MONTHLY WORKOUT CHALLENGE / DAY 9: ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ ΡΑΧΙΑΙΩΝ

Показать описание

Hey Guys! 🌸💗

Είστε έτοιμοι για την ένατη ημέρα του Monthly Workout Challenge; 💯💯

Η 9η ημέρα περιλαμβάνει ενδυνάμωση των ραχιαίων μέσα από 4 εύκολες ασκήσεις που γυμνάζουν τις μυϊκές ομάδες για της πλάτης:

👉 Οπίσθιες έλξεις με μπάρα
👉 Σκυφτή κωπηλατική με αλτήρες
👉 Ραχιαίοι εναλλάξ χέρι - πόδι
👉 Ραχιαίοι - Superman

Θα εκτελέσετε την κάθε άσκηση για 30"μέσα σε 2 κύκλους αφήνοντας ενδιάμεσα ένα σύντομο διάλειμμα 1'.

TIP: Μην ξεχνάτε την προθέρμανση στην αρχή και στο τέλος να κάνετε τις διατάσεις για να μην πιαστείτε 👌🧘

* Κάθε αλτήρας έχει βάρος στα 5 κιλά, αντίστοιχα μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις με μπουκάλια👍

Για οποιαδήποτε απορία η διευκρίνιση χρειάζεστε μπορείτε να μου στείλετε ένα μήνυμα στο email μου:

Μπορείτε επίσης να με βρείτε:

Facebook Site:

ή να αφήσετε κάποιο σχόλιο από κάτω!

Stay Fit - Feel Healthy 🏃

Nastazia Panou

Рекомендации по теме

MONTHLY WORKOUT CHALLENGE / DAY 9: ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ ΡΑΧΙΑΙΩΝ

Day 1 - 1 Month Pilates Plan // 10MIN inner thighs & lower ab burn // no equipment or repeats

DAY 1 - 1 Month At Home Pilates Plan // 20MIN Lean & Toned Full Body // madeleineabeid

Day 2 - 1 Month Pilates Plan // 40MIN ‘hourglass’ full body pilates // no equipment or repeats

DAY 6 - 1 Month At Home Pilates Plan // 40MIN Hourglass Full Body // madeleineabeid

Day 4 - 1 Month Pilates Plan // 10MIN ‘Hourglass’ Abs // deep core & pelvic floor

1 Month Workout Challenge ( Gentle Burn Workout Challenge) Details

DAY 4 - 1 Month At Home Pilates Plan // 20MIN Lean & Toned Legs + Round Booty // madeleineabeid

Day 3 - 1 Month Pilates Plan // 20MIN thigh & booty Pilates // tone & lengthen

No burning as many calories as possible or turning to exercise to compensate for a lack of

Day 5 - 1 Month Pilates Plan // 15MIN Toned Arms, Abs & Back Workout // no repeats

Day 9 - 1 Month Pilates Plan // 20MIN “Hourglass” Full Body Workout // no repeats

do THIS exercise everyday for 1 month (full 30 day workout plan)

Day 7 - 1 Month Pilates Plan // 10MIN Total Ab & Core // small waist + toned abs

Day 24 - 1 Month Pilates Plan // 20MIN Full Body Burn // no equipment or repeats

Day 11 - 1 Month Pilates Plan // 15MIN abs & booty burn // no equipment or repeats

DAY 3 - 1 Month At Home Pilates Plan // 15MIN Hourglass Abs, Arms & Back // madeleineabeid

Day 8 - 1 Month Pilates Plan // 15MIN ‘Hourglass’ Lower Body Burn // booty & thigh sculpt

DAY 21 - 1 Month At Home Pilates Plan // 15MIN Lean & Toned Full Body Sculpt // madeleineabeid

Day 15 - 1 Month Pilates Plan // 20MIN Full Body Pilates Workout // tone & lengthen

I Did Pamela Reif's Workout Plan for a MONTH *RESULTS*

Day 12 - 1 Month Pilates Plan // 15MIN Total Core & Ab Sculpt Workout // ‘11’ Line Ab Routine...

Day 13 - 1 Month Pilates Plan // 10MIN Toned Lower Abs & Inner Thighs // no repeats

Day 14 - 1 Month Pilates Plan // 20MIN Lower Body Sculpt // leg + booty burn

Day 6 - 1 Month Pilates Plan // 15MIN Daily Stretches to debloat + flexibility

I Did Pamela Reif's Workout Plan for a MONTH RESULTS