El mejor ejercicio para la hernia discal lumbar

Te acaban de diagnosticar una hernia discal, sabes que tienes que hacer ejercicio pero no dispones de mucho tiempo durante el día para hacerlo. No te preocupes, en este corto vídeo te proporcionó las claves para mejorar tu hernia discal en el menor tiempo posible.

Yo mismo he pasado por una experiencia similar, me diagnosticaron una hernia discal hace muchos años, y por desconocimiento acabé en quirófano. Si hubiera sabido todo lo que sé hoy, las cosas hubieran sucedido de otra manera. Por ello quiero ayudarte a ti a mejorar tus síntomas y tu calidad de vida. Las hernias discales están acompañadas muy a menudo de una rectificación lumbar, es decir, la columna lumbar pierde su curvatura fisiológica produciéndose una repartición incorrecta de las cargas en la zona. Esta posición en flexión o rectificación lumbar puede generar a largo plazo la aparición de artrosis de columna o degeneración discal en forma de hernia discal.
Por ello los ejercicios de extensión lumbar son tan efectivos para el tratamiento de las hernias discales, porque “corrigen” la posición de la zona lumbar invirtiendo esa rectificación temporalmente. Vamos a ver 3 formas de trabajar la extensión lumbar de forma muy sencilla.

0:00 INTRO
1:02 ¿POR QUE APARECEN LAS HERNIAS DE DISCO?
2:07 ESFINGE
5:42 EXTENSION LUMBAR SOBRE MANOS
7:57 ¿CÓMO LEVANTARSE AL TERMINAR LOS EJERCICIOS?
8:59 EXTENSION LUMBAR DE PIE
11:42 DOSIFICACIÓN
12:25 OUTRO

¿Qué te ha parecido? Es normal que las primeras veces aguantes poco, que aparezca dolor o que no seas capaz de hacer todas las repeticiones. Por ejemplo en la posición de la esfinge lo ideal es permanecer 15 minutos, sin embargo casi nadie supera los 3 minutos las primeras veces. Si es tu caso, no te preocupes, es completamente normal, tu cuerpo necesita de un cierto tiempo de adaptación y trabajo antes de que los ejercicios empiecen a dar resultados. Se consistente, elige uno, dos o los tres ejercicios y practícalos varias veces al día durante tres semanas para comenzar a ver resultados.

[jennifernicanor]

Estoy encantada con los ejercicios. Mi mama los hace todos los dias ya se siente mejor.

[manuelperalta]

Estimado sus consejos a través de los videos son genial, gracias, Dios lo siga bendiciendo 🙏

[SergioHernandez-mzkz]

Durante varios meses tuve un fuerte dolor de espalda que me dificultaba levantarme de la cama o de un asiento sin ayuda. Encontré sus videos y comencé a realizar los ejercicios. En particular, la flexión de las rodillas sobre el pecho sujetando las piernas con los brazos. Al terminar extendía las piernas, no las dejaba apoyarse en el suelo, sino que las mantenía suspendidas un rato, antes de la siguiente flexión. Al principio, al mantener las piernas suspendidas sentía el dolor en la columna, pero era soportable por lo que decidí continuar; incluso las dejaba suspendidas hasta 20 segundo. Después de una semana no hubo ya dolor al efectuar el ejercicio, pero lo más interesante es que a partir de ese momento también desapareció mi dolor para levantarme, y no ha regresado.

No sé cuál es la explicación, pero me pareció que podrían incorporarlo a sus interesantes videos.

Con mi agradecimiento,

[raeagramonye-xnuy]

Excelente Resultado Con Fisiatría A Tu Alcance ! Congratulaciones!

[pedrojosegonzaleztejeda]

Enhorabuena!!!
Te sigo desde hace tiempo, y particularmente estos estiramientos han mejorado mi dolor una barbaridad!!!

[cesarochoa]

Muchas gracias Marcos, agradecido con tu excelente explicación, aliviaste mi dolor lumbal.

[giselagise]

Tengo 3 hernias y esta semana el dolor no me pasaba. Emcontre este este video, hice de una los 15 minuto, con un poco de dolor aguante para sentirme bien. Lo unico que se que despues de 2 dias de hacerlo, me siento muchooo muchooo mejor. Muchas gracias😊😊😊

[manuellumbre]

Es que vamos, todos tus vídeos son muy importantes y necesarios .

[javieralvarez]

Buenas Marcos, sólo que sepas que en diciembre estaba postrado en la cama sin apenas poder moverme por el dolor que me provocaba una hernia en L5S1, tomando una montaña de medicamentos y desesperado, busque que podía hacer y descubrí tus ejercicios. En poco más de un mes los resultados han sido tan espectaculares que hago vida totalmente normal y no tomó ninguna medicación, ahora el problema es que tengo cita para operarme en breve y no estoy seguro de que sea buena idea ya que ahora mismo estoy bien... en fin, sólo que sepas que tu trabajo a mi me ha sacado de un pozo muy oscuro, por tanto te estoy super agradecido y recomiendo tu canal a todo el que me pregunta. Y a todos los que estáis pasándolo mal, olvidaos de tanta medicina para el dolor y esforzados por hacer estos ejercicios que funcionan de verdad, ánimo que se sale!

[bernardolopez]

Gracias Marcos, Dios te siga bendiciendo porque tus terapias me sanaron totalmente

[nicolasaragno]

Hola, sirven estos ejercicios si tengo los discos deshidratados?. Gracias

[purajanersegui]

Escelente esplicaclion gracias gracias mil todo mi gratitud pienso seguir tus indicaciones y enseyancias🥰😆😭

[faaaoboo]

Ejercicios para hernia discal lumbar y cervical con pinzamientos., por favor!! 🙏🦢🦢
Muchísimas gracias por tu labor!!!🙏❤️

[fresiatapia]

Maravilloso muchas gracias Señor por enseñarnos un gran Abrazote y Dios lo Bendiga Muchito

[jaimelozano]

Creo que tengo hernia discal, tengo 34 años, anímicamente me ha afectado muchísimo, me deprimo y me da ansiedad por qué no puedo hacer casi nada . Hoy voy a empezar con esta rutina. He leído por ahí que las dominadas son buenas también. La recomiendas?

[MiguelAngel-ghsc]

Excelente video de lo mejor que he encontrado en youtube para hernia discal!!!

[anonimo]

Al inicio no podía hacer la opción principiantes, sentía la punzada. Luego de meses ya puedo realizar la opción más compleja pero es importante la respiración. Este ejercicio me ha ayudado mucho.

[EllaicoReynosomorillo]

Gloria a Díos y siga bendiciendo a Marco

[cristiansilveira]

Tengo 23 años y me han diagnosticado hernia discal en l4 y l5, todos los días tengo dolor, soy estudiante y tengo que pasar sentado estudiando muchas horas al día. Hoy empiezo con "la esfinge" Y en 1 mes voy a volver a comentar, espero comentar que tengo menos dolor.

[elbreak]

grande doctor senti como el dolor se iba relajando ❤ buen video lo recomiendo
dia uno y siguiendo los pasos