Rutina en Silla para GANAR FUERZA en Brazos y Espalda | Adultos Mayores | Mariana Quevedo

En este video te dejo una rutina en silla para ganar fuerza en brazos y espalda para adultos mayores. Estos ejercicios los puedes realizar en una silla estable o de pie según se acomode a tu nivel de capacidad.

Para realizar esta rutina requieres de una silla estable y dos mancuernas o botellas de agua. Debes elegirlas acorde a tus propias necesidades. Si lo deseas, en la parte de aquí abajo te comparto los enlaces para que veas el equipo que yo utilizo.

Te recuerdo que esta es una rutina completa, comienza con calentamiento y finaliza con estiramientos. No saltes estas secciones para evitar lesiones. Si lo deseas, aquí te comparto la estructura de la rutina para que vayas a las secciones específicas:

Estructura de la rutina:
01:07 Calentamiento
12:55 Serie 1
23:58 Serie 2
34:52 Estiramientos

¡Muchas gracias por ver mis videos! ¡Te lo agradezco infinitamente! Te deseo el mayor de los éxitos realizando estos ejercicios y si consideras que pueden ayudar a más personas, por favor compártelos.

[nuriadelgadosierra]

Buena rutina para personas mayores, Ojalá la hicieran todos para mantenerse con salud. Gracias

[patriciarubilar]

Para ser mi primera vez, no me costo mucho realizarlos. Muchas gracias

[martaasantiago]

Hola Mariana desde Nuevo Mexico, USA. Muy buena rutina que espero hacerla hoy. Todos los ejercicios en silla son buenos para aquellos como yo que tenemos problemas en estar parados largo tiempo por la metatarsalgia ademas de tener las rodillas de hueso a hueso. Estas condiciones limitan el hacer muchas rutinas de pie asi que te agradezco inmensamente esta excellente rutina. Dios te bendiga a ti y a Cris por el gran trabajo que hacen por los “vejestorios.”

[irmaarbieto]

Muchas Gracias Mariana, Irma de USA, ?yo tengo 63 y pensé que ya no podía hacer ejercicios !!Pero Gracias a Dios te vi y con esa sonrisa y energía que tienes, ?ya empecé ayer con Ud . Que Dios te de sabiduría y Gracias por compartir tus conocimientos 🙏

[mariadelcarmenmacias]

Mariana muchas gracias me haces muy feliz, logro hacer los ejercicios Dios te bendiga :)

[julianrizzoglio]

Holaaa buendiaa Mariana.!!!.que justo es video para hoy me esguince el tobillo pero esta rutina no me la pierdoooo!!graciasss!!abrazo desde mi Argentina querida!!🌹

[elisapena]

Buenas noches hoy estuvo buenísimo sude bastante tengo 66anos me siento muy bien gracias bendiciones 🌹

[aliciamorandi]

Alicia de Colonia del Sacramento. URUGUAY. Me encantó. Gracias Mariana.

[deliahidalgo]

Buenas noches muchas gracias por compartir sus videos que es de mucha ayuda para los adultos le sigo diariamente desde Ecuador le saluda Delia Hidalgo bendiciones

[mariaalcarezperez]

Buen día. Mariana. Me encantan tus Videos, he mejorado muchísimo, mis dolores de mis articulaciones, muchas gracias, . Que Dios la Bendiga, le dé mucha salud y mucha felicidad. Un abrazo. María, desde Pennsylvania Estado Unidos.

[igutsztat]

Hola, para mí esta rutina fue nueva y muy buena como siempre y la despedida con el perrito me encanta

[mariasaralopez]

Buenos días.Sara desde cali Valle del Cauca.gracias por dedicarnos su valioso tiempo con nosotros.Para nuestra salud y bienestar físico. Dios los Bendiga.

[gracielabustos]

Gracias por tanta dedicación, responsabilidad, trabajo... maravillosos todos los ejercicios. Nuestra MUSCULATURA REFORZADA! Gracias bella familia!!!

[felisaguaymas]

Muy buena gimnasia en silla, para espalda y brazos, gracias

[johannaglaesser]

Hola, la primera serie fue todo menos "sencilla" pero efectiva a todo dar! la segunda serie fue muy fluída! Gracias Mariana! Eres fantástica.

[DeniCastillo-osmr]

Hola Mariana, excelente un poquito canzon porque soy principiante pero muy bien, muchas gracias. Dios te bendiga ❤❤

[pilaralbelohernandez]

Hola, buenos días desde Tenerife, Islas Canarias, España.
Muchas gracias por tus ejercicios y profesionalidad!!! Trabajo de auxiliar de ayuda a domicilio y algunos de mis usuarios se animan a hacer ejercicio con tus vídeos. 👏👏👏👏👏👏

[griseldacomparin]

Espectacular rutina, además me gustaria una rutina para piernas sentada, me encanta las rutinas en sillas

[evahinojosa]

Buenos días Marianita, te agradezco por esta nueva rutina está buenísima, insistió en felicitarte por tú vocación hacía nosotros los Adultos Mayores. Te envío mí admiración y por supuesto mi ♥️, un abrazo mí bella niña 😘🌹🌻🇨🇱🇨🇱

[liviamarreros]

Buenas tardes Marianita hermosa como siempre agradeciendo con todo mi corazón por los ejercicios bendiciones para tu familia y tu hijo perruno bendiciones Lima Perú