СТРОЙНЫЕ РУКИ ЗА 4 МИНУТЫ В ДЕНЬ! // *Похудеть в руках быстро* // Танцевальная тренировка для рук

Хочешь получить стройные руки быстро всего за 4 минуты в день? Эта тацевальная экспресс тренировка для рук станет идеальным решение для тебя! Эти простые упражнения без отжиманий всего лишь за 4 минуты дадут хорошую нагрузку на руки, задействуют нужные мышцы, и ты прочувствуешь то самое ЖЖЕНИЕ. Этот быстрый комплекс подойдет как начинающим, так и продолжающим в конце интенсивной тренировки на руки. Эту тренировку ты можешь выполнять сидя или стоя, как тебе удобно.

Просто включай это видео и повторяй за мной каждое упражнение, двигаясь в такт музыке. Если после выполнения тренировки ты чувствуешь, что можешь ещё, то повтори второй круг или сделай другие экспресс-тренировки преложенные мной внизу. Самое главное правило этого комплекса: постарайся держать руки в постоянном напряжении. Ну что, вы готовы? Поехали!
#руки #тренировкадлярук #тренировканаруки #похудетьвруках #экспресстренировка #делайтело

💥 Для большего эффекта добавь эти упражнения:
- планка челлендж 7 минут
- суперсет для рук 5 минут

⚠ Не забудь про:
_______

Присоединяйся ко мне в других социальных сетях, чтобы всегда оставаться на связи и узнать меня поближе!

_______

Канал Делай Тело - это фитнес канал о том, как сохранять высокую физическую активность и поддерживать себя в желаемой форме без тренажерного зала и больших весов. Все еще сомневаешься в том, что стройное и красивое тело можно получить без тренажерки? Подписывайся на канал, чтобы узнать все секреты эффективных домашних экспресс тренировок и не пропустить следующие видео!

[delaytelo]

💥Алоха, фитнес-семейство! Этот комплекс СУПЕР ОСОБЕННЫЙ по нескольким причинам. Он самый быстрый, который существует на сегодняшний день на канале ДелайТело. Он танцевальный (!), но мы тут прорабатываем только руки. И он САМЫЙ ЖГУЧИЙ из всех экспресс-тренировок для рук без оборудования на канале. Я сама с невероятным трепетом готовила это видео, чтобы насобирать только самые горячие и эффективные упражнения, которые несомненно принесут результат. Поэтому оставляйте ваши реакции и комментарии на этот комплекс, и делитесь мнением по поводу формата. Обнимаю!


А чтобы было тебе ещё легче и интереснее на твоём фитнес-пути, не забудь про:

[minrain]

Всем привет!
Начинаю делать эти упражнения прямо сегодня!Буду заполнять по мере возможности, надеюсь для кого-то будет интересно и полезно.
День 1: повторила один раз, так как до этого не особо занималась руки не много болят, думаю это временно. Результатов не видно.
День 2: сделала упражнения два раза, утром и вечером, руки сново не много болят. Результатов не видно.
День 3: как и во втором дне сделала упражнения два раза, утром и вечером, упражнения кажутся уже очень лёгкими. Но других результатов пока что не видно.
День 4: сделала упражнения один раз так как не успела сделать утром, думаю как запомню все упражнения начну их делать под свои любимые песни.Насчет результатов, руки стали чуть-чуть подтянутыми это очень радует так как всего лишь четвёртый день.
День 5:сделала упражнения один раз, результатов других нету.
День 6:сделала упражнения один раз, ничего нового нету.
День 7:сделала один раз утром.
День 8: сделала один раз.
Денб 9: опять же сделала один раз, изменения чувствуются, но не знаю такие ли они значительны сейчас очень жалею что не сделала замеры до того как начинала делать упражнения.
День 10: сделала упражнения один раз.
День 11: сделала упражнения один раз.
День 12: сделала упражнения один раз.
День 13: сделала упражнения один раз.
День 14: вау прошло уже две недели как я начала делать упражнения, самочувствие просто прекрасное очень рада что начала делать упражнения.
День 15: сделала упражнения один раз.
День 16: сделала упражнения один раз.
День 17: сделала упражнения один раз.
День 18: сделала упражнения один раз.
День 19:сделала упражнения один раз.
День 20: сделала упражнения один раз.
День 21: сделала упражнения один раз.
День 22: сделала упражнения один раз .
Денб 23: сделала упражнения один раз .
День 24: сделала упражнения один раз.
День 25: сделала упражнения один раз.
День 26: сделала упражнения один раз.
День 27: сделала упражнения один раз.
День 28: сделала упражнения один раз.
Итог: вау прошел ровно месяц с тех пор как я начала делать эти упражнения. Подитожив все могу смело заявить что результат есть и он просто огромен, мне он очень понравился.Очень удобно что упражнения длятся 4минут и соправаждены песнями. Для меня как очень занятого человека это был огромный плюс.
Спасибо большое за такие упражнения!

[wrathreb]

мои руки настолько нетренированные, что болят даже после такой быстрой тренировки😄😄

[Hi_Irene-ui]

Мне безумно сложно заставить себя заниматься, хватает буквально на 2 дня максимум. Совершенно случайно нашла ваш канал и просто влюбилась.Вы заряжаете позитивом(уже кстати 4 день с вами занимаюсь). Спасибо за ваш труд :)

[Япростосмотрювидео-ол]

афигенная тренировка, руки ужасно болят после первой тренировки, но это того стоит🫠
уже после 4 дней тренировки я увидела результат, делаю уже месяц примерно, руки теперь тоненькие и красивые))

[jungkook]

Начинаю тренировку
Обхват рук чуть ниже плеч примерно 31 см
День 1 - 2 подхода
День 2 - 1 подход
День 3 - 1 подход
День 4 - 1 подход
День 5 - 1 подход
День 6 - очень болели мышцы после танцев, поэтому не делала
День 7 - тоже не сделала
День 8 - 1 подход
День 9 - 1 подход
День 10 - 1 подход

Руки на данный момент 28см (-3см). Буду продолжать дальше)

День 11 - не делала
День 12 - 1 подход
День 13 - не делала
День 14 - 1 подход

[МираЛав]

Очень лёгкая и позитивная тренировка, а еще с хорошей музыкой) такое чувство что я танцевала, но это не так. А еще мне удивило, что руки начали сжечь, спасибо вам большое за видео❤

[etwrzev]

Всем привет! Начала делать этот комплекс с 20.07.24, руки в плечах очень полные, кожа по внутренней поверхности страшно дряблая. Первый раз сделала упражнения с трудом. Думала что мне пришел конец. Очень болели руки. Второй и последующий раз гораздо лучше получились. На 5й день могу сказать что визуально руки подтянулись прилично. И чувствую что подтянулась грудь немного. Но я делаю эти упражнения 2 раза в день. Утром и на ночь. А еще на этом же канале делаю упражнения для спины. Стали исчезать складочки жира под лопатками и между ними. Постараюсь взять за привычку ежедневно делать. И через месяц напишу результат. 9.08.25 выполняю комплекс каждое утро и перед сном.(получается сегодня 19 дней) Руки в плечах действительно уменьшились в объеме. Однозначно лучше стала переносить нагрузку на плечи и шею. Дополнительно делаю упражнения для спины, 6 ти минутные, с вашего канала. Спина, там где лифчик, реально худеет. Рекомендую. Коммент позднее дополню.

[mashyga]

Музыка супер! Девушка клевая веселая и красивая! А упражнения достойны отдельного описания. Мои руки плечики и суставы просто офигели я не ожидала такого результата! Спасибо я сохраняю видео и однозначно подписываюсь!

[elenakazashinskaya]

Наташа, ты супер умничка!4 минуты!!! Это бомба!Благодарю от души!Ты не только экономишь наше время, но и даришь красоту и здоровье!Навсегда с тобой!🔥✌️

[FanMesterBist]

Начинаю делать с 10 июля, о.р 34 см
1 день ✅ - руки болят сильно, но выполнять надо
2 день ✅ - буду делать дальше 😌
3 день ✅ - легче делать
4 день ✅
5 день ✅ - руки подтянулись немного
6 день ✅
7 день ✅
8 день ✅ - руки подтянулись, стали 29 см 😭
9 день ✅ - результатов ноль..
10 день ✅
11 день ✅
12 день ✅- руки подтянулись. Рабочая тренировка ))

[СабринаМайер-ея]

Наташа, спасибо вам большое за эту замечательную тренировку, делаю ее каждый день, а 4 минуты пролетают не заметно, но жжение чувствуется на ура 👍👍👍

[ulianapavlova]

1-✅ тяжело
2-✅мои руки очень сильно устают
3-✅руки болят
4-✅буду делать эти упражнения пока руки не перестанут болеть
5-✅
6-✅руки стали меньше болеть после тренировки
7-✅руки практически не болят 😨
8-✅руки стали худее (по крайней мере визуально)
9-✅
10-✅
11-✅
12-✅что писать
13-❌
14-❌
15✅

[nikya]

КЛАСС, , , у меня не только руки но и я похудею, НЕ СМОГУ КУШАТЬ ОТ БОЛЬ В МЫШЦАХ РУК 😂😂

[ТетянаДомбровська-йю]

Делаю третий день, сегодня уже намного лечче, спасибо🍒

[ritalenina]

Вы просто супер, самый лучший тренер с лучшими тренировками, долго не могла найти то, что мне подходит на ютуб и вот нашла вас как будто клад открыла! Спасибо Вам!

[ЭлинаТолстова-рп]

Наташа, спасибо тебе за такие быстрые, но эффективные тренировки! Сложно себя заставить выполнить сразу часовую тренировку, гораздо легче сделать 10 минутную, а потом входишь во вкус и можно сделать ещё 2-3 по 10, вот тебе и полноценная тренировка😊

[ЕленаАлистратова-сь]

Кайф невероятный! Спасибо Наташа! Музыка в цвет упражнениям!

[marusia]

Вы абсолютно потрясающая!!! Я ненавижу спорт, никогда не могла заставить себя заниматься, но ваши комплексы это нечто! Я тут 5 дней делала например гимнастку для лица и у меня появились скулы!! Скулы!😀❤️❤️❤️

[Rusta-tng]

Ребята, берите эту тренировку, не пожалеете. Я в некоторых упражнениях добавляла гантели, но и без них мои руки горят и как будто находятся в невесомости. Чтобы подтянуть обвисшие руки и убрать валики это выход Вообщем советую