Как пробежать марафон

Из лекции вы узнаете, на что необходимо обратить внимание, готовясь к марафону:

- Физиология марафонского бега;
- Периодизация и цикличность тренировочного процесса;
- Факторы риска на марафоне;
- Средства и методы подготовки к марафону.

Артём Куфтырёв — мастер спорта по лёгкой атлетике, марафонец с рекордом в 2:16.08. Многократный победитель и призёр забегов по асфальту и грунту. Основатель и тренер Школы бега Instarun во Владимире.

#СМЛекцияБег #марафрон #бег #лекция

[killerleni]

Самая крутая лекция которую слушал (если бы еще звук был качественным...) Чувствуется что лектор очень многое хочет рассказать, но времени мало... Грамотно! Спасибо!!!

[andriipiroh]

Очень хороший спикер. Буду все м рекомендовать к просмотру.

[pcpc]

Удивительно, почему так мало просмотров. Замечательный материал. Артём очень грамотно и доступно объясняет. И вообще канал зачетный. Спасибо огромное

[ВикторПереверзев-щм]

Начал бегать провел две тренировки пробежал 6 километров, нормально, буду тренироваться, через год попробую, мне 58 лет.

[ДМИТРИЙПристромов-кд]

Если бы не это видео, я бы не пробежал марафон. Спасибо, огромное! 😀👍 жаль, поздно начал готовиться.

[akv_fit]

Сам являюсь тренером. Часто смотрю подобные лекции и семинары. Когда речь заходит о физиологии и других вещах - через 2 минуты мой просмотр заканчивается, потому что почти всегда начинают нести такую чушь, которая никакого отношения к реальности не имеет.

Данный человек говорит на удивление всё правильно, очень порадовало и дослушал до конца. Очень полезная и главное правдивая информация с научной точки зрения. Всем рекомендую так как подобного контента на ютьюбе - сокровище.

[ХодорковИван]

Лучший в России беговой тренер для любителей

[VladislavKoreniuk]

Большое спасибо.Очень много нотаток зделал. Информатиано и интересно

[TheWolfAkella]

1ч. 37 минута - программа тренировок для марафона

[arkadiivasyliev]

насчет внешней части стопы при приземлении, в последующих виде спикер это опроверг, указывая на дополнительную амортизацию за счет свода стопы, как -то так.

[vovarun]

Мне 32. Моё знакомство с бегом было в сентябре 2020 года. Люблю бросать всякие вызовы самому себе😁
То 10000 отжиманий за 7 дней, то подарок себе на 32-хлетие - 32 подтягивания.
И вот я решил, в этот раз, потестить себя: смогу ли я пробежать 10 км??
Я побежал. Побежал без подготовки. Бежал как мог. Бежал изо всех сил. И я добежал.
Пробежал 10ку за 1ч08мин🏁
После пробежки я сразу же ох*ел😰 - Ноги гудели как высоковольтные столбы ⚡ ⚡😆
По итогу, я получил несколько микро травм ног (стоп) и потом хромал при ходьбе аж 3 недели!!!!
Но именно, где то в моменте этой первой пробежки, в моей голове💭, на доли секунды мелькнула мысль о полумарафоне😱 😅
И когда я восстановился, через месяц, примерно, я начал уже втягиваться в бег дозированно, по тихоньку🤏
Начал с пары тренировок в неделю. С 4х км, следующая тренировка 6км, потом 7, 8 и так прибавлял каждую тренировку по километру, параллельно изучая теорию и технику бега.
☝️👨‍🎓🏃🏼‍♂️♥️
Сегодня 21 мая 2021г. Мне по прежнему 32 года. Но я пробежал уже✅13 полумарафонов и 3 пробежки 30+ км🔥. 2 мая был мой первый соревновательный полумарафон в Казани. Закрыл по 4:42 мин/км (01ч39мин)
Сейчас тренируюсь 5 дней в неделю и поставил цель 🎯 пробежать🏃🏼‍♂️ свой первый марафон в сентябре 2021 года в Москве за 2:59:59 😬🔥🔥🔥
Смогу ли я??

[DmitryDavydovV]

Ну тут он как минимум не прав. Говоря о том, что при сжигании гликогена вырабатывается больше АТФ чем при сжигании жирных кислот (липидные процессы). При гликолизе это всего 2 АТФ, а при липидных процессах 38 АТФ. Просто реакция медленнее и нужно достаточное количество кислорода.

[natalya]

а если до марафона 5, 5 месяцев, а каждый период длительностью по 4 недели ( и втягивающий уже можно не считать), то куда девать и чему посвящать еще 1 месяц? увеличивать какой-то период или увеличивать нагрузки и объемы за 1, 5 месяца до забега?

[emilleibonen]

Очень полезная информация, спасибо.
Вопрос : так как при длительном беге идет быстрый расход белка то использование BCCA во время марафона даёт пользу при прохождении дистанции или больше углеводная загрузка даёт эффект? И второй вопрос : в планах готовлюсь к первому марафону через 10 мес, есть ли смысл пробежать забег 30ку за 2 месяца до марафона или неуспею восстановится ?
Как правильно распределить время между длинными забегами?
Спасибо

[vim]

А что, марафон разве трудно пробежать 🙂 ?

[ser]

Вода должна быть только чистой, без солей. Она растворитель, а не раствор. И ещё, тело никогда не отдаст то, что ему нужно. Раз соли выходят, значит организм от соли избавляется. Вода облегчает почкам очищать организм . Минералку нельзя пить, так как соли там находятся в мертвом состоянии, в неперевариваемом состоянии. Соли и минералы организм может получить только из аминокислот, получаемых из растительных веществ, живых продуктов . Только растения переводят минералы и химические элементы из мертвой формы в хилатную, в перевариванию форму. Только из хелатной формы организм способен получить и преобразовать химические элементы . И никак иначе. Это очень подробно изьясняет Фролов Юрий Андреевич.

[ser]

Этот тренер ещё имеет мало опыта. Он молод, и его молодость позволяет все ошибки сгладить . Слушал с осторожностью .

[mikhailragulin]

Очень много ошибок на тему физиологии(

[partinetadmin]

мне все равно, бегу как мне нравится! Усталости нет, лекции в кроссовок