ХУДЫЕ И КРАСИВЫЕ РУКИ ЗА 10 МИНУТ | ТРЕНИРОВКА ДЛЯ Стройных И Подтянутых РУК

Тренировка на руки это важный этап коррекции фигуры, всего от 5 до 20 минут эффективных упражнений без инвентаря позволят быстро привести в порядок, подтянуть и придать рельеф нашим рукам!
Выполняйте в 2 круга для Лучшего Результата
Все мои тренировки дома предназначены для девушек и в первую очередь помогают убрать жир и создать мышечный тонус в выбранной вами части тела.
Если у вас появится вопрос "а почему ты не худая" или что-то в этом роде. Я на массе, поэтому ем много белка и делаю тяжелые тренировки, для роста мышц. Поговорим через 1-2 месяца, когда я буду на "сушке".

❔❓❔ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ❔❓❔

❌ ПОВТОРЯТЬ ЭТУ ТРЕНИРОВКУ НА СЛЕДУЮЩИЙ ДЕНЬ?

➤➤➤Частота повторения тренировок зависит от нескольких факторов, включая ваш уровень физической подготовки, цели тренировок и тип тренировок, которые вы выполняете.
Если вы новичок в тренировках, то рекомендуется начинать с 2-3 тренировок в неделю, чтобы дать вашему телу время адаптироваться к новой нагрузке. Постепенно можно увеличивать количество тренировок до 4-6 раз в неделю.
Если ваша цель - сохранить форму и поддерживать свое здоровье, то достаточно 2-3 тренировок в неделю. Если вы стремитесь к более интенсивной физической форме, то вам может потребоваться увеличить частоту тренировок до 4-6 раз в неделю.
Важно помнить, что после каждой тренировки ваше тело нуждается в отдыхе и восстановлении. Поэтому не забывайте включать в свою программу тренировок периоды отдыха и восстановления, а также обеспечивать своему телу достаточное количество питательных веществ и воды. Кроме того, следует учитывать индивидуальные особенности своего организма и не перенапрягать себя, чтобы избежать травм и перенапряжений.

💔 У МЕНЯ МЕСЯЧНЫЕ, МОЖНО ЛИ ЗАНИМАТЬСЯ?

➤➤➤ Не стоит напрягать свой организм во время критических дней. Из-за этого в дальнейшем могут начаться большие проблемы со здоровьем. Поэтому если нет болей, и ты чувствуешь себя хорошо, занимайся, но не сильно.

🍔 КАК ПИТАТЬСЯ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ В НОГАХ/ ЧТО ЕСТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ В НОГАХ? (В ЖИВОТЕ, В РУКАХ, В КОЛЕНЯХ..)

➤➤➤Похудеть «только в ногах» физиологически невозможно. Жир распределяется равномерно по всему телу. Для того чтобы похудеть в ногах, вам нужно создать дефицит калорий - потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Однако, не стоит слишком сильно ограничивать себя в еде, так как это может привести к дефициту питательных веществ и замедлению метаболизма.
Важно придерживаться здорового и сбалансированного рациона, который включает в себя следующие продукты:
🤍Белковые продукты: белок помогает сохранять мышечную массу, которая является важной для сжигания жира. Выбирайте белок из источников, таких как курица, индейка, рыба, яйца, бобовые и орехи.
💚Овощи и фрукты: они содержат много витаминов, минералов и антиоксидантов, а также мало калорий. Употребляйте разнообразные овощи и фрукты, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами.
💛Злаки и крупы: они богаты клетчаткой и питательными веществами, но содержат меньше калорий, чем многие другие продукты. Выбирайте злаки и крупы с низким гликемическим индексом, такие как овсянка, киноа, булгур и цельнозерновой хлеб.
🧡Здоровые жиры: они необходимы для здорового функционирования организма. Выбирайте здоровые жиры, такие как оливковое масло, авокадо, орехи, семена и рыба.
❤️ Ограничьте потребление углеводов с высоким гликемическим индексом, таких как сладости, белый хлеб и мучные изделия. Они могут привести к увеличению уровня сахара в крови и способствовать накоплению жира в ногах.
💙Также важно пить достаточное количество воды, чтобы поддерживать гидратацию и обмен веществ.
Наконец, помимо правильного питания, физическая активность также важна для похудения в ногах. Регулярные кардио-тренировки, такие как бег, езда на велосипеде

как похудеть за неделю!так же как похудеть в ляшках и ещё как похудеть в ляжках на 5 см. возможно как похудеть в ляжках на 5 см. как похудеть в ногах дома?А ещё, как похудеть дома? и как похудеть в домашних условиях!похудела в ляжках за неделю)) худые ноги и упражнения на ноги.стройные ноги за 5 минут !♥
А так же худые ляшки и худые ляжки))) похудела в ляшках а еще похудела в ляжках!похудела в ляшках за неделю))

ПОДПИШИСЬ НА МОЙ ИНСТАГРАМ :

Сотрудничество:

[Chumakchechaya]

Реклама: *выскакиевает*
Я: боже, никогда не была так счастлива тебя видеть!

[unonaaxtung]

Решила начать! Руки - мой главный комплекс 😥😥😥
Начало: 31.05.2024 - 27 см верх руки, 23-22 см ниже локтя
1 день: ✅1 подход. Я занимаюсь спортом уже 3 месяца, прошла месяц хлои тинг, но так сильно руки болят впервые! Мне нравятся и я уверена, что через неделю увижу результат. Делала перерывы между упражнениями, сложно
2 день: ✅✅2 подхода. Уже легче, но руки всё ещё жёстко чувствую. Делала перерыв только один раз
3 день: ✅✅2 подхода. сложно делать упражнения из-за крепатуры. маленький результат вижу, на ощупь тоже чувствую, что моя желешка стала поменьше. после таких трудозатратных упражнений результат очевиден, так что делаем дальше)
4 день: перерыв, крепатура
5 день: ✅1 подход.
6 день: ✅1 подход. пока что результат -1.5 см сверху и примерно -0.3 снизу и это вау! руки визуально стали меньше, наощупь стали твёрже, желешка теперь занимает меньшую часть руки и она перестала быть похожей на целлюлит) Уверена, что буду делать дольше недели и включу эту тренировку в список своих постоянных)
7 день: перерыв. Я параллельно занимаюсь другими тренировками на другие группы мышц. Поняла, что каждый день делать точно не буду из-за крепатуры, которая всё ещё сохраняется (и это круто, значит тренировка работает!). Решила продлить челлендж ещё на неделю, буду делать так же с перерывами несколько раз в неделю

Результат первой недели: верх руки 25, 5 см (-1.5см), ниже локтя 21.7+- (-0.3см, можно считать за 0 =D )

8 день: ✅1 подход. Теперь могу делать без перерывов, но напряжение мышц всё ещё сильно ощущаю
9 день: ✅1 подход.
10 день: перерыв. Ну вы уже поняли, я раз в два дня отдыхаю. Это, кстати, важно, чтобы не выгореть и не возненавидеть спорт, особенно в начале своего спортивного пути. Всем советую)
11 день: ✅2 подхода.
12 день: ???
13 день: ???
14 день: ???

Залайкайте чтобы не потеряла! ❤🥺

[nwihwqd]

Все кто начал тренировку, обещали результат написать, но куда-то загадочно пропадают! Боюсь начинать😂

[uyxxgiy]

Начинаю)) лучше хоть один лайк, чтобы не потеряла
1 день : ✅ руки жуть болят, делала перерывы даже в тех 60 секундах. Начало: 30 см
2 день : ✅ делала почти без остановок. -1 см (не обещанные -6см конечно, но тоже радует). Руки уже не тк болят, некоторые стали уже легче упражнения
3 день : ✅ делала перерывчики по минимуму. Руки не так сильно болят как раньше. Почти нп чувствую боли)) руки 28, 5
4 день : отдых 🌄
5 день:❌ была занята
6 день : ✅ Сделала, вроде нормально, но чувствуется то, что руки работают. 29 см руки
7 день : ❌ спасибо за внимание, я выдохлась
Сейчас : 28 см руки, перестала делать из за нагрузки со сторон всяких, поэтому могу сказать, что за неделю около -2 см это классно. Делала по одному подходу. Удачи тому, кто это читает. Будьте счастливы


Я обещаю не пропадать, лайкните пожалуйста
Делаю по 1 подходу

[Linochka]

Начало 9.06.24))
1 день:✅
2 день:✅✅
3 день:✅✅
4 день:✅✅
5 день:✅✅
6 день:
7 день:
Залайкайте чтоб не потеряла!!

[dascha-bryansk]

Можно 20 минутную тренировочку на всë тело? Пж залайкайте чтобы она заметила.. ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[marinkkka]

упражнения безумно хороши) делаю уже 5 дней, но к сожалению только по 1 разу в день, а результат есть) ушли валики подмышками, ещё сильнее начали выделяться ключицы, верхняя часть тела стала меньше, чем была) всем советую) я хоть и худая, но валики были, класс однозначно💋

[Yanchik]

Буду делать!
Руки: 28см
День 1: ✅ после этой тренировки, сила притяжения чувствуется сильнее..
День 2: ✅ урааа
День 3: ✅ сделала!
День 4: ✅ЕЕЕС
День 5: ✅ ураааааааа
День 6: ✅ ураааааааа
День 7: ✅
Залайкайте пожалуйста чтобы не забыла🙏

[dascha-bryansk]

Мои руки просто обалдели Алëна вы просто замечательны!! ❤

[btubzhy]

Спасибо! Я почувствовала свои руки как никогда))

[vscfobt]

Начало:21.04.24
Конец:01.05.24
Начало (см рук) - 25см
Конец (см рук) -?
Залайкайте чтоб не потеряла
ОТВЕЧАЮ, РЕАЛЬНО РАБОТАЕТ не -6 см конечно, но минус 3 см

[LerokMay]

АОАОАОААЛОА ЛУЧШАЯ ТРЕНИРОВКА В МИРЕ!!!! ПОСЛЕ 1 ЗАНЯТИЯ УЖЕ ВИДЕН РЕЗУЛЬТАТ!!! ВСЕМ СОВЕТУЮ!!!❤❤❤❤❤

[slhieks]

✅1 день: 1 подход. было очень тяжело и руки очень жгли. руки стали визульно лучше и заметно подтянулись
✅2 день: 1 подход. было легче делать упражнения, чем в первый день
✅3 день: 1 подход утром. становилось легче делать и руки не так сильно болели. позже было день рождение у подруги, поэтому сделала эти упражнения перед сном 1 подход
✅4 день: 1 подход
✅5 день: 1 подход
✅6 день: 1 подход
✅7 день: 2 подхода. честно сказать, сегодня было максимально легко делать упражнения. с рук ушло явно более 2 см, тк "крылья" не торчат и руки классно подтянулись😍😍
на этом закончу тренировку. советую делать неделю по 2 подхода 🙏🙏🙏

[snoulpf]

Начинаю 14 июля. Закончу 30 августа. Хочу измениться к школе
14.07 - сделала
15.07 - пропустила
16.07 - сделала
17.07 - сделала
18.07 - сделала

[gewyrup]

бцду делать эти тренеровки в течении 10-15 дней
залайкайте чтоб не забыла❤❤
1 день - ✅
2 день - ✅✅
3 день - ✅
4 день - ✅
5 день - ❌ отдых, + очень хорошо позанималась на тренировке
6 день - ✅

[evaevvvvvkkk]

начало: 10.05.24
30см, результаты напишу, залайкайте чтобы не забыла! 🥺
день 1: сделала один подход
день 2: сделала два подхода, отдыхала по 10 секунд после каждого упражнения.
день 3: 3 подхода, перерывы 10 секунд после каждого упражнения.
день 4: один подход, мне лень
день 5: не буду оправдываться, мне было лень, ноль подходов.
день 6: 2 подхода еееее💪💪💪
день 7:я забила
день 8:забила
день 9: 4 подхода за прошлые дни!!! 😢
день 10: 2 подхода, результаты пока: 29см, -см. так как я пропускала и постоянно срывалась в плане еды, могу сказать, что результат есть.

[vhioexl]

Начинаю 30.10.223
Закончу 06.11.223
Замеры:
Правая рука - 27 см
Левая рука- 28 см

✅1 день - сделала 2 подхода ( было легко )
2 день -✅✅
3 день -✅✅
4 день -✅✅
5 день -✅✅
6 день -✅✅
7 день -✅✅✅
8 день -✅✅
9 день -✅✅✅✅
10 день -✅✅
Результат : - 6 см в руках я просто в шоке я просто обалдела за эти 10 дней я сожкала - 7 см я в школе руки стали очень кудыми
Всем советую
И кстати я была сидела на правильном питании
И выполняла разные тренировки 😱
Всем желаю удачи

[ym]

Под конец тренировки, рук не чувствовала😂 буду продолжать) спасибо

[lvbmcyc]

Я просто в шоке, у меня реально стали руки меньше, я даже не знаю как сказать, я хочу повторить ещё раз сейчас. Ребят, сделайте, не пожалеете, я вам честно говорю!!!

[Kedrii]

Начало: 27 см на каждой руке
Первый день: 2 захода сделал, сильно болели мышцы, но стало легче.
Второй день: сделал 1 заход из-за нехватки времени. Пошло легко, мышцы все еще болели.
Третий день: сделал 2 захода, боль уже потихоньку ушла.
За 3 дня -1 см, буду продолжать делать😊