Rutina para Ganar Músculo en Todo el Cuerpo para Mayores | Fisioterapia Querétaro: Mariana Quevedo

Aquí una rutina para ganar fuerza en todo el cuerpo: Brazos, Abdomen y Piernas. Para realizarla requieres de unas botellas de agua o mancuernas.

Esta rutina es completa, comienza con un calentamiento, luego son dos series de 10 ejercicios y terminamos con estiramientos. Cada fase del ejercicio es necesaria, intenta no saltarla.

Aquí te dejo unos consejos para elegir el peso adecuado para ti:

- Empieza con poco peso.
- Aumenta el peso si puedes realizar 12 repeticiones sin cansarte.
- Si hay dolor o molestias, baja el peso, descansa o hazlo sin peso.

Estructura de la rutina:
00:42 Calentamiento
08:53 Serie 1
20:29 Serie 2
32:05 Estiramientos

[evasantalla]

Es una rutina fantástica, como todas. Son rutinas adecuadas, ni demasiado fuertes ni lo contrario, la escena, la edición del video y tu personalidad son perfectos para lograr que nuestros queridos ancianos se animen a hacer ejercicio. Mi madre y yo te estamos muy agradecidas, has pasado a ser un momento importante del día.

[gloriazambrano]

Marianita agradezco inmensamente la dedicación que tiene por nosotros los de la tercera edad. estuvo genial esta rutina. Abrazos GLORIA DESDE BOGOTA COLOMBIA. 👍🏿💞💋

[MariaMaria-tiub]

Que alegría hacer estos ejercicios con nuestra Marianita y su calidad voz DIOS te bendiga y a toda tu familia nosotros los mayores se lo agradecemos de corazón

[mercedesherrera]

Gracias Mariana por ayudar a las personas de la tercera edad, bendiciones 🙏

[MariaHernandez-ntze]

Dios le pague. Por el tiempo que nos dedica. Es una gran bendición.Valoro muchísimo lo que hace por nosotros. Ha mejorado mi salud. Cuidese.

[dagobertomontenegro]

Excelente. Tengo 70 años y es 2da vez que lo hago, día por medio. Muchísimas gracias. Semanalmente recibo sus ejercicios en mi correo. Ahora me he animado a hacerlos complementando con sus rutinas un cambio drástico pero saludable de mi alimentación. Gracias.

[marielgarcia]

Shalom Mariana querida, eres definitivamente un ser de Luz, te agradezco mucho tu tiempo y ti espacio que nos das para llevar una vejez más activa y menos estorbosa.
Hoy amanecí super contracturada y me relaje totalmente con este video.
Dios te bendice a t i a tu esposo y a tu angelito encarnado, .que es tu bello bebé.
Dios te multiplique todo lo que nos das.

[sarajuarez]

Me Encantan estas rutinas de pesas y me siento muy bien, gracias gracias gracias

[marielarodriguez]

Buen día hermosa me gusta mucho tus rutinas bendiciones gracias por tus enseñanzas

[sbmspa]

Gracias! Mariana por Tu valioso tiempo y disposición en compartirlo… 🙏Dios te multiplique en 👏🔥🕊Bendiciones! Tere Milàn ♥️

[gracielabustos]

Muchas gracias! EXCELENTE! Movilizamos musculatura, masa ósea, circulación, mente en movimiento! Felicidades familia!!!

[igutsztat]

Hola a todos y especialmente a Canelita que siempre entra y nos saca una sonrisa. Excelente rutina de brazos, muy buena para fortalecernos. Gracias y que Dios te bendiga!!!!

[helenamoreno]

Felicitaciones Marianita por ese angelito, qué llegará alegrar el hogar.

[rosamariarosales]

MUCHAS GRACIAS POR TODO SU APOYO. DIOS LA LLENE DE MUCHA SALUD E INFINITAS BENDICIONES. GRACIAS, GRACIAS, GRACIAS.

[carolinaavilagonzalez]

Hola Marianita y Kris muchas felicidades por esa bendición que Dios les envía, seguramente será un Bebé muy sano ya sea niña o niño

[myriamrinconsanchez]

Hola buenos días aquí haciendo otra más de tus rutinas gracias Mariana

[gladisramirez]

Marianita es impecable la guía que nos das.Gracias, Bendiciones

[noraalvarado]

Gracias Mariana! excelente rutina. Dios te Bendiga a ti y a tu equipo y en especial la bendición para el nieto Unai🤗

[gloriainesbarrerarojas]

Maríanita buenos días, muchas gracias por la rutina de hoy me pareció súper me fue muy bien Dios te bendiga 🙏😘

[carmeneufemia]

Buenos días, preciosa, agradezco a Dios por su vida, gracias por su paciencia y amor, con que realiza sus vídeos, soy una mujer de 60 años, vengo realizando sus ejercicios ya un año, me han servido mucho, he bajado de peso y cuidando mi alimentación, debo reconocer que es difícil, pero no imposible y sobre todo con la ayuda de Dios, que ha puesto en mi el querer como el hacer, para lograr la meta deseada, reitero mi agradecimiento, primero al Todopoderoso y luego a ti. Marianita. Dios siga bendiciendo, su vida, su trabajo y su familia, un abrazo grande y fuerte, y una lluvia de bendiciones, le escribo desde Ecuador, mi nombre es Carmita.