La RUTINA DE HOMBROS 100 ¡La Más Efectiva!

La rutina 100 para hombros requiere todo tu esfuerzo, pero los resultados son increíbles si sigues los ejercicios y protocolos que se muestran aquí. Como siempre, una rutina completa para hombros debe consistir en ejercicios para los deltoides frontales, medios y posteriores. Dicho esto, incluso eso no hace que esta rutina para hombros sea completa. Para redondear tus deltoides y crear hombros de roca necesitas pasar más tiempo enfocándote en las repeticiones que realmente importan para ayudarte a desarrollar unos hombros más grandes. Eso es lo que hacemos en esta intensa rutina para hombros.

Como siempre, es importante definir cómo es el entrenamiento intenso. Cuando se te pide que entrene hasta el fallo en esta rutina para hombros, debes asegurarte de que aún está realizando algo que se asemeje al ejercicio de hombros que se pretendía. En otras palabras, no se permite adoptar una forma pobre para exprimir otra repetición concéntrica. Debes detenerte en el punto en que el desglose de la forma comienza a cambiar tu rango de movimiento o introducir una compensación que podría convertir al ejercicio en algo arriesgado.

También es importante, para esta rutina 100 para hombros, el concepto de pausa de descanso. Esto quiere decir que después de llegar a la fatiga en algún momento de cierto set, del ejercicio para hombros que estás realizando, se te permite un breve descanso. En este caso, solo 15 segundos, para recuperar el aliento y dejar que el ardor en los músculos de los hombros disminuya momentáneamente. Después de reanudar tus repeticiones en busca de esa cuenta efectiva de repeticiones, lo ideal es poder hacer al menos 1-2 repeticiones. Si por algún motivo no puedes realizar ninguna repetición, puedes detener la serie en ese punto y avanzar hasta completar tu objetivo de repeticiones la próxima vez que realices la rutina o simplemente descansar un poco más durante tus intervalos.

Hablando de repeticiones efectivas, estas son las que comúnmente se consideran como las que producen la mayor cantidad de resultados que ocurren hacia el final de cualquier serie dada y que requieren un nivel de esfuerzo mucho más alto para completarse. Ten en cuenta que esto no tiene por qué ocurrir en el punto de fallo, pero hacerlo asegura que hayas accedido adecuadamente a las fibras musculares que son las más responsables de esta acción y pueden hacer crecer a los hombros en el caso de esta rutina para hombros.

En una rutina típica para hombros, terminas realizando la mayoría de las repeticiones solo para llegar a un punto en el que alcanzas un nivel de desafío que te da un estímulo adecuado para el crecimiento de los músculos de los hombros. En este tipo de entrenamiento, tus deltoides frontales, laterales y posteriores estarán sujetos a una sobrecarga capaz de estimular hombros más grandes en casi todas las repeticiones.

En cuanto a cómo ejecutar la rutina 100 para hombros, así es como se verá tu plan:

Press por encima de la cabeza con Mancuernas/Barra - Set de encendido hacia 20 repeticiones efectivas con Press con empuje con descanso/pausa

Elevaciones laterales con mancuernas: Set de encendido hacia 20 repeticiones efectivas con elevaciones laterales estáticas con descanso/pausa

Abraza caderas con Mancuernas – Set de encendido hacia 20 repeticiones efectivas con descanso/pausa

Elevaciones frontales con cables: Set de encendido hacia 20 repeticiones efectivas con descanso/pausa

Jalones a la cara con elevación por encima de la cabeza: Set de encendido hacia 20 repeticiones efectivas de Jalones de cara tradicionales con descanso / pausa


En total, esto equivaldrá a 100 repeticiones efectivas en esta intensa rutina para hombros.

Si tienes que ajustar los pesos hacia abajo a medida que aumenta la fatiga, hazlo acordemente. No necesariamente estás usando tu máximo de 12 repeticiones en un ejercicio, estás usando un peso que hará que falles en la marca de 12 repeticiones en esa rutina dado. La fatiga acumulada en los últimos ejercicios de esta rutina puede hacer que tengas que bajar un poco el peso para que esto suceda durante todo el entrenamiento.


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[briankanjer]

Apesar que quedaste afuera de la champions league seguís firme ayudándonos para mejorar nuestro físico, gracias Lewandowski.

[alcapone]

1:38 12 Reps De Encendido 15 Seg De Descanso
2:39 Elevacion Lateral 15 De Descanso
3:10 Retencion Estatica 15 Seg De Descanso
3:50 Abraza Caderas 15 Seg De Descansó
4:59 Elevacion Frontal Con Cables 15 Sef De Descansó
5:59 Jalon A La Cara 15 Seg De Descanso

[Mauricioac_]

Ayer hice hombros y dije, debo ampliar la variedad de ejercicios, esto es la gloria

[sussyleonkuffo]

Me encanta este canal, y sobre todo el profesionalismo, la entrega y lo generoso que es Jeff al compartir su rutinas… he entrenado con personal trainer en ocasiones y jamás se podrá comparar la presencia del experto al momento de entrenar, pero ciertamente la posibilidad que nos brinda Jeff al compartir sus rutinas, nos ayudan cuando no tenemos los recursos para contratar a un entrenador…. BRAVISIMO JEFF, THANK YOU SOOO VERY MUCH ✨💖🙌🏼💪🏼🙏🏼

[jorgeepalzazuloaga]

Llevo 2 meses siguiendo tus consejos y consiguiendo resultados, gracias

[Rojass.v]

No pudiste marcar hoy, pero nos trajiste la rutina de hombros, un crack fuera de las canchas lewa

[reymondox]

Justo hoy es mi dia de hombro, este hombre es increíble

[edwardgremory]

Necesito esta rutina 100 para el cuerpo completo, me encanta la idea

[estrellagiron]

Excelente profesor lo amo
Papasito. Gracias por todo el CONOCIMIENTO q nos aportas
DIOS TE BENDIGA TE DE MUCHA SSLUD Y VIDA ❤

[vanhalenx]

Acabo de intentar esta rutina y no pense que fuera una rutina tan rapida y a la vez tan efectiva, senti mis hombros agotados como si hiciera una rutina normal

[hooligan]

Yo hago 6 series de 10, al fallo de Press Militar con mancuernas; después sigo con 6 series de 10, al fallo de Vuelos Laterales y luego 6 series de 10 al fallo de vuelos frontales. Todo con mancuernas.
Me dan muy buenos resultados: Tengo hombros talla XXL.

[eloasredeltodo]

Se agradece el esfuerzo que ases para ayudar a los demás Jeff bendiciones

[imparaitalianoconpepe]

1Repeticiones efectivas = repeticiones de alta intensidad(al final de cada serie)
2Llegar al F.M(ya no puedes hacer una repetición concentrica más) en un rango de 12 repeticiones
3 La primera serie : serie de calentamiento: pre fatigar el G.M
4 Se busca un total de 20 repeticiones efectivas llegando al F.M en cada intervalo de repeticionesnefectivas descansando 15 segundos

[pitrobert]

Me encantan estos sistemas de 100 reps efectivas. Por favor, sigue la misma línea con el resto de grupos musculares.

[manuelandresvillasmilventu]

Es perfecta esta rutina, este pana sabe mucho. Lástima que me lesioné los hombros haciendo pecho pero ya me estoy recuperando.

[luiscervantes]

Justo hoy me toca hombro, sentía que algo me faltaba, que buen video 🥶🥶🤙

[SandroMG]

Me encanta este tipo de rutinas, ahorran tiempo y dan resultados

[JuanOyonateDelgado]

Cada reviso tus videos de los que me toca entrenar y busco que cosa no hago y como lo puedo hace. Desde hace años sigo tus videos y después de un tiempo al único que estoy suscrito es a tu canal. Excelente Jeff !!!!

[xiomaraarboledagil]

expectacular, como siempre, me encanta tu canal y explicas excelente. gracias, gracias, gracias.

[MrSqueletar]

Toda esta información vale oro 🔥🔥🔥🔥 Muchas gracias Jeff 💪🏻