Научись бегать долго ⏳ и в удовольствие! 😊

__________________________________
Хотите научиться бегать долго, но что-то мешает? Через 20 минут уже нет сил и так каждый раз? Поставили себе цель пробежать 5, 10, 21, 42 км, но не знаете как же бежать так долго? Давайте разберёмся!

Что такое долго? Что влияет на длительность пробежки? Все ответы в этом выпуске!

Кроме того, у нас есть 5 советов, на что стоит обратить внимание, чтобы бегать долго и в удовольствие!
_______________________________________
0:00 Вступление
0:58 Что такое долго?
2:22 Беговая дозировка
3:47 Медленно, но верно
6:53 Экипировка
8:16 Энергообмен
10:16 Правильный момент

#БегатьДолго #LongRun #SimpleRun

[XelmuT_BaldereS]

Начал бегать в 38 лет. Первая дистанция 4, 2 км. Первые 200 метров прям летел, потом разумеется сдох))) Предыдущие годы жизни я и спорт шли разными дорогами. Избыточным весом не страдаю. Но и спортом, и уж тем более бегом не занимался от слова совсем. После 8-10 тренировок перешел на дистанцию 8.5 км. В моем парке это аккурат два круга. Старался бегать на пульсе 135-140. Частенько пульс улетал вверх, я пытался устаканить его, замедлялся. Темп и так был не быстрый, в районе 7 минут, а с замедлениеи падал до 8 и более. Постепенно привык. Сейчас обычная дистанция ~ 14 км. Периодически бегаю 21 км. На днях бежал 21.7 км на скорость. Пробежал с темпом 6 минут 20 секунд. Понятно, что медленно. Я сравниваю с собой, который был год назад. И для меня это очень даже рост. В планах через год 21 км выбежать из 2 часов. И 5 км из 18 выбежать. Тренируюсь через день. Пофиг на погоду (дождь, жара, снег, ураган), много было работы или нет - день тренировки - я бегу. Кроме случаев болезни. Пауза максимум неделя. Без бега прям ломка, места себе не нахожу. Тренируюсь без тренера, друг занимается бегом, подсказывает основные моменты, в том числе и ваш канал. Спасибо Вам за советы! БЕГ ЭТО КРУТО!!!

[maxkhabibullin]

Самое главное как раз не сказано, а именно - надо работать над своим беспокойным умом, иначе каждые 5 минут будете погружаться в думки: "устал я или не устал", "сколько осталось", "сколько я уже пробежал", "а может уже хватит" и бег ваш превратиться в пытку, вместо того чтобы отключиться и полностью погрузиться в процесс. Самое легкое чтобы это сделать - включить музыку и стараться достичь внутренней тишины и погружения в процесс.

[dzebroff]

сейчас бегаю 21-22 км два с половиной часа каждую неделю - и прям кайф, кайф, да медленно, но мне нравится такой темп и такое время, первые разы прям знобило после пробежки, мышцы приятно болели, и на следующий день чувствуешь себя героем, главное найти приятную длинную трассу чтобы не бегать по кругу
для себя понял, что даже на уставших ногах можно бежать еще очень и очень долго, если с дыханием все в порядке

[АртемИванов-етк]

пасаны, я только пока пробегаю 3.8 км за 34 минуты. но я рад. всем успехов в своих начинаниях, здоровья и настроя хорошего!

[aureliaaura]

La mia gara piu lunga e stata 285 km Milano Sanremo in 48 ore e 48 min.
Ho cominciato con 45 km.
Tutti giorni corro 25 km al giorno.

[ИгорьГулий-щт]

На низком пульсе бегать как-то веселее, особенно если начать бегать в 46... Веселее - значит не хромать на следующий день :)

[kamenshikrazrada]

Раньше бегал десятку. Мне казалось, что это крутая дистанция. После того, как купил хорошие кроссовки и пробежал 20км, 10 больше не бегал. Теперь минимум 15, когда сил нет, а так 20-25. Живу на окраине города, бегаю в деревню через лес по грунтовке. Любуюсь природой, часто встречаю лосей, косуль, кабанов, бобров, куниц, зайцев и так далее.

[oleksiiliashenko]

Спасибо вам за видео. У меня в последнее время просто нет сил на тренировку, нет мотивации и просто обвал. А благодаря вашему видео просыпается настроения и появляется мотивация. Еще раз огромное спасибо. 👍

[itsmylife]

Как всегда всё чётко и по делу. Обожаю долго бегать. Мне 43, бегаю два года и сейчас пробегаю 21 км за 1.50. Спасибо за очередное видео!

[АнтонПак-лт]

Попали в самый тренд! Убедить любителей бегать медленно, это очень трудно :)

[taraslopata]

на канал подписан, спасибо за инфу,
начал три мес назад, вышел на уровень 3 раза по 10 км, полет нормальный, не задыхаюсь. В этом году возможно первый полу марафон в Греции (друг тянет)

[ВиталийШавырин-юн]

Ребят, да я на ваших видосах ультратрэйл 50км пробежал с набором высоты больше 2к по горам. Начинал тренировки год назад и 95% моих тренировок - медленный бег по пульсу до 133 уд/мин. спасибо 🙏

[dmitriymorozov]

Вы МЕНЯ МОЮ СЕМЬЮ И МОЕ ОКРУЖЕНИЕ вовлекли в медленный бег спасибо ВАМ. Бегаю чуть больше года не всегда легко начинать но после всегда приятное чувство… Темп снизился с 10 мин до 7:30 при пульсе 120-125. Кроме медленного бега других видов тренировок не использую. В неделю бегаю от 1-3 раза стабильно. Плюс силовые.

[deitman]

Ваши видео меня мотивирует, начал месяц назад с 2-3 км. Сегодня 7. Начал бегать "правильно" - с приземлением вес тела стараюсь держать ближе к середине стопы. Вообще по другому мышцы работают О_о
Икры забиваются, но нравится эти ощущения

[ir-su]

Самый лучший канал, как мотиватор к бегу👍

[ФедірБоцман]

Бегать надо всегда в удовольствие, не насилуя свой организм. Всем бегунам успеха!.

[crest]

Делайте больше видео.Очень помогает при беге особенно зимой когда на беговой дорожке бежишь и смотреш.Сам бежишь и время пробегает не заметно!!!!

[ПавелЕвстигнеев-оя]

Физкульты, друзья!
Подписан на канал более года, но признаться бегаю не регулярно. При этом, после перерыва в 1-2-3 месяца способен за неделю восстановиться и пробежать 2-2.5 часа. Пульсометра у меня нет, но уверен что пульс не выше 130 ударов при этом.
Хочу сказать спасибо каналу за мотивацию, вы лучшие!!!

[TechnoStrannik]

А я уже занимаюсь по вашему курсу. Вчера уже пошла пятая неделя.

[alexandr]

Витя уже пробежал марафон, а я всё смотрю видосики и помню его пухлым.

'вздохи сожаления