове? У Ютуба есть ограничение?

[spudan]

Сделай видео про правильный массонабор