ПОЯСНИЦА. Упражнения для поясницы. ТОП 4

✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела

✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок

✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей

✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм

✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня

Влад Литвиненко

● Дипломированный тренер

● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok

● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов

● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках

● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3

● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет

Если у вас появился вопрос — напишите мне:

WhatsApp: + 7 977 921 77 43

..................................................................................

..................................................................................

-----------------------------------------------------------------------------

Мышцы, благодаря которым мы можем стоять и ходить ровно, которые участвуют почти во всех упражнениях и тренированность которых обеспечивает здоровым людям спортивное долголетие, а имеющим проблемы с позвоночником возможность тренироваться в принципе – это мышцы которые находятся в области поясницы и идущие вдоль позвоночного столба.

И в этом видео мы рассмотрим упражнения, которыми можно тренировать разгибатели позвоночника и мышцы поясничного отдела, которые играют, по сути, роль фундамента в нашем теле! И укреплять которые важно независимо от того здоровый у вас позвоночник или есть дискомфорт и проблемы с ним.

1. Разгибания лёжа на скамье

Первое упражнение, которое мы рассмотрим – это разгибания лёжа на скамье. Такое движение считается безопасным для позвоночника, потому что даёт возможность тренировать разгибатели не создавая осевую нагрузку, то есть грубо говоря – без давления на позвоночник сверху в положении стоя или сидя.
Часто это упражнение используют как реабилитационное для восстановления людей, которые перенесли операции на позвоночнике или имеют с ним проблемы. А в нашем случае благодаря такому движению можно укреплять мышцы идущие вдоль позвоночного столба без рисков травмироваться.
Для начала выполнения ложимся животом на скамью, а руки держим прямыми вдоль корпуса. На выдохе поднимаем грудь вверх, напрягая разгибатели и опускаемся вниз на вдохе.

2. Наклоны корпуса

Второе упражнение – это наклоны корпуса с весом.
Тут сразу надо иметь в виду, что выполнять такое упражнение можно только если у вас здоровый позвоночник, потому что в этом движении, в отличие от предыдущего, есть осевая нагрузка на него.
Основую работу в этом упражнении выполняют ягодичные мышцы и бицепсы бедра, а разгибатели укрепляются за счёт того, что держут корпус ровным и не дают ему согнуться...

[ВладЛитвиненко]

✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела

✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок

✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей

✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм

✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня

Влад Литвиненко


● Дипломированный тренер

● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok

● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов

● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках

● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3

● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет


Если у вас появился вопрос — напишите мне:



WhatsApp: + 7 977 921 77 43

[-H-I-M-]

Наконец-то про поясницу!!! Инфа для большинства населения, т.к. проблемы с поясницей у многих!!! Влад, респект... давно ждал это видео!!!

[ЛёхаСтира-фф]

Ноги и низ спины - вот та связка, без которой в принципе невозможно функционирование организма. А всякие там бицепсы-трицепсы это уже вторично. Спасибо Вам, Влад. А для разгибателей позвоночника подсобка и упражнения из гиревого спорта самое то!

[АнжеликаДжуджиева]

Неужели я нашла упражнения для поясницы!Спасибо громаднейшее!!!

[iulicpain]

Благодарю Влад👍вот про гиперэкстензию не знал что так правильнее👍

[sabinahuseynova]

U menya protruzii v poyasnitchnom otdele pozvonka. Delayu 'koshku-korovu", giperesktenziyu i yagadichniy mostik (po 15-20 povtoreniy v 3 podxoda) uje 5-iy mesyats. Rezultat 👍. Boli uje pocti net, zanimayus sportom bez truda.

[paulitto]

Влад, уже не первое видео, совпадающее с моими проблемами..спасибо )

[victorfromua]

Спасибо Влад. Как всегда кратко, лаконично, четко, доступно.

[sabinahuseynova]

I da Vlad, spasibo vam za gramotniy podxod k sportu. Viju kak v zale devuchki muchayut seba pitayas nabrat mishechnuyumassu NO ne znaya kakuyu mishtsu kachayut i kak delat eto pravilno. Nado vashi video roliki v sport-zalax pokazivat. Udachi vam vo vsem😊

[HETPEB]

хорошее видео. Особенно тем что оно короткое, информативное и понятное. Строго по теме. Спасибо.

[ЧарлиШин-бв]

Считаю о таких упражнениях в обычных обзорах надо говорить. Спасибо за труд) Тренировался по базе много лет, теперь мучаюсь с поясницей(

[irynalzh]

Доброго времени суток Влад
У Вас крутые подборки с шикарным наглядным материялом
Хотелось бы увидеть такое видео на тематику реабилитация плечевого сустава после операции - разрыв связок плечевого сустава ( распространенная травма велосипедистов при которой происходит разрыв связки который исправляется только по средствам хирургического вмешательства - в моем случаи искусственная связка для восстановления собственной ( операция была почти 5 лет ), сейчас решила вернуться в спорт зал и при нагрузках вот такая станция оказалась(
В упражнении для мышц позвоночника на доске удерживая руку, присутствует небольшие болевые ощущения, рука начинает дрожать и быстро устает, потом слабеет и слабость, в плечевом суставе, дрожание и неприятные лёгкие ощущения остаются на несколько часов (
Что Вы об этом знаете и можете ли сделать обучающее реабилитационное видео на эту тему?
Спасибо

[AGVIDEO]

очень круто с анимацией, спасибо влад

[ОлегычК]

Поясница это очень важно! Но на мой взгляд, второе упражнение - наклон со штангой, лучше исключить! ТравмоОпасно! Если у вас рост высокий, то "рычаг" увеличивается и поясница "страдает" по

[alim.]

Благодарю, узнал новое о гиперэкстензиях.

[igoryan]

Спасибо братан информации больше даёшь чем тренер в спортзале

[IvanMekhei]

Отличное видео, спасибо за полезные упражнения, хотелось бы конечно что бы тренер посмотрел правильность выполнения упражнений!

[konstantincopper]

Назад прогибать спину при гиперэкстензии не советуют, тем более ещё удерживать так

[pasha]

Очень здорово и подробно! Подтянул мои знания для тренировок в очередной раз! Огромное спасибо 😊

[nazarjack]

Это очкнь полезное видео, спасибо огромное