Зачем нужен здоровый сон и как его восстановить? Эффективные способы борьбы с бессонницей

От бессонницы мучаются многие люди 50+. Почему так происходит? Какие способы борьбы с бессонницей самые эффективные? Расскажу в этом видеоролике.

Вы узнаете, зачем человеку нужен здоровый сон и насколько важен его режим.

Что делать, если вы часами ворочаетесь в постели и не можете заснуть? Смотрите видеоролик до конца и получайте советы от меня, как восстановить сон.

⚡️НАВИГАЦИЯ ПО ВИДЕО:
0:00 Зачем нужен здоровый сон?
0:17 Секреты здорового сна
0:30 В чем причина бессонницы?
1:30 Как бороться с бессонницей?
3:00 Режим сна
4:09 Приемы пищи перед сном
5:01 Тренировки перед сном
6:13 Подготовка ко сну
8:14 Насколько важен матрас?

⚡️ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:

⚡️ Канал для жизни без боли, лекарств и операций! "Современными" заболеваниями страдают все больше людей, как следствие - хирургические вмешательства и горы таблеток. Так ли неизлечимы болезни нашего века?! Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые выпуски, получить полезную информацию и помочь своему здоровью.

⚡️Автор канала - Сергей Михайлович Бубновский, профессор, доктор медицинских наук, автор принципиально новой системы коррекции здоровья и снятия боли без лекарств и операций. Против остеохондроза, гипертонии, грыж позвоночника, артроза, остеопороза, сколиоза, головных болей и проблем сердечно-сосудистой системы.

#бубновский #упражнения #кинезитерапия

[ЯшкаНавигатор]

Я как только включаю Бубновского это уже позитив особенно перед сном сразу уснёшь!!!!спасибо доктор!!!!❤❤❤

[AndreyPozhidaevRussiaMoscow]

Мне помогает быстро уснуть только отсутствие дневного сна и хорошая физическая тренировка или хотя бы дальняя прогулка на свежем воздухе, а если же ты весь день хорошо ел, валялся на диване, смотрел видео и ещё и вздремнул часик днём, то вечером какой сон тебе, отдохнувшему, тебе работать пора, а не спать( организм не обманешь, устал - уснул, отдохнул- работай.) 🥱
P.S. а как тренер по плаванию, для тех кто не брезгует бассейном, рекомендую после офиса придти и проплыть свой километр или три, так и мозг отдохнёт и тело устанет для сна.🏊

[АнтонинаКазаченко-ыг]

Иисусова молитва:Господи Иисусе Христе помилуй мя, повторяй столько раз, чтобы глазки заснули и сон пойдет мирный и без кошмаров

[ТатьянаизСибири-сз]

Здравствуйте, Сергей Михайлович. В свои тогдашние 17лет, когда я приехала в город из деревни, поступив в институт, учиться-я не спала толком лет до 34. И не осознавала этого. Сон был поверхностным и не глубоким. Я, стремясь к худобе, перестала есть мясо и животные жиры. Немного изредка сало, но оно не решало всю нагрузку обеспечения микроэлементами и минералами. Еде придавала самое поверхностное значение, живя в деревне, меня возмущал до глубины души вопрос питания, что по сути, мы, деревенские жители, 90% своего времени посвящаем еде: уходу за животными, огороду, покосу, переработке того, что надоили, вырастили, осенью заготовки на зиму. Вся жизнь про еду. Я считала это большой несправедливостью и думала, что человек рожден не только для того, чтобы есть и ходить в туалет. Я мечтала о красивых платьях, украшенном доме-пространстве, ухоженном внешнем виде. И выстраивала свою жизнь так: Таня могла сидеть (условно) на чае, но украсить окна гирляндами к новому году, чтобы возвращаясь домой, видеть это. Забеременев, я как не хотела мяса-так и не хотела и, соответственно, и не ела его. После рождения дочери (в мои тогда почти 32г) я грохнулась в такую беспросветную депрессию, которую не осознавала-я работала до самых родов-проблемы со спиной начались на последнем триместре и преследуют меня по сей день. Я спала с 00 до 4ч утра много лет. С тех пор, как я снова начала есть мясо-сон стал глубже и дольше. Позднее пропивала мухоморный микродозинг-из аптеки Вишневского. Сон стал еще глубже, а сознание яснее. Я могла спать и не слышать ничего вокруг себя. Истощение нервной системы в современной жизни городского человека-повсеместная проблема. Слишком много информации, слишком много дел, слишком много зрительного, эмоционального, аудиального раздражения.
Людям следует уделять своему питанию, качеству питания, более внимательное значение. Когда женщина помешана на худобе и диетах и из этого состояния прыгает (если повезет) в беременность, то там не только со сном, много с чем не порядок. Закредитованность населения, ипотеки, сроки, нестабильность-все это накладывает свой отпечаток на нервную систему и говорить о психическом и нервном здоровье населения в общей массе не приходится. Конечно, человек адаптивен, но с возрастом я стала понимать мудрость и здравомыслие своих родителей, уделяющих в моем детстве большое внимание питанию своих детей. В школе нашей тоже все было логично-все выращивалось нами школьниками на приусадебных участках и питание было бесплатным и горячим. То, что я сейчас наблюдаю в гимназии, где учится моя дочь, лишено всякого смысла и логики-столовые работают на свинокомплекс, а не на учеников. И о каком сне может быть речь у сидячих, малоподвижных людей любых возрастов с большими дефицитами в организме, с искажёнными ценностями?
Спасибо за эфир и поднятую тему для размышлений❤🙏

[helenaleman]

Каждая встреча с Вами, дорогой Сергей Михайлович, это счастье, снова полезное и нужное видео, благодарю ❤❤❤👍👍👍

[ВероникаМедведева-ьс]

Я думаю, что самое главное не а том, сколько мв спим (6, 8, 9 часов), а как спим. Поверхностный, прерывистый, тревожный сон не может дать организиу отдохнуть. Я перед сном обычно читаю книгу, иногда учебники и быстро засыпаю. Всем желаю хлрошего сна.

[achumakutu]

Много свежего воздуха, аэробная ежедневная хотя бы лёгкая нагрузка, тёплый душ, баня, бассейн, прогулка по морозцу - то, что обеспечивает мгновенное засыпание и хороший сон до утра в моей семье.
Проблемы со сном начинаются в духоте и гиподинамии. В поезде, например, мне всегда душно, или в гостях. Просыпаюсь неск.раз и выхожу дышать на станциях. Дома окна открыты всегда.

[elenapascha]

Спасибо, доктор. Дай Вам Бог здоровья!

[ВалентинаМакарова-гь]

ОБОЖАЮ ДОКТОРА БУБН ОВСКОГО! Дочь все уши прожужала, книгу мне подарила. Я не один недуг вылечила. Суставы сейчас, как новенькие! Сколиоз тоже поддался! А вот бессонницу пока не могу победить, мешают частые походы в туалет. Хотя, вроде ; ничего нет подозрительного, и сахар в норме . Единственное, думаю из- за опущения внутренних органов. Но и по этому поводу делаю ЛФК по Бубновскому! Низкий поклон доктору!!!! Он наш спаситель! И скорая помощь!

[vladimirvladimir]

Лучший доктор!
Благодарю и желаю здоровья!

[polina]

Когда не можете уснуть.Ляжьте удобно, не допускайте мысли посторонние.
И начинайте про себя проговаривать слова из разных тем.!!(из разных!!).Это важно.
Например, камень, стол, собака, земля, ложка, ветер т.п.
Уснете самое большое через 5 мин.💝

[ТатьянаЯчменева-кч]

Благодарствую Сергей Михалыч за ценную информацию! Полностью с вами согласна. Поздний ужин исключу. Желаю вам успехов!

[miramkultugelova]

Здоровья вам и благополучия и вашей семье, удачи в вашей работе!!, Спасибо за видео, очень благодарна вам🙏

[НазираОреева]

У меня режим с детства, всю жизнь ложилась ближе к 22часам и до сих пор ложусь в это время

[CRYSIS-mlge]

Ещё один важный момент, чтобы был хороший сон, это нужно гулять на улице, чтобы солнце было, у вас будет вырабатываться гармон Мелатонин, а ночью из-за него, там триптофан ещё и вы будете спать лучше и физическая активность должна быть, чтобы уставать за весь день, тоже помогает сну!

[НатальяТарасова-ъм]

Чтобы быстро засыпать, буквально вырубаться и иметь глубокий сон, нужно быть погружённой в любимую работу или хобби в течение дня. Поток энергии будет колоссальный, а вечером-мгновенное расслабление. Любите жизнь и будете здоровы!

[ИринаАлекс-ем]

От всей души благодарю Вас, уважаемый Сергей Михайлович, за полезный актуальный эфир, согласна полностью с Вами. Всех благ Вам ❤🙏

[НадеждаМалевинская-фс]

Чтобы быстрее уснуть, начинаю дышать по схеме: глубокий вдох, задержка дыхания на счет в уме -раз, два, три. Затем выдох и снова задержка дыхания на счет в уме-раз, два, три. После 5-10 вдохов и выдохов, начинается зевота, и при этом мозг отвлекается от других мыслей за счет того, что приходится считать. Если ноги холодные, то обязательно зимой согреваю. Летом, если жарко, то ноги споласкиваю холодной водой. Темная маска-очки тоже помогает летом, когда светлые ночи. У меня маска-очки с гелью, которая охлаждает глаза.

[НатальяТявина-йв]

Проблем заснуть нет. Поделюсь. Заострить внимание на себе :
- сделать глубокий вдох, - затем выдох
- с чувством выполненного долга. Сон.👍 Пользуйтесь.
Спасибо за видео, за советы. Лайк.

[ИванИванов-шцм]

Большое Вам спасибо, уважаемый Сергей Михайлович за очень полезную информацию.