Cómo Desarrollar tus Músculos | Dr. La Rosa

Todos sabemos que el ejercicio es bueno para nuestros músculos, pero ¿por qué? ¿De que depende que nuestros músculos se desarrollen más o menos? y sobre todo ¿Cómo crecen?
En este video vamos a responder a estas preguntas y usar información basada en evidencia para optimizar las rutina.

00:00 INTRO
00:10 CÓMO Y POR QUÉ CRECEN NUESTROS MÚSCULOS?
01:00 ACTINA Y MIOSINA
02:15 PROTEÍNA TITÁN
05:10 EJERCICIOS EXCÉNTRICOS
06:00 CÓMO ESTIMULAR EL CRECIMIENTO MUSCULAR?
08:55 CÓMO ENTRENAR?

[alfredomasipiovanna]

-Entrenamiento acorde a las características de las personas
-Proteína Titán indica a las células la necesidad de construir musculo
- Ejercicio excéntrico son mas útiles para el desarrollo del crecimiento muscular
-Entrenamiento de fuerza= Longevidad
- ¿Cómo entrenar para desarrollar el maximizar el desarrollo muscular?
-Tener la cantidad de ATP necesaria para entrenar
-Entrena durante tus horas de ingesta para mejorar tu desarrollo muscular (Evitar entrenar en ayuno)
-Tomar creatina
-Entrena con el 70% del peso máximo que puedas levantar si tu objetivo es la hipertrofia
-Entrena cada grupo muscular por lo menos 2 veces a la semana
-Si entrenas mas de 3 veces por semana dividir en grupos musculares para darle 48 hs de descanso al musculo
-Incorpora ejercicios excéntricos
-Consumir 2, 5 g de leucina ( aminoácido)

[Oo-qjmo]

CONSEJO!! ANOTEN LO QUE HAGAN EN EL GIMNASIO . (peso, repeticiones, descanso, etc)
Te ayudara a estar MOTIVADO/A, ya que los cambios visuales son muy lentos. Ir a cada entrenamiento intentando superar lo que hiciste en el entrenamiento anterior, ya sea una reptación o 1/2 kilito mas, eso te servirá para saber si estas progresando.

[Firsito]

Dr. Dejeme decirle que sus vídeos valen oro para la vida y salud de la misma. Estoy agradecido con usted por tan buenos consejos siempre fundamentandose en lo científico. Bendiciones

[crisss]

Soy médico y siempre escucho al dr para mejorar la salud de mis pacientes, muchos que me hqn hecho caso han mejorado y todo graciass al aprendizaje del doctor

[mx]

Se que su contenido está más enfocado a la longevidad y adultos pero sería un buen video hacer uno para adolescentes, muy buen contenido

[mic]

Una recomendación personal a los que recién estén comenzando (ojo, no soy un científico, ni nada, es solo un consejo que me ha servido), recuerda, no siempre la "motivación" va a ser que te levantes de tu cama a ejercitarte (lo más gracioso es que la motivación te suele durar 1 o 2 semanas jasdjdsaj), de hecho hay días en los que te va a dar incluso asco ir al gym, o ver las pesas en tu casa, por lo que te recomiendo, más que guiarte por la motivación, te vuelvas disciplinado poco a poco, tampoco hay afán, debes cambiar tus hábitos disfrutando el proceso, sino vas a dejar todo en un par de meses.

[ivowaisman]

Brillante doc!! Soy personal trainer y la verdad que fue la explicación más concreta y completa que he visto en la vida con tantos años de entrenamiento encima
Gracias 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

[ciroabduction]

No puedo creer que por fin hice algo bien tanto tiempo. Con temas de grasa corporal siempre tuve problemas, hasta hace año y medio que llegué a este canal y hoy por suerte estoy 10 puntos. Ahora, con temas de crecimiento muscular y lo hablado aquí siempre me fue bien. El año pasado formé una rutina de 6 días con los domingos de estiramiento, debido a la cuarentena y el tiempo de más, en ella hice rutina A y rutina B, con pesos peso maximo de llegar a minimo 8 movimientos y bajando el 12, 5% para volver a llegar. En rutina "A" me basé en hacer pecho y espalda juntos (algo que antes me parecía algo de tonto) comenzando de mi zona que más quería desarrollar y terminando en la que mejor estaba (aunque en el caso de pecho, a veces evitaba el plano y metía el primero de apertura y dos de 45°), 3 ejercicios x grupo muscular de 3/4 series al "fallo" pero en esa limitación peso/repeticiones (6/9 reps), y luego termino con el hombro en donde si se extiende mucho la explicación. Por ende rutina "B" es piernas y por otro lado biceps y triceps juntos sin frenar. Cada cosa varía pero lo que si puedo agregar sin entrar en detalles de mis rutinas, es qué el deltoide (el hombro) se puede entrenar más de 3 veces a la semana, yo he llegado a hacer rutina de hombro 6 días ((2 deltoide, 1 trapecio)x2) y he sacado la famosa forma "aesthetic" de manera natural.

[viangeloz]

Gracias dr soy depirtista de kick boxing y llevo rato viendo tus videos (todos me han servido) y creo que este es la cereza en el pastel agradezco que ayudes a los demas a mejorar en lo que quieren

[DavidMM]

Veo el título del vídeo y pienso, que me va a poder enseñar hoy el doctor de la Rosa que no sepa después de varios años entrenando... Le doy al play y boooom 🤯🤯🤯 me habla de la proteína titán de la que no había escuchado hablar en la vida! Es increíble pero los vídeos de su canal SIEMPRE merecen la pena! 💪🏼

[bedwardhiguita]

Llevo años entrenando, preparo atletas y actualmente sigo estudiando, si embargo con los videos del Doctor de la Rosa e mejorado demasiado a nivel físico, al igual que mis atletas

[alejandrogalvan]

Mis respetos para este hombre lo sigo hace poco y su manera de explicar y su conocimiento es increible.

[Doriandittler]

El conocimiento, la voz y la calidad del video! Todo perfecto! 🔥🙏🏻⚡

[marcoselunico]

Muchas gracias es impresionante, años hace que entreno y en este canal no para de aprender, súper agradecido

[brigitteastorga]

Mil gracias Dr La.Rosa, siempre he hecho ejercicio y por motivos de salud tuve que dejarlo, ahora gracias a usted voy a reanudar mis rutinas y gracias a sus consejos lo haré con ilusión, que grande es Dr.

[nicotamburelli]

Que grande Doc! Siempre me sorprendo con la información que nos compartís. Siempre siempre aprendo cosas nuevas. GRACIAS! Ojalá sigas por muchísimo tiempo mas

[williamsuarez]

Amigo, eres increíble, yo estoy iniciando como entrenador físico y gracias a ti eh aprendido muchas cosas que aparte de aplicar a mi vida, también podre enseñar, para que cada vez sean más las personas que cuiden su de salud, de una manera poco ortodoxa.

[yohanagonzalez]

Hola Doc, agradezco muchísimo todo lo que nos comparte, es de mucha ayuda sus videos para incrementar nuestra buena salud... Quería saber si puede hacer un vídeo de la ashwagandha por favor

[lucianoferro]

Lo que me pone contento es que estoy haciendo tofo lo q rl doctor dice y eso es debido a q lo sigo por años y este video es como una condensacion de todo lo enseñado por tofo este tiempo. Yo cuando vi hace 5 años el primer video le hice caso y al poco tiempo baje 20 kilos . En ese video el recomensaba el ayuno intermitente hace cinco años atras. Yo nunca lo deje de hacer. Hoy entreno entre comidas . Como antes y despues del gimnasio y no como mas. Ya me acostumbre a eso y me va genial. Gracias Dr este video vale oro.

[andresmoisesramonjimenezma]

Espero que el Dr. De la Rosa este monetizando mucho en su canal, se lo merece por hacer los mejores videos sobre mejorar la calidad de vida.