Como FORTALECER las piernas SIN DAÑAR LAS RODILLAS

¡Bienvenidos a nuestro tutorial enfocado en fortalecer las piernas mientras cuidamos de nuestras rodillas! Muchas personas evitan ciertos ejercicios por miedo a lastimar sus rodillas. Este video está diseñado para mostrar cómo puedes fortalecer tus piernas de manera segura y efectiva, sin poner en riesgo esta importante articulación.

En este video, te guiaré a través de una serie de 12 ejercicios que se centran en fortalecer diferentes áreas de las piernas, incluyendo cuádriceps, isquiotibiales, y glúteos, mientras mantenemos las rodillas protegidas y libres de estrés.

Los ejercicios incluyen:

10 repeticiones por pierna (RPP) de flexión con folio tumbado boca arriba.
10 RPP de extensión con cojín.
10 RPP de elevación de pierna con cinturón.
10 RPP de elevación de pierna lateral para glúteo medio.
10 repeticiones de puente de glúteos.
10 repeticiones colocando pies sobre sofá y elevando nalgas.
10 RPP boca abajo de flexionar rodillas llevando el talón hacia la nalga.
10 RPP de extensión de cadera elevando la pierna del suelo.
10 repeticiones de presión sobre el sofá con las rodillas a 90º.
45 segundos por pierna de estiramiento de cuádriceps tumbado de lado.
45 segundos por pierna de estiramiento de glúteo llevando rodilla al pecho.
45 segundos por pierna de estiramiento de los isquiotibiales con cincha.
📅 Dosificación:

Realizar la rutina 3 o 4 veces por semana.
Dejar un día de descanso entre sesiones para una recuperación adecuada.
No olvides complementar esta rutina con hábitos de vida saludables.
Este video es ideal tanto para principiantes como para aquellos que ya tienen experiencia en el entrenamiento de piernas pero desean una opción más amigable con las rodillas. Sigue a tu propio ritmo y recuerda escuchar a tu cuerpo. Si sientes dolor, especialmente en las rodillas, detén el ejercicio y consulta a un profesional.

¡Dale like, suscríbete y comparte este video con quien pueda beneficiarse de una rutina segura para fortalecer las piernas! 💪

#FortalecerPiernas #CuidadoRodillas #EjerciciosSeguros #RutinaPiernas #SaludYFitness

0:00 INTRO
1:50 PRIMER EJERCICIO
4:55 SEGUNDO EJERCICIO
8:15 TERCER EJERCICIO
13:35 CUARTO EJERCICIO
18:00 QUINTO EJERCICIO
21:30 SEXTO EJERCICIO
23:33 SÉPTIMO EJERCICIO
26:14 OCTAVO EJERCICIO
28:50 NOVENO EJERCICIO
31:22 ESTIRAMIENTOS
39:56 DOSIFICACIÓN

VIDEOS RECOMENDADOS

La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.

[mariajesussangrosgracia]

MUCHISIMAS GRACIAS .
ESTOY OPERADA HACE 4 MESES DE PROTESIS DE RODILLA IZQUIERDA, TENGO 62 AÑOS Y HAGO CON TU VÍDEO LOS EJERCICIOS Y ME ESTÁ AYUDANDO MUCHÍSIMO. ❤

[estebanncoello]

Bravo! Tus tutoriales son excelentes. Creo, con franqueza, los mejores. Tu manera didáctica es excelente. Tu material, que tanto nos ayuda es sensacional. De verdad, MUCHAS GRACIAS por la enorme ayuda que nos brindas. Aunque tengo 75 ( pude hacer todo siguiendo tus instrucciones exactas), son ejercicios para todas las edades. Aconsejo a los adultos mayores, a partir de los 60, hacer estos ejercicios para preparar años futuros con mejor calidad de vida. Sobre todo para seguir siendo independientes. Por cierto dr. Tu manejo de las cámaras y el cel es extraordinario. NO HAY PRETEXTO. ANIMO! Estamos a tiempo. De verdad, lo juro, he visto los beneficios de dedicar, el tiempo que haga falta, a nosotros mismos. De nuevo, mi gratitud y pido a Dios bendiciones para ti y para todos quienes siguen tus tutoiales.😊

[leticiaramirez]

Solo quiero darle las gracias por todo lo que hace por todos nosotros que tenemos esta enfermedad, mil gracias de todo corazón y que Dios lo bendiga hoy y siempre 💞💞💞

[amaliadcisneros]

A mis 74 años disfruto de muy buena salud, no hay milagro ni magia, todo es disciplina diaria. 50 años de profe de yoga y eutonia, alimentación equilibrada, cuidar el sistema nervioso y ser solidaria. Lo que propones esta muy bien explicado y al alcance de personas "normales" . Qué sigan los videos!

[silviacastillo]

Doctor Marcos sus transmisiones valen oro puro en mí salud. Le agradezco a Dios por su vida, saludo cordial desde México lindo y querido 🇲🇽🇪🇦

[oliviapatino]

Es muy bueno para mi el hacer esos ejercicios muchas gracias

[angelamarlenyreateguipreci]

Práctico por las mañanas. Tus ejercicios y mis rodillas no me duelen a pesar que tengo artrosis en ambas rodillas.
Bendiciones.

[maritzadejuarez]

Solo puedo decir gracias, gracias! Una rutina realizada con amor. Tengo cirugía de columna en lumbares y artrosis de caderas y sus rutinas son las únicas que logro hacer. Bendiciones para ti y tu familia.

[LourdesMedrano-wque]

Super bien explicado la manera de hacer y todavía mejor mostrando los músculos....gracias, Dios le bendiga 👍

[gracielaleonor]

muy bueno 😉😉realice todos los ejercicios, saluditos desde Ecuador🌹🌹🌹🌹

[rosemberrodriguez]

Mis respetos compadre, tu si que sabes explicar👏🏻💪🏻 y alludar a la gente que lo nesecita, 👍🏻

[dexyvillalobos]

Buenos días desde Venezuela, gracias gracias gracias sus ejercicios no solo mejoran, he podido recuperar mi salud ❤ y tengo 72 años luchando con mi hija para q se una a tan buena medicina. Felicitaciones a Ud joven

[berthacontreras]

Excelentes ejercicios justo y necesario para el fortalecimiento y resistencia musculat ❤

[alma]

Se le agradece toda la preparación previa para la grabación del video. El detalle de tener dos cámaras y estarlas alternando.
Muchas gracias, excelente video.

[ikarisagudo]

Ejercicios son muy fáciles de hacer por las personas que no pueden hacer otros de mayor impacto...ideal para los que se encuentran en cama..
Los hice y se siente la fuerza en mis músculos. Me quedare con usted para fortalecer mi cuerpo... Gracias Gracias gracias

[gelitosm]

MUCHAS GRACIAS POR TU FORMA DE ENSEÑAR HACER EJERCICIOS. DIOS TE CUIDE Y TE PROTEJA SIEMPRE LLUVÍA DE BENDICIONES

[normanarbona]

Recien estoy aprendiendo de tus ejercicios. Se nota la expertiz. Y docencia. Muchas gracias por tu bondad al compartir tus conocimientos. Jehová te bendiga por tu altruismo.

[saritacancelado]

Hice toda la rutina hasta el final muy agradecida doctor

[alabanzacoros]

Soy entrenadora fitness y me ha servido enormemente sus consejos para complementar mis clases, y que los alumnos puedan recuperararse de sus lesiones sin dejar de ejercitarse, gracias mil por su trabajo, sus consejos y por compartir lo que le ha llevado años estudiar, Dios le Bendice.

[MARIAPardoLopez]

Mucha Gracia por ese, tiempo que le, regale a esta audience. Bendiciones