Что будет, если 2 недели спать меньше 5 часов ночью?🧐

Что будет, если 2 недели спать меньше 5 часов ночью? Ничего хорошего, ведь сон очень важен для здоровья. Поэтому достаточный по времени, здоровый сон – это залог нашего здоровья и долголетия. Сколько нужно спать человеку? Точнее, сколько нужно спать, чтобы высыпаться? Как нормализовать сон, если есть проблемы со сном?

_____
_____

ССЫЛКИ, которые упоминал Доктор Берг:

0:00 - если спать меньше 5 часов в сутки;
1:31 - зачем нужен отдых;
1:52 - последствия нехватки сна;
7:57 - апноэ во сне;
9:21 - как улучшить сон.

Что будет, если 2 недели спать меньше 5 часов ночью? Последствия недостаточного отдыха очень серьезные.

Зачем нужен отдых? Во время сна восстанавливаются многие ткани, включая мышцы, сжигается больше всего жира, выводится больше всего токсинов из тела, выводятся токсины из мозга.

Каковы последствия нехватки сна, если не спите хотя бы по 5 часов?
- утомление и дневная сонливость;
- ухудшение настроения;
- ухудшение когнитивных функций: память, внимание, собранность;
- симпатическая гиперактивность;
- риск развития сердечно-сосудистых проблем и диабета,
- невозможность похудеть, если есть недостаток сна и отдыха;
- проблемы с иммунитетом;
- ухудшение способности восстанавливаться (восстановление после травмы, стресса, тренировок);
- жирная печень.

Что делать, если вы спите недостаточно, и как улучшить свой сон?
1. Вздремните днем.
2. В комнате должно быть прохладно (15-18 градусов).
3. Оптимальная влажность в комнате должна быть 50%.
4. Выключайте всю электронику в комнате, особенно те приборы, которые находятся рядом с вашей головой. Они создают ЭМП, а магнитные поля сильно влияют на волны мозга и на сердце. Это может ухудшить качество сна.
5. Не передайте перед сном.
6. Ешьте оптимальное количество белка за ужин, примерно 100-200 граммов (общий вес сырого белкового продукта).
7. Когда начнет темнеть, начните приглушать свет в комнате. Не сидите перед компьютером.

_____
Опубликован 18 ноября 2023 года

ℹ️ ИСТОЧНИКИ ИНФОРМАЦИИ:

❗️Этот видеоматериал представлен исключительно в информационных целях. Он не должен использоваться для самодиагностики или как замена медицинскому обследованию, диагностике, лечению, назначениям или рекомендациям врачей. Факт просмотра не устанавливает отношений «врач-пациент» между вами и Доктором Бергом. Вам не следует вносить изменения в свой режим или диету без консультации терапевта и прохождения медицинского осмотра, получения диагноза и назначения от врача. В случае любых вопросов, касающихся вашего здоровья, всегда обращайтесь к квалифицированному врачу. The Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals и Dr. Eric Berg, D.C. и Официальное представительство Доктора Берга в России не несут ответственности за советы, лечение, диагностику и любые принятые вами меры на основании данных из этого видеоматериала или на сайте.

#сон #здоровыйсон #ДокторБерг #КетоДиета #похудеть #кето #диета

[ramaniukA]

Все молодые мамы в первый год жизни малышей, можно сказать не спят😊

[АлексСерж-об]

Доктор Берг какой вы молодец и ваша команда тоже, всё в точку.🤝

[galjajelic]

Очень интересно, много и нового ! Всем счастья и добра !

[СергейМигуля-ик]

Спасибо коллега, спасибо дорогой Доктор!!!

[НадеждаК-чх]

Благодарю вас, Доктор Берг!!! 🙏🏻❤️🌺 Вы лучший доктор!!!

[her_kingdom_happy-nessquee]

Спасибо большое мои незаменимые доктор Берг и переводчик 👏👏👏Самый лучший голос !!! 👍🏻💪👏

[yaha]

Берг Вы крутой и герой наш. СПАСИБО ЗА СОВЕТЫ.

[Otgonbayarin]

Уже как минимум пол года сплю 5 часов или даже меньше. Когда засыпаю, то всегда просыпаюсь через 2-3 часа сна. Начались серьёзные проблемы со здоровьем. Состояние крови ухудшилось, постоянная сонливость днём, боли в спине и костях таза, частые головокружения, мысли о суициде и бесконечная депрессия. Берг правильно всё говорит.

[ФфОто]

Ночами не сплю ложусь в 3 или 4 ночи а ирогда вообще просто лежу закрытыми глазами и вот уже четвертый год УСТАЛ.

[НадеждаМаксимова-ят]

❤❤❤спасибо доктору за полезную информацию

[_]

Я работала в реанимации сутки через двое.
Не спать сутки ? Да, в работе было и такое. Как правило медсестра может отдохнуть часок, максимум 2, но это не сон.

Я приходила домой, чувствовала себя

Поняла, что теряю здоровье, после 5лет работы, перешла в день.
И вуаля: я -адекватная и счастливая мама .

А нервная мать, в


Спите, спите, пока спиться .
Будьте здоровы🎉

[ninale-flyb]

Я более двух лет не могу уснуть. Ложусь в 2 часа ночи. Если засну в 6 утра, буду счастлива. Бывало вообще ночами не могла уснуть. Или засыпала в 8 утра и спала до часу дня. Такое очень часто со мной происходит. Давненько я уже 8 часов не сплю к моему большому сожелению.

[by_Ksu]

А что если спать ночью около 5 часов, но ещё спать в течении дня?

[Elena-xbde]

Сплю очень плохо.
Ночь сплю, другую не сплю.
Чувствую, что это очень плохо. Могут начаться проблемы со здоровьем.
А что реально делать?

[DOPOE_YTPO_Mbl_u_POCCNN]

3:52
Я такой смотрю в пол-шестого утра
ОПА ОПА ОПА АДРЕНАЛАЙН

[Isderak]

Сегодня спал 2ч. Ложусь в 4ч ночи, встаю в 6. Так очень часто, обычно около 3ч в день сплю без досыпания.

[zloykirik]

Спал в армии 4-5 часов 2 месяца в полях.

[ЛарисаПочта]

Засыпаю замечательно, но просыпаюсь неоднократно в течение ночи. Напрягает! Что делать?

[ВронкиГеркулесов]

Как быть людям у кого камни в желчном пузыре?

[Владимир-тыб]

Хорошо работает кефир, ходьба по солнечным дням ну ещё печень трески