CUÁNTOS EJERCICIOS HACER POR RUTINA PARA VER RESULTADOS?‼️ Paula Suárez #shorts

#shorts “CUÁNTOS EJERCICIOS HACER PARA VER RESULTADOS?”🏋🏽‍♀️ Una de las preguntas más frecuentes y más equivocadas sobre cómo plantear una rutina de entrenamiento. Una sesión de entrenamiento se estructura realmente por ESTÍMULOS cuando entiendes esto, comienzas a entender realmente cómo funciona tener una rutina realmente eficiente.

Lo que realmente debemos preguntarnos es por el número de SERIES: el VOLUMEN de entrenamiento. Una de las 3 variables claves a la hora de plantear una rutina: intensidad, volumen y frecuencia. Lo recomendado es mantener una media semanal entre 10-20 series x grupo muscular x semana (que puede ser un poco más o menos dependiendo de muuuchas variables individuales) para maximizar resultados. Y una media de 10 series x grupo muscular x sesión y asegurar que en esas series en cada sesión sean realmente intensas.

‼️Ahora bien, es importante discriminar entre grupos musculares. Por ejemplo para los más grandes como espalda o cuádriceps se recomienda mantenerse más hacia el extremo superior de series e incluso por encima. Todo dependerá de TU respuesta muscular y lo que te vaya funcionando mejor. Asimismo, se recomienda repartir esas series semanales en al menos una FRECUENCIA 2 por grupo muscular y no trancarte todo ese volumen en una sola sesión, lo cual sería altamente fatigante e ineficiente.

Ejemplo: planteas 20 series semanales para cuádriceps. Haces 10 series efectivas lunes y las otras 10 series el jueves (ahí ya tienes frecuencia 2). Y cuantos ejercicios? Busca estímulo completo con ejercicios compuestos y aislados. Ahí dependerá de cómo juegas con ello: pueden ser 10 series tipo Ejercicio 1 x 3 sets + Ejercicio 2 x 3 sets + ejercicio 3 x 4 sets = 10 series o bien, Ejercicio 1x 5 sets + Ejercicio 2x 5 sets = 10 series. Lo ves ? Hay un sin fin de combinaciones dependiendo la necesidad y estímulo así que preguntar por el número de ejercicios es algo erróneo.

Lo sé😅 es complejo y por eso plantear rutinas NO es un juego y requiere individualización! Tienes videos en mi canal Y0UTUBE donde explico esto más a fondo!

Comenta RUTINA si quieres más aclaraciones de estas sobre entrenamiento 🏋🏽‍♀️

[osmelribotnapoles]

Muchas gracias por la explicación. Me suscribí a tu canal hace unos pocos días y he disfrutado los videos d entrenamientos para las piernas. Saludos desde Cuba.

[arequipien]

Cuando enpeze a hacer menos volumen es cuando obtuve resultados como yo quería, es decir aumentaron mis musculos. Hacer mas de 12 series no conducen a nada, en mi experiencia de varios años, solo a fatigarte y lesiones.

[BlancaLoya-zyvr]

Buenos consejos Los boy a applicar en mi rutina❤

[sandrach.cevallos]

Series ?? Cuantos ejercicios por series?

[salomecordoba]

Excelente explicación en la descripción, muchas gracias:3

[cristinamamideenzo]

Madre mia nena eres guapisima!🎀❤️
Gracias por los consejos!💋👏👏👏

[andreajimenajofre]

Buenas tardes, tengo 45 años.tengo x genética flaccidez y celulitis, me alimento bien, pero la realidad no se q ejercicios hacer q cantidad..y cuantas veces trabajar tren inferior..p ver resultados a mi edad..voy al gym.pro no tengo resultados.x favor ayuda..muchas gracias!!

[christianalvarado]

Una pregunta entrenas con Salomé Jiménez

[auriestelapineda]

Pero el 10 está muy lejos del 20, como que en un rango del 10 al 20?, puedo creer que me digan que la media es de un rango de 10 a 13 por mucho, o de 17 a 20 o de 16 a 20 por mucho, pero de 10 a 20?, lo que puedo creer es que es puro chisme 🤷

[alessandrosoncco]

una mujer musculosa la verdad no me gusta, osea esta bien que tengan musculos formaditos pero no abusen