КАК НАУЧИТСЯ ОТЖИМАТЬСЯ | отжимания с нуля | калистеника

ВИДЕО ИДЁТ ПО УБЫВАНИЮ,
то есть сначала для среднего уровня подготовки а в конце для самого начинающего.
Настоятельно советую смотреть всё видео целиком от начала до конца.

Добро пожаловать на мой канал.
В этом видео обучалка по отжиманиям с нуля! Если вы только начинаете заниматься калистеникой или хотите улучшить свои навыки отжиманий, то вы попали по адресу. В этом видео покажу вам правильную технику отжиманий, ключевые моменты исполнения и как избежать распространенных ошибок.
#калистеника #отжимание #моитренировки

[katenetful]

Спасибо! Бесит то, что в школе, когда тело может научится всему, на физре ничему не учили. Только зачеты принимали, словно ты должен был учиться из космоса. А про разминку вообще не слышали

[annie_-zv]

Расскажу про свой опыт. В январе я не могла отжаться даже с колен, настолько слабыми были руки. Каждый день стояла в планке и делала динамическую планку (переход с прямых на локти). В феврале уже смогла отжиматься с колен (18 раз в три подхода), а в марте вышла на первое отжимание с прямых.

[kriswerewolf]

За 6 минут девушка которая сама регулярно этим занимается объяснила лучше, чем куча тренеров и за 30 мин в своих скучных, нудных видео. Спасибо автору!!!

[detax]

Классно. Еще важный момент, узнала недавно, это распределять вес по ладони под всеми подушечками пальцев равномерно, чтобы нагружались нужные мышцы и не травмироваться. Особенно давить большим и указательным пальцами в пол. Потому что может быть так, что мы нагружаем ладони по внешней к краю коврика стороне, как бы по перефирии. Боже, надеюсь, я это понятно донесла. Я считаю, что это важно.

[Nyashaololo]

Благодаря этому видео я поняла, что всегда пыталась отжиматься неправильно. Думала, что вообще не могу ни разу отжаться от пола, всегда делала это от колен, а оказывается, у меня локти смотрели в стороны, из-за этого не могла от пола оттолкнуться. Только что спокойно сделала 10 отжиманий по показанной технике, хотя до этого практически ни разу не могла. Спасибо Вам!

[ДжонИреникус]

Скажу так отжиматься умею но за такой ролик в восхищении, я просто в полном восхищении, потрясающая девушка😌

[АлинаКириллина-си]

Хочу сказать большое спасибо ! Делаю отжимания уже 2 недели, в начале не могла даже отжиматься с колен 😭 Но спустя две недели могу делать до пола с колен . Специально снимаю себя на видео, виден реальный прогресс 💪🏻Руки начали хорошо сгибаться, поясница не падает и отжимаюсь грудью

[RUSprincesses]

Я в 9 классе 50 раз отжималась, когда доходила к 50 меня уже мальчики начинали ругать и просили остановиться уже. Но я бы еще могла, просто много физической работы по хозяйству в деревне было, и в итоге даже сейчас в свои 37 мое тело такое же идеальное как в 14, просто нужно постоянно физическую нагрузку на тело давать. И отжимаюсь так же спокойно, в зал не хожу, работы по дому итак хватает.

[ЛюбовьЗинченко-бы]

Благодарю, буду пробовать. Может к 50 годам научусь. Сейчас мне 48. Лентяйка страшная, но сыну с детства говорю, если научился подтягиваться и отжиматься, надо поддерживать этот навык. Радует, что отец с сынои занимается. В 13лет у парня прекрасная фигура атлета. Здоровый и сильный. А Вас увидела недаано и залипла. Крутышка. И тут дело не в силе мышц а в силе духа. Есть чему поучиться❤

[Екатерина-щдх]

Это отжимания с узкой постановкой рук, с акцентом на трицепс. Но можно же и шире ладони ставить, это тоже будет правильно, акцент будет уже на грудные мышцы.

[nataliamaksimenko]

00:00 интро
00:15 Разминка
00:54 Разогреть запястья
01:59 Правильная техника
03:25 /03:31 Отрицательные отжимания
04:37 Отжимания с упором на колени

[igor.b]

техника выполнения с разведением локтей в сторону не является неверной! есть разные варианты отжиманий, в зависимости от того на какие мышцы вы хотите сделать акцент. так вот, если поставить руки шире и разводить локти в стороны, то при таком варианте будут в основном нагружаться грудные. такой вариант, как правило, дается девочкам сложнее. то что показано на видео, с узкой и низкой постановкой рук, это вариант с акцентом на трицепс.

[yarrisptichujin]

хочу поблагодарить за такое чудесное видео, за 1 месяц я дошла до первых отжиманий (и даже не с колен), а начинала с трясущимися руками в упоре лежа и скоростной встречей лица с полом при попытке отжаться
начинала с вертикальных отжиманий до 30-40 раз, постепенно наращивая число отжиманий и подходов (до 4). с колен мне все еще было тяжело отжиматься, поэтому я делала отжимания от стола, а потом от стула. такие отжимания, кстати, удобно делать на работе в перерывах
пока что классических отжиманий я пока могу сделать не больше двух, но главное, что я на верном пути. это видео вернуло мне уверенность в своих силах и помогло решиться попробовать. если все получилось у меня (а я перенесла компрессионный перелом позвоночника и после этого моя мускулатура пришла в ужасное состояние), то и у вас все получится ❤

[ElizaBor]

До тебя ни у кого не находила, как делать разминку для отжиманий. Огромное спасибо❤

[elizavetaermoshina]

Буду тренить 2-3 раза в неделю.
18.02.25
Попыталась на коленях, не могу осилить даже 3 отжимания. Даже от стены 3 подхода по 30 дались с трудом. Сделала ещё простую тренировки на руки 😢
Крепатура есть
20.02.25
Сходила в зал (он очень далеко, поэтому часто не хожу). Сделала подтягивания на гравитроне с весом 68 кг по 3 подхода по 8 раз. Другие уражанения на спину, а также на пресс
Была легкая крепатура
22.02.25 Сделала на коленях 7 отжиманий подряд, затем по 2-4 раза несколько подходов (на больше не хватило). Также сделала маленькую тренировку на ягодицы
Была легкая крепатура
24.02.25
Отрицательные 7 раз, затем другие подходы уже меньше. Маленькая треня на ягодицы и пресс.
Крепатура сходит намного быстрее
26.02.25
Попыталась сделать 3 подхода отрицательные по 8 раз, но получился только один. Остальные по 4-6. Сделала маленькую треню на ягодицы и пресс.
Крепатуры почти не было
1.03.25
Честно говоря, сегодня хотелось все бросить, но пересилила себя. И я даже сделала 20 отжиманий не на коленях, но подходов было дофига, максимально за раз делаю 4. Сделала также маленькую треню на ягодицы и пресс. Получается уже пол месяца занимаюсь стабильно, и не зря.

[ЛияКарабань]

Катя благодарю за мотивацию и прекрасную демонстрацию техники. Я восхищена вами, вашей работой..

[katefromr]

Несколько раз пыталась научиться подтягиваться и отжиматься, но бросала, не достигнув результатов. Вы меня вдохновляете попробовать ещё раз. Спасибо

[aleksandrakotova]

Еще, если не получается отжиматься от пола, можно сначала отжиматься от стены (как и сказано в видео), а потом постепенно снижать уровень опоры рук - отжиматься от стола, от сидения дивана, так потом и от пола получится. Можно по мере прогресса и дополнительный вес использовать при отжиманиях как от стола, так и от пола.

[LeahMyrth]

Вы такая молодец!
Делайте больше видео, пожалуйста)
Я никогда не умела отжиматься и подтягиваться, несмотря на то, что периодически занималась спортом.Считала, что эта тема не для меня.., но теперь буду пробовать.
Правда, в зале чувствую себя скованно и неуверенно, надеюсь преодолею это)
Спасибо за правильную технику и вдохновение 💪

[ТатьянаЗакиева-яи]

Благодарю 🙏 за подробное понятное объяснение техники ! Я начинающий😀Всем успехов, мотивации, достижения желаемых результатов🙌