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Qué comer antes durante y después de un medio maratón
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3 tips medio maratón
ANTES
¡No es “atascarte” de comida la noche anterior! Lo ideal es que sea varios días antes, para que vayas almacenando energía en los músculos (glucógeno muscular). Si cenas mucho un día antes, solo te vas a sentir pesado.
DURANTES
Más de una hora, necesitas energía: geles o barras energéticas, para sentirte fuerte y des un punch más fuerte a la carrera. Hay otras que tienen más grasas que carbos ¡También funcionan! Pero pruébalas antes.
¡No comas nada nuevo durante o previo al evento!
DESPUÉS
¡Reponer las calorías -energía- que has quemado! ¡Ojo! La pizza no es la mejor opción. Mejor frutas, carbohidratos complejos y alguna bebida con electrolitos para que te hidrates.
Los días posteriores, haz ejercicio leve o moderado, para que no quedes todo engarrotado de las piernas durante una semana.
ANTES
¡No es “atascarte” de comida la noche anterior! Lo ideal es que sea varios días antes, para que vayas almacenando energía en los músculos (glucógeno muscular). Si cenas mucho un día antes, solo te vas a sentir pesado.
DURANTES
Más de una hora, necesitas energía: geles o barras energéticas, para sentirte fuerte y des un punch más fuerte a la carrera. Hay otras que tienen más grasas que carbos ¡También funcionan! Pero pruébalas antes.
¡No comas nada nuevo durante o previo al evento!
DESPUÉS
¡Reponer las calorías -energía- que has quemado! ¡Ojo! La pizza no es la mejor opción. Mejor frutas, carbohidratos complejos y alguna bebida con electrolitos para que te hidrates.
Los días posteriores, haz ejercicio leve o moderado, para que no quedes todo engarrotado de las piernas durante una semana.
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