ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА. (Идеальная техника и популярные ошибки) | Джефф Ниппард

Жим штанги от груди, лежа на прямой или на наклонной скамье — это одно из пяти базовых упражнений, то есть силовых упражнений, наиболее эффективных для комплексного развития всей мускулатуры тела. Основными рабочими мышцами при выполнении жима лежа являются грудные мышцы, вторичными — мускулатура плечевого пояса, трицепс и, частично, верх пресса.
По сути, жим штанги лежа является ключевым упражнением для набора мышечной массы в верхней части тела, а также для формирования широкой и мощной грудной клетки. Анатомически жим лежа близок к отжиманиям от пола, однако главным отличием является то, что использование штанги или гантелей позволяет легко использовать дополнительный вес и нагружать мышцы сильнее.
___________________________________________________________________

На видео:
Джефф Ниппард (Jeff Nippard) – канадский профессиональный бодибилдер, который имеет ученную степень в области биохимии и 14 летний стаж тренировок. Мало того, что в его видео полно профессиональных советов и рекомендаций для тренировок, но также все его утверждения основаны на научных исследованиях.
Джефф Ниппард начал участвовать в соревнованиях по бодибилдингу с 19 лет, и сейчас он также ведет здоровый образ жизни и посвящает время тренировкам. Он предоставляет качественную и ценную информацию в области питания, тренировок и фитнеса в целом. Джефф также известен тем, что не боится опровергать мифы о фитнесе и поэтому он заслужил огромное уважение в мире фитнеса.

[prmfxvj]

Спасибо!
Часть схем оставил себе как скрины, для технических моментов, которые узнал из разных источников.

[vadimchizhikov]

Подробный разбор, спасибо за видео. всё по делу!

[ConstantinNutriciolog]

самый подробный разбор техники! автор - красавчик!

[kostia_ff_]

Качество перевода:
Press up and baсk (not just straight up)
дословно: дави вверх и назад (а не строго в верх)
диктор: жми штангу вверх, а не только назад

ну не знаю...

[ATTINFACT]

Лучшее видео по правильной техники выполнения жима лёжа.

[donjkmb]

Чётко и без лишних слов.
Благодарю за годный контент.

[rwpgqdl]

при жиме лежа соревновательный начинается с ног, ноги дают импульс потом старт дает спина, срав груди и примерно сантиметров пять -десять работают грудные мышцы и наконец дожимают трицепсы.Бицепс стабилизатор и передние дельтовидные тоже.Важную роль играет поставление локтей.Локти разведены под 60 градусов больше нагружается грудные а когда локти примерно 45 градусов от туловища работают все мышцы а это спина, грудь и трицепс, распределена нагрузка на все эти мышцы

[dilshodkhatamov]

Привет у меня такой вопрос, какой лучше сперва надо сделать упражнение жим лежа со штангой(4подхода) а потом с гантелем или наоборот?

[rocki_]

Мой тренер жмёт с прямыми кистями и меня все время заставляет прямыми держать. Дак все таки как правильно? С бинтами жмём

[palachdredd]

Это лифтерский жим, а не жим лёжа. Такие вещи надо указывать в названии, чтобы не путать начинающих

[rustamrustam]

Хотя у меня нет конька, ставлю штангу на два стула локти мои упираются к полу, до конца штангу на грудь отпустить не получится темнеменье попробую имитировать 🙃

[AndroidOSRulit]

"для тех кто изанинтересован в тело-строительстве" 🤣🤣🤣🤣 ору с превода слова бодибилдинг

[rfcpgvj]

У меня локти разведены во время жима. Их нужно чуть чуть подгибать.

[kasymkhan]

Я снимал видео где показываю на сколько мои силовые выросли за месяц в жим лежа . Оцените пожалуйста.

[fjfjuui]

С запястями хз конечно если вес большой, мотать бинты если ток, но блин лень конечно это делать.

[duryezh]

Нееее народ, если хотите лифтерскую технику, то идите к Дмитрию Головинскому (305 жим без экипы). Заваливание кисти предотвращает травмы плеч, их получить легче чем кистевые, да и кистивые бинты для чего. И прямая кисть нужна экипировщикам больше. Там уже это играет роль.

[kjqlycm]

Человек рассказывает о технике, при этом сам её не соблюдает. Это успех.

-45° держи, но я буду держать 30
-кисти держи, но я буду их загибать
-тащи к середине груди, но я буду то к верху, то к низу...
-жми штангу всем телом, помогай себе вообще всем, что есть, а если притащишь таль, на тонну, то сможешь выжать тонну

Самим то не смешно?

[bench_press_master]

Этот человек мало чего понимает, в жиме лёжа... Для новичков пойдет.

[vladisloverock]

Ну я в первые же секунды кучу ошибок нашёл, не надо ему про лифтёрскую технику рассказывать. Ерунда получается.🤦🏻‍♂️

[Shakerus]

Не в обиду, нудно говорит и слова становятся в одну кучу, не досмотрел😬 судя по о зывам автору респект все равно))