► Утренняя гимнастика: 3 главных принципа от врача ЛФК Александры Бониной.

Сегодня хочу рассказать вам 3 главных принципа безопасной и полезной утренней гимнастики. Утренняя гимнастика действительно помогает нам плавно разбудить нервную систему, плавно активировать мышцы, улучшить подвижность суставов, улучшить выработку внутрисуставной жидкости и, конечно, постепенно подготовить позвоночник к нашим бытовым нагрузкам. Для того чтобы утренняя гимнастика действительно принесла эту пользу, я и поделюсь с вами тремя принципами правильнной утренней гимнастики.

Утренняя зарядка. Принцип 1: никаких резких интенсивных движений. То есть никаких прыжковых движений, никаких резких махов.
Утренняя зарядка. Принцип 2: обязательная смена исходного положения тела во время выполнения утренней гимнастики. То есть не стоит выполнять утреннюю гимнастику исключительно только в положении стоя. Я лично всегда предлагаю вообще начинать утреннюю гимнастику лежа в постели.
Утренняя зарядка. Принцип 3: в утренней гимнастики желательно использовать только динамические упражнения. Другими словами - не используйте статические упражнения или классическую растяжку. Статические упражнения - это могут быть планки. Утром планка как утренняя гимнастика, к сожалению, совершенно не подойдёт. То же самое касается растяжки.


Добавляйтесь в группы в соцсетях:

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал!

Приятного просмотра #александрабонина

Полезные видео по теме:

►Утренняя зарядка: ВРЕДНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ.

►Полезна ли зарядка при остеохондрозе?

►ТОП-5 полезных упражнений для утренней зарядки без вреда для позвоночника.

[НатальяРязанцева-ох]

Информация о тонкостях выполнения упражнений во время утренней гимнастики очень важна. Спасибо.

[ИринаПантелейчук]

Очень грамотная девушка!
Все правильно говорит 👌

[rbtwjem]

всегда сразу лайк, спасибо что вы нам помогаете, здоровья вам

[nmytxdo]

Полезные советы! Спасибо, Александра!

[ВалентинаЖуравлева-фш]

Александра, большое спасибо ! Очень полезная информация ! Я, как то утром, (настроение такое было : )) )вообще за гантели взялась без должной подготовки . Ох, какие проблемы потом были с плечевым суставом .

[ИринаБекренева-ус]

Александра, большое Вам спасибо! Выполняю ваши управления.

[userleonn]

Александра, спасибо за Ваши знания и опыт!!!

[oksanahutsu]

Спасибо! ❤️Всегда чувствовала, что эти большинство утренних зарядок не совсем бережны к организму. Это меня и останавливало. И мне хочется именно лёжа их выполнять, стоя я и так провожу целый день.🙈

[ТамараМазай-бм]

Благодарю хороший совет, как правильно упражение возраст пожилой.

[rmlntgn]

Александра, спасибооо!!!Я каждый день просыпаюсь и занимаюсь вместе с Вами!!!

[ЛюдмилаМ]

Как всегда все понятно, логично и доступно!

[AnnaAnna-rolx]

Здравствуйте Александра.Сделайте пожалуйста видео о технике выполнения отжиманий от стены и от стула

[АльбинаТолстоногова-ем]

Александра, скажите пожалуйста, как можно использовать утреннее время прогулки с собакой (целый час!) с пользой для себя. Какие упражнения можно делать в движении?

[ОльгаМакарова-яо]

Здравствуйте, а можно ли делать утром йогу, лёгкие асаны на растяжение мышц?

[ziinibq]

А я утром всегда делаю зарядку по утрам и люблю упражнения стоя, их всегда делаю хотя и в кровати начинаю иногда в разных вариантах

[FavouriteClown]

А где можно посмотреть когда и как долго Александра училась?
А

[Andrey_McKow]

25 - 35 минут разминки, а уж затем делаю и прыжки и планки и отжимания. Растяжки совсем небольшие в конце разминки.