Как улучшить качество сна? 👍 Фазы сна: почему так важно высыпаться

Как улучшить качество сна? Какие бывают фазы сна и почему так важно высыпаться? Как улучшить сон и как восстановить сон, если если есть проблемы со сном? Здоровый сон очень важен для организма. В чем важность сна для человека? Что нам дает глубокий сон, а что - быстрый сон?

_____
_____

ССЫЛКИ, которые упоминал Доктор Берг:

0:00 - циклы сна;
0:50 - что такое быстрый сон;
2:38 - как улучшить фазу быстрого сна.

Как улучшить фазу быстрого сна? В норме сон человека поделен на 90-минутные циклы. За ночь таких циклов бывает 4-6 на разных уровнях и стадиях. Более глубокие уровни называются медленным сном. Поверхностный сон называется быстрым.

Медленный сон (глубокий дельта-волновой сон) происходит в первой половине ночи. В этот период происходит восстановление организма, детоксикация, омоложение, стимуляция гормона роста.

Затем наступает быстрый сон. Это более поверхностный сон. Он происходит во второй части ночи. С этим сном у многих людей проблемы. Большинство людей получают первую половину сна, а вторую нет. У них нет полноценного быстрого сна.

В быстром сне интересно то, что активность мозга при нем почти идентична активности при бодрствовании. Но при этом человек спит.

Вы можете подумать, что если активность мозга похожа на бодрствование и на быстрый сон тратится больше энергии, чем при бодрствовании, то можно выйти из этого сна уставшим. Но во время быстрого сна вы восстанавливаетесь психически больше, чем в стадии медленного сна. Поэтому вы просыпаетесь с чувством умственной перезагрузки, с улучшенной памятью и способностями к обучению. В стадии медленного сна вы восстанавливаетесь больше физически.

В быстром сне понижен тонус мышц. Вы видите сны, происходит стимуляция ствола мозга, что вызывает это состояние. Вырабатывается много ацетилхолина и почти не активируются серотонин, норадреналин и адреналин. В быстром сне вы более чувствительны к температуре.

Как же улучшить фазу быстрого сна?

1. Ложась спать, нужно расслабить мышцы вокруг ствола мозга. Поможет в этом специальная массажная техника.

2. Нужно сбалансировать дыхание. Когда у вас проблемы со сном, то обычно у вас разлажено дыхание - вдох происходит иначе, чем выдох. Их нужно синхронизировать.

3. Нужно подобрать одеяло, чтобы добиться нужной температуры.

4. Надо повысить уровень ацетилхолина. Сделать это поможет прием витамина В1 (можно из пищевых дрожжей). Принимайте В1 перед сном. Он очень важен для циклов сна и выработки ацетилхолина.

5. Нужно снизить уровень стресса. Стресс - это величайшее препятствие для сна. Он не даст вам ни быстрого, ни медленного сна. Надо найти причину стресса и устранить ее.

_____
Опубликован 8 июля 2021 года

❗️Этот видеоматериал представлен исключительно в информационных целях. Он не должен использоваться для самодиагностики или как замена медицинскому обследованию, диагностике, лечению, назначениям или рекомендациям врачей. Факт просмотра не устанавливает отношений «врач-пациент» между вами и Доктором Бергом. Вам не следует вносить изменения в свой режим или диету без консультации терапевта и прохождения медицинского осмотра, получения диагноза и назначения от врача. В случае любых вопросов, касающихся вашего здоровья, всегда обращайтесь к квалифицированному врачу. The Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals и Dr. Eric Berg, D.C. и Официальное представительство Доктора Берга в России не несут ответственности за советы, лечение, диагностику и любые принятые вами меры на основании данных из этого видеоматериала или на сайте.

#улучшитьСон #быстрыйСон #фазыСна #ДокторБерг #КетоДиета #похудеть #кето #диета

[DrEricBerg]

А у вас есть проблемы со сном? Как решаете проблему?

[J.Sikret]

Ой, немагу😂
Это снова я! Мы вчера с вами виделись?😂
Отличное начало.👍
Спасибо за чувство юмора, Док 🌹
Доктор, слушаю Вас каждый день.
Кратко, понятно, полезно.
Лучше понимаю свои проблемы и качество жизни моей улучшилось. Спасибо огромное 🌹
Счастья Вам и Вашей семье.

[ywngkku]

Совершенно случайно увидела ваши ролики боже какое это счастье слушать их и следовать применяя их Огромная благодарность

[gzlzlxp]

Доктор Берг, огромное Вам спасибо. Вы делаете очень важное и большое дело!!! Здоровья Вам на многие долгие годы и Вашей семье и команде всех благ!!!

[jwpuriz]

Дякую вам! Завжди допомагають ваші поради ♥️

[mirta]

Спасибо большое 👍👍👍👍👍✝️БЛАГОСЛОВЕНИЙ БОЖЬИХ всем
Будем молиться Спасителю Иисусу Христу, и выполнять Ваши советы👍👍👍👍👍

[dimaermak]

Очень доходчиво и не заумно разъясняет. Отличный перевод! Спасибо!

[pizupiz]

Большое спасибо! Было очень интересно и полезно!!! +++

[Loubovlife]

Сплю всегда хорошо, но ваши предложения интересны😊

[StyleDrams]

Я заметил, что сон более качественный и полноценный когда в комнате прохладно..

[KatyFalieva]

Спасибо за видео! Тоже прибегаю к помощи различных добавок для сна, ещё хорошо помогают травяные чаи, расслабляют. Сейчас добавила к ним прием мелатонина эваларовского, ещё лучше стало. Быстрее засыпаю теперь, перестала вставать в ночи по несколько раз, высыпаюсь наконец то. Надо было раньше уже начать принимать, а не мучиться.

[huseyinsari]

Сплю крепко и не просыпаюсь среди ночи когда денег заработаю.Это для меня и мелотанин и антиаксидант и антидеприсант.А еще когда все живы и здоровы.
Появляется энергия, хочеться заниматься спортом, всех любить, улыбаться всем людям и животным.Если этого нет.Становишься немощным, злым и прет агрессия😑😐😪.

[ebjoslr]

Доктор, если есть какие- нибудь БАДы для сна, оставьте, пожалуйста, ссылку .Спасибо.

[ninab]

Вообще не могу спать. Что делать? Спасибо за видео.

[Casatic]

А по проблемам глубокого сна будет видео? С быстрым по браслету все очень хорошо.

[jfrjcnu]

Я уже давно приучила себя не читать новости перед сном и вообще телефоном не пользоваться, еще и к тому же принимаю натуральный реасон с мелатонином в капсулах, он ускоряет засыпание, качество сна становится лучше и просыпаться легче даже рано утром.

[qvfvhmm]

Есть проблема .Очень плохо сплю.Даже можно сказать почти не сплю.Пью антидепрессанты чтоб хоть немного поспать.Хотелось бы услышать от вас как можно наладить сон.Помогите решить эту проблему.

[tnsbcfz]

Как отдыхать и спать когда работаешь в 3 смены, неделя в утреннюю, недельку в дневную, недельку в ночную? Работаю так уже два года, и постоянно уставший, невыспавшився.

[lsolzxy]

А какая подушка лучше высокая или низкая?

[tanyakozlovsky]

Нет ссылки...
Где можно купить В1?
Спасибо