Расчет калорий и БЖУ на похудении. Белки, жиры, углеводы на похудении. Нутрициолог Мария Сафина

Привет, ребята!;) В этом видео подробно считаем калорийность рациона, белки, жиры, углеводы для того, чтобы похудеть за счет жира, максимально сохранив мышцы.

Дополнительный материал:

[dbvnbck]

Спасибо огромное, все четко, структурировано и доступно.

[Angelina-is]

Дякую за корисну і змістовну інформацію 🥰

[ehkuxiq]

Как вовремя!) 3 д/з делаю📝 закрепление материала👍👍👍 🤓

[oyllnut]

Спасибо большое теперь я начинаю разбираться а калориях когда понимаешь и легче иформация даётся. Спасибо большое теперь надо квам на курсы записаться

[maryarabceva]

Наконец-то я нашла материал про калораж, где все четко и понятно! Спасибо большое, Мария! Прекрасная структурированная подача!

[DenInside]

Вы просто супер, оч круто рассказываете! Подробно и понятно

[bbwdolx]

Просто столько всего я поняла спасибо большое

[rilvhiz]

Сегодня узнала провал канал. Альберта Сафина слушаю 2 года с упоением 😊 как же вы все интересно излагаете. Записалась в клинику на прохождение исследования Био эмпиданс. Может название не правильно написала. Мария благодарю. Вы меня за мотивировали ❤

[Yuliya_]

Мне очень пригодилось!! Видео 🔥 Высчитать Грамотный профицит это тот ещё квест 😔 но я не сдамся, тонус качество тела куда важнее чем худоба

[noname-qxvf]

Я сейчас на дефиците какое-то время и я поняла, что похудение не является каким-то тяжёлым трудом, если правильно составить рацион. Вот никакого чувства усталости или недомогания, но чувствуется лёгкость. Особенно если есть больше овощей и добавлять в рацион сыр и орехи (по себе сужу)

[galinaMalinovka]

Мария, спасибо большое за предоставленную информацию🙏🤗.После видео урока пересмотрела свою калорийность и возник вопрос.Я рассчитала ОО, потом рассчитала дефицит, применив коэффициент -20%, т.к. надо сбросить более 25 кг, но тогда кбжу у меня ниже, чем ОО.
Правильно ли я сделала, уменьшив дефицит до 15%, будет медленно, но верно???

[lixspos]

Мария, спасибо за это видео! Все
законспектировала! 8 листов конспекта)) Освежила память и пересчитала свою калорийность. Тем более, что последнее время ввела орехи. Общая калорийность сейчас 1800-2000. Вес снижается в месяц на 1кг)) мне нормально, главное, что форма набирается. Год лайтовых домашних тренировок)) Хочу разложить по БЖУ и прям замотивировалась сделать биоимпеданс. Последний раз делала года 2 назад)) Очень люблю как структурно вы подаете информацию, прям все укладывается в голове по полочкам!!! 💖💖💖💖💖💖💪😁

[Yuliya_]

Здравствуйте, Мария есть ли у вас видео о питании при занятиях спортом, искусство грамотного повышения каллорийности ? Интересна именно ваша подача материала

[jfnlxgg]

Было бы классно записать похожее видео по правильному НАБОРУ массы тела.

[akulenokvera]

Мария, здравствуйте, порекомендуйте пожалуйста клинику где лучше сделать биоимпедансный анализ тела в Санкт-Петербурге. 🙏 Или на этом можно не заострять внимание и сделать в любой?

[annakling]

Мария, здравствуйте .
Спасибо за ваши полезные видео!!
Скажите пожалуйста, можно ли при подсчете ккал опираться на статистику из часов - трекера ? Имеется общая статистика за 6 месяцев ( к примеру, 1870 ккал) . При расчете из формулы, у меня « сидячий образ жизни» и коэффициент 1, 2 (мало спорта) а судя по часам и моей активности нужно умножать на коэффициент 1, 37. Помогите пожалуйста разобраться.

[galinaMalinovka]

Снижение веса я разбила на несколько этапов.От текущего веса я отняла допустим 10, 5 кг и получила типо желаемый вес и уже от полученного результата буду отталкиваться/считать бжу, правильно ли я поняла???
Просто я раньше сразу для расчета бжу применяла уже конечный, желаемый вес, а из вашего видео урока я поняла, что это неправильно или я ошибаюсь???Пожалуйста ответьте на два этих вопроса, буду вам благодарна за уточнения🙏🤗.

[bbwdolx]

Не много не поняла момент про
Разделение массы тела и рост кто понял объясните пожалуйста

[alena]

Мария! подскажите, пожалуйста! у меня получилось соотношение Б-27.92%, Ж-42, 23%, У-29, 84% . Скажите, это нормально, что так много жиров? Учитывая, что у меня большой вес

[ibpxoku]

Здравствуйте! Скажите, пожалуйста.
Встречала в источниках (у Сударева в) расчет бжу с учётом не желаемого веса, а идеальной массы тела.

И формулу для расчета сэт 0=
Оо+ 10%(сддп)+ходьба+ дэт

Полученные Значения по этим и вашим вычислениям существенно разнятся. Почему так может быть?