Как пробежать марафон

Да, год выдался непростым и многие забеги отменяются. Но это не повод прекращать тренировки, и пробежать свой марафон можно независимо от проведения официального старта. Давайте представим, что до дня Х остаётся пару недель. Что ещё можно успеть сделать, чтобы забег прошёл комфортно?

Эта лекция в первую очередь для тех, кто собирается бежать марафонскую дистанцию впервые. Но будет полезна и опытным марафонцам.

На все вопросы, которые вы хотели задать, ответил Сергей Черепанов, основатель бегового клуба «Академия марафона». В его планах 42,2 км за 2 ч 37 мин. К тому же Сергей уже трижды финишировал Московский марафон, причём как быстро — за 2 часа 46 минут, так и за компанию с более медленным бегуном за 5 ч 30 мин. Поэтому знает со всех сторон эту дистанцию и в курсе подводных камней, поджидающих на пути бегунов.

На лекции разобрали:
- Как грамотно подвестись к старту и какие тренировки нужно и можно выполнить.
- Когда лучше сходить на массаж и в баню.
- Чем питаться накануне забега и почему лучше исключить из меню кофе.
- Как спланировать питание на трассе марафона и что взять с собой.
- Насколько важен психологический настрой и как дать себе правильные установки.
- Что делать сразу после финиша, чтобы на утро не было мучительно больно.

Спикер:
Сергей Черепанов - основатель бегового клуба «Академия марафона». За 8 лет успел побегать в 13 странах мира и 9 регионах России. Трижды финишировал Московский марафон, а в этом году планирует пробежать его за 2 ч 37 мин.

00:00 Как пробежать марафон
03:49 Марафон отменили. Что делать?
04:38 Марафон в следующем году
05:10 Марафон в этом году
07:10 Две недели перед марафоном
14:48 Одна неделя перед марафоном
22:03 День до марафона
24:15 Что в рюкзаке. Список
28:45 День «М»
32:25 До гонки
34:24 Во время гонки
39:35 Пример раскладки по питанию на Московском марафоне
41:40 32-ой км. Марафонская стена
43:37 Финиш и сразу после
45:46 День после
46:58 Последствия
48:02 Когда начать бегать
48:57 Подведение итогов лекции
49:40 Вопросы-ответы

#СМЛекцияБег #бег #марафон #московскиймарафон

[rkt]

Одна из лучших лекций. Мне помогла на Московском Марафоне 2023 ❤️

[jokehwx]

Если бы не это видео, я бы не пробежал марафон. Спасибо, огромное! 😀👍

[Alpen-Runner]

Выпуск очень кстати. Как раз через 2 недели хочу бежать свой первый марафон

[ydybriv]

34:50 "Пункты освежевания" - это отлично и актуально! )))

[Al-grpo]

Спасибо большое за видео! Очень грамотное и понятное, сохраняю

[termitus]

Очень актуальное видео, 3-го Октября бегу свой ПЕРВЫЙ МАРАФОН, Белфаст, Северная Ирландия, как раз осталось чуть меньше 2-х недель, цель 03:45:00! 💪

[running]

17 октября - Приезжайте в Кишинёв (Молдова)

[extramour]

Не нужен никакой сплит, строго, четко, исключительно свой запланированный темп !

[Teftel]

"Пункты освежевания" - по факту на марафоне именно это ждет 🤣 никакой ошибки тут нет!
Сам так говорю, а потом угараю))

[extramour]

Начинать забег надо ровно в том темпе, в котором запланировано. Если нет навыка попадать в него сразу, то первые 5км темп будет хаотичным

[Yuri-Sarmat]

На трассе марафона на что вы ориентируетесь - темп, пульс, ощущения? Спасибо!

[slavasss]

Нормально… имхо все же про полное восстановление в 5 недель это перебор, видимо если на результат… если по фану за 4 часа пробежать- то недели хватит… и удивлен что сам сергей 9 марафонов только пробежал, думал он их раз в месяц хотя бы для себя бегает))

[levran]

Как вы относитесь к ношпе, когда правый бок уж сильно болит?

[komatonik]

Не слышно вопросы из зала, может субтитрами добавлять?

[dgmwdlx]

Я 50км сделал за две недели до старта! Это как?

[extramour]

Кола, гели на финише ??? Вы в порядке ???🙈🙈🙈🙈

[extramour]

Кто за час до марафона встаёт ? Встать надо за 3ч30 минимум, чтобы поесть за 3ч до старта, и ещё успеть добраться до места, сдать вещи, туалет и прочие сопутствующие траляля

[ydybriv]

Здравствуйте! В целом есть полезные моменты в этой лекции, но отсылки на неких марафонцев, бегающих "3-4 раза в неделю, в сумме 40-60 км", выглядят чудовищно "misleading". Никакие полгода таких пробежек не дадут полноценно подготовиться к марафону, и даже с трудом к быстрой "половинке". 10-15 км человек ещё сможет нормально для себя пробежать.
P.S. Такая "схема марафонской подготовки", как "на неделе мы с трудом набегаем 20-30 км в режиме зарядки, зато на выходные отрываемся, бежим 25 и в сумме получаем 50" - очень слабая и устаревшая система подготовки. Она, может, и позволить "дотерпеть 42", но не даст прогрессировать на марафоне.

[scrudje]

А выйти из дома и пробежать марфонскую дистанцию 42 это не марафон?) Или надо обязательно куда-то пхаться и платить взносы?

[krosmaister]

Навіщо чекати якусь подію. Я вийшов на пробіжку в 6км і випадково пробіг марафон. Без підкормки і пунктів гідратації.